Cześć, chciałbym abyście zerneli na plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Celem jest masa a szczególnie góry ciała z tąd taka objętość.
pon
G Mc rwaniowy 6x6
G Podciąganie podchwyt 6x6
A wiosło sztangą leżąc na ławce 4x10
D uginanie o kolano 3x12
D wznosy ramion w tył 3x12

Wt
G Poręcze 5x8
G Przysiad tył 6x6
A OHP 6x6
A Wykroki 4x12
D Wznosy bok 3x12

Czw
G wiosło sztangą 6x6
G RDL 4x10
A Drążęk nachwyt 4x10
A Uginie ramion z sztangą 5x8

PT
D Face pull 3x12
G BP 6x6
G Przysiad przód 4x10
A Rozpiętki 4x10
A Wyciskanie francuzkie hantlami 5x8