Strona 25 z 27 PierwszyPierwszy ... 152324252627 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 361 do 375 z 393

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #361
    10.08
    Martwy jednonóż
    40 kg x8
    54 kg x5
    64 kg 5x5

    3x seria łączona: Chin-up cc x8 + wykrok ciężar 32 kg jednorącz 3x8

    KB swing 36 kg x5-6 powt. EMOM 10 min

    Akcesoria: thoratic rotation with band, hamstring curl with sliders, reverse dumbell fly x40 + Y raise x20

    Komentarz: fajnie że się zebrałem, bo ostatni tydzień to tylko raz lekkie cardio i parę razy rozgrzewka z mobilizacją, żeby nie zardzewiec. Rozklejone jestem, byle do urlopu. Ale dzis z rigczem, nie leciałem na 100 proc. i fajnie wyszło. Chyba tak trzeba, bo inaczej padne. Fajna mobilizacja na dół z fejsa PodSztangą się przydała żeby uruchomić poslady i przywodziciele, więc pleców nie poczułem praktycznie.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 10-08-20 o 18:55

  2. #362
    28.08
    Wioslo jednorącz w opadzie w symetrycznym ustawieniu 26 kg 2x12
    Press jednoracz 12x19 kg, 11x16.5 kg, 11x15 kg
    Unoszenie bokiem i w opadzie 2*2.5 kg x20
    Face pull x20
    Na koniec 90s noszenia.

    Komentarz: pół godziny między powrotem z wycieczki a kapiela dziecka.Tyle dobrego że cały czas coś/kogos noszę, chodzę, pcham przyczepkę. Dwa razy sobie przerobiłem rozgrzewke/mobilność z bandem na plazy. Kiedyś muszę triceps zacząć ćwiczyć bezpośrednio, bo z lockoutem jest najwięcej problemu.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 28-08-20 o 19:25

  3. #363
    30.08
    Pistol 7 kg x6, 13 kg X6, 16.5 kg 3x6
    Cossack squat 2x8 13 kg

  4. #364
    12.09
    dziś ten pierwszy z obrazka. Przysiad to oczywiście bułgar (więc odjąć od ciężaru trzeba 60 kg czyli ok. 80 proc. mojej wagi, zgodnie z exrx), zamiast ławki dipsy. Czuć mocno że ostatni miesiąc to było od przypadku do przypadku, i kondycyjnie, i jeśli chodzi o sile góry.
    I redukcja jakby co. Było 78.5 kg, zobaczymy co będzie.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 12-09-20 o 18:35

  5. #365
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2009
    Postów
    1 358
    Poka formę

  6. #366
    Cytat Zamieszczone przez mleqs Zobacz posta
    Poka formę
    Prędzej chuja pokażę, bo on chociaż jest

  7. #367
    Widzę, że święty kalkulator od mawashiego poszedł w ruch też lecę od poniedziałku ale monolith

  8. #368
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Widzę, że święty kalkulator od mawashiego poszedł w ruch też lecę od poniedziałku ale monolith
    Tia, oszczedza mi to w chuj pisania

  9. #369
    13.09
    Ergometr 130bpm 35 min
    Drazek, pompki lekko

  10. #370
    Na ujemnych kaloriach czy wyjebane w jedzenie?

  11. #371
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Na ujemnych kaloriach czy wyjebane w jedzenie?
    Na ujemnych, takie 300-400 kcal deficytu.

    15.08

    Przy okazji zrobię same lapy i brzuch.

  12. #372
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 792
    Ciekawe jak to wyjdzie finalnie po 3-4 miesiącach. Bo dobór ćwiczeń masz mocno dyskusyjny pod kątem skuteczności w 5/3/1, a nie jako takich. Ciekawe czy sam sposób progresji sprawdzi się również w takich zestawieniach, a jeszcze ciekawiej by było gdyby to przetestować w ćwiczeniach klasycznych (siad, ławka, ciągi) po takim treningu.

  13. #373
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    Ciekawe jak to wyjdzie finalnie po 3-4 miesiącach. Bo dobór ćwiczeń masz mocno dyskusyjny pod kątem skuteczności w 5/3/1, a nie jako takich. Ciekawe czy sam sposób progresji sprawdzi się również w takich zestawieniach, a jeszcze ciekawiej by było gdyby to przetestować w ćwiczeniach klasycznych (siad, ławka, ciągi) po takim treningu.
    Ta wersja 8/6/3 wydaje się rozwiązywać problem związany z ćwiczeniami (schodzenie poniżej 5 powt przy unilateralnych śmiesznie wygląda). Duzo TUT też przez pracę na obie konczyny.
    Na wiosne przejdę się na jakas mordownie przez miesiąc i zobaczymy co dał ten trening domowy. Ale z ciekawostek: moja przygoda z klasyczną siłownia urwala się wiosną 2018 r. po urazach nadgarstkow. Ważyłem wtedy 85+ kg i rwałem/podrzucalem jednorącz 40 kg. I wtedy ujebalem nadgarstek. To samo zrobiłem bezpiecznie i bez bólu chyba ok.miesiąc-dwa temu wazac ok. 75 kg. Chciałbym tez zdac test strongfirstowy 100 snatchy 24 kg w 5 min w ciągu 12 tygodni. Może się uda szybciej.

  14. #374
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 792
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    test strongfirstowy 100 snatchy 24 kg w 5 min w ciągu 12 tygodni. Może się uda szybciej.
    czy to jakieś zboczone praktyki seksualne?

  15. #375
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    czy to jakieś zboczone praktyki seksualne?
    Oczywiście, a to plan https://www.strongfirst.com/solid-ga...g-snatch-test/

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy