Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: Trening FBW pod sprawność , brzuszki , podciąganie

  1. #1

    Trening FBW pod sprawność , brzuszki , podciąganie

    **************************************************
    Zdjęcie całej sylwetki - tył/przód

    Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): brak

    Wiek 29

    Waga 75

    Wzrost 181

    Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): 5 lat /bjj 3-4 razy w tygodniu , sam parter

    Cel treningowy: przygotowanie się do testu sprawnościowego za 4-5 miesięcy .Bieg 1 km , brzuszki, podciąganie , tor sprawnościowy .

    Do jakiego sprzętu masz dostęp? gryf około 160 cm , dwa hantle , około 60 kg obciążeń , piłka lekarska 3 kg.

    Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3

    Jak się odżywiasz? nie posiadam diety

    Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? kreatyna od kilku dni
    ************************************************** ****
    Plan ułożony przeze mnie na przykładzie innego:

    TRENING A:

    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 4 (=> PLECY)
    wyciskanie zza głowy 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    Brzuszki 3x30



    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    pompki 5 X 10(=> KLATKA, TRICEPS)
    Podciąganie 4x4
    brzuszki 3x30


    Po każdym treningu bieg interwałowy z niską jak na początek intensywnością .

    Grafik treningu zależny od pracy zmienny:
    Pono pracy nocnej ,wieczorem bjj
    Wtorek: rano fbw i bieg ,wieczorem bjj
    Środa: zapasy (czasem chodze)
    Czwartek:doba w pracy
    Piątek: bjj
    sobota: rano bjj a wieczorem FBW.
    Niedizela wolne.
    Ostatnio edytowane przez Marcin ; 03-11-18 o 18:54

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Jeśli masz tylko ~80kg obciążenia, to takie niskie powtórzenia nie mają sensu.

    Druga sprawa, jeśli celem jest jak rozumiem jak najlepszy wynik w biegu na 1km, podciąganiu, brzuszkach i torze to nie ma też sensu zwiększać masy ciała.

    Trzecia sprawa, ćwiczenia na siłowni nie pomogą Ci dużo w tym celu, do biegania musisz biegać, tor musisz ćwiczyć. Podciąganie i brzuszki, jeśli trenować siłowo, to powinno zwiększyć maksymalną liczbę powtórzeń.

    Na czym dokładnie polega test i jakie masz teraz wyniki w tych testach?

  4. #3
    U mnie cele podobne - mogę polecić i sam stosuje Grapplera + Kompleksy Sztangowe na przemian. Do tego bieganie, brzuch.

  5. #4
    Taki trening wykonałem wczoraj:

    Skakanka 3x30 sekund

    Trening z aplikacją sportsman
    Podciąganie :4,3,2,2,1
    Bench dips :12.9,6,6,3
    pompki:6,3,3,3,3
    Brzuszki:32,20,16,16,12

    Bieg 1km :5:33

    W teście jest bieg wahadłowy , rzut piłką lekarską , skok przez płotki lub kozła (na to chce dodać do treningu podskoki z obciążeniem) ,brzuszki , bieg na kilometr .

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu