Strona 18 z 18 PierwszyPierwszy ... 8161718
Pokaż wyniki od 256 do 264 z 264

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #256
    18.01.2019
    Warrior challenge 4: Sweet16
    Tabata thrusters 20 kg
    Tabata bodyweight squats
    Tabata resistance band punches (alternating hand every 20 s)
    Tabata pushups (od przynajmniej połowy pompki na kolanach)

    KOMENTARZ: konkretny zajazd, ale odcinało mnie nie na oddechu, tylko na mięśniach. Czuć trochę wczorajszy EMOM i fatalnie mało snu.

  2. #257
    19.01.2020
    Bieganie interwalowe:
    10x100m 30-45s przerw
    5x60m powrót truchcikiem i znowu

    KOMENTARZ: uda mocno nabite po dwóch poprzednich dniach, potrzebowały trochę rozciągania dynamicznego przed bieganiem. Powietrze paskudne, suche i brudne mimo +5 stopni, ale i tak warto biegać.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 19-01-20 o 15:30

  3. #258
    19.01.2020
    Core no6:
    4 obwody, przerwy tylko na oddech:
    -10x abroll z kolan
    -6x na stronę windmill 21 kg
    -15x Superman
    -10x na stronę russian twist/unoszenie nóg ugiętych w kolanach do boku,w podporze na poreczach
    -bird dog x6 na stronę

    KOMENTARZ: mocny i pomocny workout,polecam. Dobry pod wyciskania oraz rwania jednorącz. Tylko dla charakternych, frajerom dętym nie polecam.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 19-01-20 o 19:18

  4. #259
    21.01 2020
    Siemanko Dziady i Babcie.
    GPP 4 (a raczej jego 60 proc):
    Obwód:
    10 podciągniec
    100 pajacyków
    10 burpees
    10 pompek

    Cel u Rossa był 10 obwodow na czas, zrobiłem 6 w 24 min 35 s i nie ma sensu dalej bo już ledwo się podciagam na drążku.

  5. #260
    23.01.2020
    Strength workout:
    Rwania jednorącz 4x4 na rękę, przerwy 90-120 s, 27 kg (początkowo spaliłem 29.5kg)
    Push press jednorącz 27 kg 4x4 przerwy 90-120 s
    3 razy seria łączona:
    Pistolety 24 kg (10 w kamizelce, 14 w rękach)
    60 s przerwy
    5 martwych jednonoz na strone 69 kg (10kg kamizelka i 2*29.5 kg ciężary)
    60 s przerwy

    3 razy seria łączona:
    Drazek 5x +10 kg
    60 s przerwy
    Dipsy 5x +23 kg
    60 s przerwy

    KOMENTARZ: Słuchać mądrzejszych od siebie. Ten workout zrobiłem z własnej inicjatywy, mimo że w cyklu nr 4 jest w tym miejscu trening szybkości/dynamiki, za to cykl nr 5 jest lekki w celu regeneracji przed drugą połową programu. No ale tak dawno nie dźwigałem ciężarów, więc chcialem sie sprawdzić. Efekty: zero postępów w rwaniu i push pressie, a pozostałe ćwiczenia prewencyjnie zrobiłem po 3 serie zamiast zwyczajowych 4. Czas na lekkie treningi przez cały tydzień.

    Trafiłem na kołczów, którzy wskazują na niesamowitą wagę schematu/jakości oddychania. Chodzi o www.ifastuniversity.com i www.8weeksout.com . Tutaj dossier https://coachlucyhendricks.com/train...sternal-angle/
    Pierwsze testy i ćwiczenia są bardzo bardzo pouczające- pozbywam się napięcia w plecach, prostuje sie i widzę że totalnie nie potrafię oddychać.moze dlatego basen to była dla mnie zawsze trauma, a kondycję buduje dopiero teraz. Ktoś się w tym orientuje? Hit czy kit?
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 23-01-20 o 18:27

  6. #261
    24.01.2020
    -cwiczenia oddechowe
    Core 4 obwody:
    1. Abroll (kilka że stania) x10 albo negatywy dragon flag (cześć na zgiętych nogach) x5 (na zmianę co drugi obwód)
    2. Russian twist x10 na stronę
    3. Scyzoryki (v-ups) x10
    4. Supermany x15
    5. Deadbug x6 na stronę

    10 minutowy (przerwy 1 min pomiedzy obwodami) GPP:
    https://athleanx.com/articles/10-min...uipment-needed
    Nie udało się całego na najtrudniejszym poziomie zrobić ale duzo nie brakowało

  7. #262
    "Witam charakternych, frajerów dętych nie witam oczywiście"
    25.01.2020
    Warrior challenge 5: Fast and furious
    Maksymalna ilość obwodów w 20 min:
    -10 podciągnięć
    -10 swingow (wybrałem ciężar 21 kg) na rękę
    -10 pompek plyometrycznych
    -10 wyskoków z kolanami do klatki

    Zrobiłem 6.5 obwodu, przy czym już od połowy 4 obwodu robiłem już inverted rows (co w duzej mierze wynika z glupiego przeoczenia kilka dni wcześniej gdy zrobiłem na treningu 60 podciągnięć zamiast 60 przysiadów bez obciążenia ). Jest to piekło, polecam serdecznie.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 25-01-20 o 17:53

  8. #263
    26.01.2020
    Interwal biegowy 20x50 m sprint/50 m trucht

  9. #264
    26.01.2020
    Core, 3 obwody:
    -tureckie wstawanie po 5 na stronę
    -skrety tułowia w planku bokiem (na trzymanie łopatki) 10x na stronę
    -kolano do łokcia w planku bokiem 10x na stronę
    -deadbug do utraty formy

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy