Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Wątek: OlekL - my road to masters category

  1. #1

    OlekL - my road to masters category

    Cześć, jestem Olek i wymyśliłem sobie nowy cel - zawody w kategorii Masters (30+ lat) w dyscyplinie jaką jest Judo.
    Chcę startować w kat. do 81kg. Moja obecna waga to 86kg, myślę, ze 3-4kg ugram ze zbicia wody, nad resztą muszę popracować.
    Dieta waha się w okolicy 2600kcal- BWT to ± 260/200/80. Generalnie to chodzę głodny ;(
    Trenuje 2x JUDO, 2x Muay Thai + bieganie, trening obwodowy (crossfiterem sie nie tytułuje )
    W tle leci cyp na tę chwilę solo + jakieś przedtreningowki. Na tę chwile mam Re1gn i parę saszetek Redweillera.
    Pierwszy planowany start to Nastula Cup w Marcu.
    3.12
    Rozgrzewka na schodach 10 minut + foam roll
    5x5 Zombie Front Squat 30kg
    5x5 Landmine OneHand Press 15kg
    3x3 pullup + dips z 10kg u pasa

    3 rundy
    400m bieg
    12 pullup
    21 KB swing 20kg
    Praca na worku 2x3 minuty
    Wieczorem trening JUDO - technika + randori 3x3 minuty.


    4.12
    5km AAB spokojnym tempem
    30 power clean 40kg
    Praca na gumach zapasniczych
    3x 1-2-3-4-5 lewy prawy
    3x 1-2-3-4-5 low kick
    Rozciąganie
    Wieczorem (w planach) 90 minut Muay Thai.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    5.12
    Trochę pracy na gumach, 5 km na Airbike w tym 8x10s max/ 20 sek rest.
    Wieczorem trening JUDO - stacje, praca ogolnorozwojowa + sauna.
    Ostatnio edytowane przez OlekL ; 05-12-18 o 23:36

  4. #3

    6.12
    Szybki trening góry ciała. Wieczorem idę pobiegać.
    Bench Press 10x50kg, 5x70, 5x70, 5x90, 3x100, 1x110
    Wyciskanie hantli nad głowę 5x5 20kg hantle
    Uginanie biceps + podciąganie chwytem neutralnym 3x10+6
    Prostowanie na wyciagu triceps + odwrotne pompki
    3x10+10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg sztanga.

  5. #4
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 828
    Jak wygląda Twój tydzień treningowy, tzn ile razy w tygodniu robisz trening rano i wieczorem?

  6. #5
    Pracuje nad udoskonaleniem rozkladu treningów.
    Jeżeli chodzi o sztuki walki to treningi mam 4 - pon, sr judo
    Wt, pt muay thai. Wszystkie trwaja 90 minut.

    Do tego chce dołożyć 1-2 treningów siłowych - czw, sob.
    Chciałbym również codziennie biegać/kręcić na Assault Bike. Do tego myslalem 2-3 treningi rano plyometria, technika, dodatkowa praca na worku, drabinka/płotki, jakieś stacje.

  7. #6
    Dzisiaj wpadły dwa treningi w roli "trenera" pierwszy dla żony, drugi dla kumpla.
    Wieczorem moj trening Muay Thai - 40 minut mocnej rozgrzewki z klimą ustawiona na 32 stopnie, potem rozciąganie, technika i na koniec sparingi zadaniowe.
    Trening na dwóch miarkach Re1gn to coś pięknego - nie ma takiego pierdolnięcia a focus jest bajeczny. Super sprawa!

  8. #7
    8.12
    Sumo deadlift high pull 5x50, 5x70, 5x70
    Power Clean 5x5 50kg
    Superset Barbell Bent Over Row 5x5 70kg + 5x8 Pull Up.
    Run 3km - 13:17
    Szybki trening, po wczorajszym Muay Thai jestem lekko obolały. Na więcej nie bylo czasu, dzisiaj i jutro dzien poswiecony dla rodziny.
    Mam w planie oglądać dzisiaj UFC, mam nadzieję, ze wstanę

  9. #8
    10.12
    Rozgrzewka 500m row
    Roller całe ciało
    Rozciąganie
    Część*techniczna - Muay Thai
    Praca na drabince koordynacyjnej
    5 rund:
    20 KB Swing 24kg
    1+1 Onehand KB Push Press 32kg
    5 clap pushup
    5 rund
    Podciąganie różnymi sposobami (5-10 powt)
    3 wskoki na skrzynię 90 cm

    3km biegu 13:00
    10 minut wchodzenia na schody (50 pięter)


    Dzisiaj kolejny dzień eksperymentów, ze względów służbowych wypadają mi w tym tygodniu 3 treningi wieczorne (2x JUDO, 1x Muay Thai), pozostają treningi z rana.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy