Strona 24 z 24 PierwszyPierwszy ... 14222324
Pokaż wyniki od 346 do 360 z 360

Wątek: siwy800 każdy orze jak może

  1. #346
    26.06
    Military press: 37 kg x5- 42 kg x3- 47 kg x 5

    4x seria łączona:
    Press jednoracz 23.5 kg-23.5-23.5-21 x5 + wiosło jednoracz 30-30-30-30 kg x8

    Wznosy bokiem 7kg 3x10
    Brzuch trzymanie nóg lekko ugiętych w zwisie na drążku (jak progresja pod l-sit) 3x30s

    Komentarz: dwa ćwiczenia które powinienem uczynic teraz priorytetem (+brzuch)

  2. #347
    30.06
    Dips: +11 kg x5, +25 kg x3, +34 kg x5 (max rep)
    +25 kg x 8
    Seria laczona:
    Drążek CC + dips CC x8-x6-x6-x6 prawie bez przerw

    Komentarz: wykonana progresja dipsow, reszta byle coś zrobić. Całość 30 min z rozgrzewką. Czasu nie mam za diabła.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 30-06-20 o 21:47

  3. #348
    2.07
    Cardio 35 min (tempo intervals x12 + 7 min na 150+bpm

  4. #349
    3.07
    Martwy jednonóż:
    64kg x 5
    68 kg x 3
    78 kg x5 (rekord,może jedno w zapasie)
    68 kg 3x7

    Bułgary:
    62 kg x5
    72 kg x3
    79 kg x5 (rekord,zapas był)
    59 kg 2x10


    Komentarz: na martwy jednonoz więcej nie dołożę, bo worki mają limit 40 kg . Ale dopóki nie robię tych 80 kg lekko po 10 razy w seriach, to sie nie martwię. Zaliczylem kolejny sprawdzian od Johna Rusina i Chada Waterbury'ego w bulgarach. Generalnie nie spełniam tych standardów siłowych tylko w trzech ćwiczeniach na gore (wiosło, wyciskanie pionowo, a w poziomym jestem bardzo blisko, zakładając że dipsy są 20 proc łatwiejsze od ławki. Zresztą kogo to boli). Oczywiście bułgary będę katował dalej i dokładał. Ale czas na jakąś zmianę schematu treningu po tych dwóch miesiącach bo nuda jak diabli i cały czas te same ruchy. Kondycję trzeba poprawić i dynamiczne.

  5. #350
    11.07
    Roztrenowanie miałem w tym tygodniu,jeno robiłem 5xtydzien po dwie serie na maksa drążka i głębokich pompek na podstawkach, z podwyższenia.

    EMOM 21 min (7 rund):
    1. Bułgary 4x stronę 65 kg
    2. Dipsy4x+15 kg
    3. Drążek 4xCC

    Takie delikatne, 70-75 proc. 1RM w każdym ćwiczeniu.
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 12-07-20 o 18:43

  6. #351
    13.07
    3 obwody z minimalnymi przerwami:
    Abroll ze stania (asysta guma 20 kg) x10
    TRX side push x15-20 na stronę
    TRX harmstring curl x15-20
    Brzuszki na piłce fitness x20

    Komentarz: lekki trening core w ramach regeneracji. Wcale mnie nie poskladal ten wczorajszy EMOM na wielostawach, Thibaudeau bajki opowiada. Boli mnie niestety trochę lewy bark z przodu i to nie podczas wyciskania tylko przy face pullach xD. Chyba przegialem z drążkiem podchwytem.

  7. #352
    17.07
    Ostatnie dni tylko pompki i drążek na maksa, ale.zaczynam na nowo "Infinite Intensity"
    Warrior challenge 1: the magic 50 czyli na czas 5 obwodów:
    -5 rwan na rękę
    -5 swingow jednoracz
    -10 burpees

    Zrobiłem w 9:27 z xbagiem 21 kg, czas ten sam co pół roku temu z xbagiem 23.5 kg. Ale.lexiutko latał, a ja się nie zajebałem dziś jak wtedy, więc myślę że regresu nie ma, choć ani wydolności ano rwan nie robiłem przez ostatnie 2miesiące.

    A ten lekki trening core powyżej czułem pół tygodnia, kurwa mac
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 17-07-20 o 15:10

  8. #353
    18.07
    Interwał na ergometrze:
    4x4 min pracy/ 2 min przerwy
    5x15s na maca/ 30s przerwy

  9. #354
    20.07
    ME:
    Clean&press jednoracz
    3x21 kg
    3x23.5 kg
    2x27 kg
    2x29,5 kg
    I jedynki:
    32kg-34 kg-36.5 kg-39 kg-40kg ratowane, problem z zablokowaniem i utrzymaniem na górze. Reszta bezproblemowo

    Bułgary:
    5x 54 kg
    5x 64 kg
    5x 69 kg
    5x 73 kg (ciężko)

    Wiosło jednorącz: 8x 27 kg, 8x 29,5 kg 8x34 kg 8x34 kg (rwane)
    Press jednoracz: 8x21 kg 4x27 kg (oszukane)
    Wznosy bokiem gumą 4x8 bez przerw, na zmianę reka

  10. #355
    21.07
    Core lekkie 3 obwody:
    Windmill x6 na stronę
    Ab-roll ze stania x6 (guma 20 kg)
    TRX side press x10 na stronę

    45 min ergometru stale tętno 130 bpm

  11. #356
    1.08
    Dipsy 3x20 kg- 3x24 kg - 2x29 kg- 2x34kg- 1x37 kg -1x41 kg- 2x34 kg plus guma rzekomo 10-20 kg skrócona na maxa

    Wiosło jednoracz + press jednoracz
    x8 26/21 kg
    40 kg x6 /21kgx8
    34 kgx8/21kgx8
    34 kgx 8/21kgx8

    Lateral raise 7 kg 3x10
    Brzuch na drążku 3x30 s/30s przerwy

    Komentarz: tak mi zajebiście szło, za aż ludzie stanęli w pewnym momencie na ulicy i syreny się włączyły

    A tak serio to szukałem maxów w dipsach bo do tej pory 34kgx5 to był mój rekord. Te 41 kg to bez mydła weszło, ale ja serio nie mam jak dokładać już ciężaru, chyba że będę XBAGA do pasa doczepial. Worek 13 kg między uda+ kamizelka 30 kg + ciężarki na stopy 4 kg to jest max obciazenia, chyba że będę faktycznie te gumy doczepiać. Muszę jakimis rampami progresowac i tyle.

    Poza tym fajnie że wytrzymałem te pressy. 40 kg wiosło jednoracz było przypadkiem, bo pomyliłem worki xD, ale to już była walka.

    Pojutrze rwanie+dół ciała max effort, w środku tygodnia jakieś dynamic effort/core/korekty.

  12. #357
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    May 2009
    Lokalizacja
    Łowicz
    Postów
    209
    Siwy te wykroki z ciężarem w jednej ręce - w której ręce trzymasz ciężar, w tej samej co noga robiąca wykrok czy przeciwstawnie?

  13. #358
    Cytat Zamieszczone przez Biały19894 Zobacz posta
    Siwy te wykroki z ciężarem w jednej ręce - w której ręce trzymasz ciężar, w tej samej co noga robiąca wykrok czy przeciwstawnie?
    Po tej stronie po ktorek noga robi wykrok
    https://drjohnrusin.com/functional-s...wjq2MFaytUa2TE

  14. #359
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    May 2009
    Lokalizacja
    Łowicz
    Postów
    209
    Ok, dzięki. Wrzucę to sobie do ćwiczeń, jak noga dojdzie do siebie.

  15. #360
    3.08
    Dynamika i korekty:

    Box speed squat 57 kg + gumą 20-30 kg 8x4 co minutę
    KB swing 34 kg 8x4 co 45s

    Windmille 3x6 + marsz z KB nad głową 21 kg, mobilizacje overhead

    Drążek podchwytem 3x8 cc

    Abroll ze stania z gumą 12 kg 3x6, jedno powtórzenie bez asysty (jeszcze trochę potrwa zanim dojdę do tego poziomu)

    Bic+tric z gumą

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy