Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: Split/ fbw 4dni na ograniczony sprzet?

  1. #1

    Split/ fbw 4dni na ograniczony sprzet?

    Czesc
    Macie gotowe rozpiski treningow split/fbw na 4 dni na ograniczony sprzet? Sztanga, 300kg obc, drazek, porecze, lawka pozioma.
    Maxy na 5p: przysiad 5x140, martwy 5x170, lawa 5x100, push press 5x80, wioslo 5x100.
    Jakis prosty, minimalistyczny split, glownie cwiczenia zlozone? Np podzial pod lawe martwy prxysiad pushpress ns 4dni, wieksze zakresy powtorzen, chetnie bym przymasowal delikatnie.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 100
    Upper/lower 4 dniowy, podział na dni siły i dni hipertrofii. Ewentualnie jeśli bardziej Ci zależy na sile to główne boje na niższe zakresy, a akcesoria i reszta większe. Np. poniedziałek wyciskanie pozioma siłowo, wtorek ciągi siłowo i przysiad jako akcesoryjne (front albo tylny na większy zakres powtórzeń), czwartek push press/wyciskanie żołnierskie siłowo, a piątek siady tylne siłowo i ciąg jako akcesoryjne (np. sumo, RDL itp.).

  4. #3
    Pamietajmy o minimum sprzetowym. Mam 4 dni treningowe w tyg. Zróbmy podzial:
    Poniedziałek: dzien klatki+triceps
    Wtorek: dzien pleców+biceps
    Czwartek: bary+triceps
    Piatek: nogi+biceps
    OK??
    Teraz cwiczenia:
    Poniedziałek:
    -wycisk sztangi plasko
    -wycisk sztangi skos dodatni
    -dipsy
    -wyciskanie francuskie
    Wtorek:
    -martwy ciag klasyczny
    -pull up
    -wiosło
    -uginanie na biceps stojąc
    Czwartek:
    -push press
    -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
    -podciaganie sztangi do mostka
    -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
    Piatek:
    -przysiad tylny
    -przysiad przedni
    -wykroki
    -wspiecia na łydki stojąc
    -uginanie na biceps stojąc

    Co myslisz?

  5. #4
    Chyba ze masz jakis konkretny PUSH PULL LEGS ?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy