Strona 24 z 24 PierwszyPierwszy ... 14222324
Pokaż wyniki od 346 do 349 z 349

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #346
    26.06
    Military press: 37 kg x5- 42 kg x3- 47 kg x 5

    4x seria łączona:
    Press jednoracz 23.5 kg-23.5-23.5-21 x5 + wiosło jednoracz 30-30-30-30 kg x8

    Wznosy bokiem 7kg 3x10
    Brzuch trzymanie nóg lekko ugiętych w zwisie na drążku (jak progresja pod l-sit) 3x30s

    Komentarz: dwa ćwiczenia które powinienem uczynic teraz priorytetem (+brzuch)

  2. #347
    30.06
    Dips: +11 kg x5, +25 kg x3, +34 kg x5 (max rep)
    +25 kg x 8
    Seria laczona:
    Drążek CC + dips CC x8-x6-x6-x6 prawie bez przerw

    Komentarz: wykonana progresja dipsow, reszta byle coś zrobić. Całość 30 min z rozgrzewką. Czasu nie mam za diabła.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 30-06-20 o 21:47

  3. #348
    2.07
    Cardio 35 min (tempo intervals x12 + 7 min na 150+bpm

  4. #349
    3.07
    Martwy jednonóż:
    64kg x 5
    68 kg x 3
    78 kg x5 (rekord,może jedno w zapasie)
    68 kg 3x7

    Bułgary:
    62 kg x5
    72 kg x3
    79 kg x5 (rekord,zapas był)
    59 kg 2x10


    Komentarz: na martwy jednonoz więcej nie dołożę, bo worki mają limit 40 kg . Ale dopóki nie robię tych 80 kg lekko po 10 razy w seriach, to sie nie martwię. Zaliczylem kolejny sprawdzian od Johna Rusina i Chada Waterbury'ego w bulgarach. Generalnie nie spełniam tych standardów siłowych tylko w trzech ćwiczeniach na gore (wiosło, wyciskanie pionowo, a w poziomym jestem bardzo blisko, zakładając że dipsy są 20 proc łatwiejsze od ławki. Zresztą kogo to boli). Oczywiście bułgary będę katował dalej i dokładał. Ale czas na jakąś zmianę schematu treningu po tych dwóch miesiącach bo nuda jak diabli i cały czas te same ruchy. Kondycję trzeba poprawić i dynamiczne.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy