Trening, ocena

[moveinout]

Czesc
Popatrzcie tylko i w razie czego zbesztajcie i poprawcie:
PON:
Front Sqauat 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
Dips 40kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
Dead lift 140kg: 3x60%, 3x70%, 3x80%, 3x90%, 3x100%
Chin up 25kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%

ŚR:
Back squat 120kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x80%
OHP 70kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
Pendley Row 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%

PT:
Front Sqauat 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102.5%, 8x80%
Dips 40kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102.5%, 8x80%
Dead lift 130kg: 3x60%, 3x70%, 3x80%, 3x90%, 1x102.5%, 3x80%
Chin up 25kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102,5%, 8x80%

Trening ma byc szybki(40min), służyć przy redukcji, ciezary zanizone tak, ze rekordy padna ok8/9 tyg. Co myslicie?
Chyba ze nie kombinowac i brac tren od chada waterburego?

[Cajmer]

Prosty. Więcej nie trza, na redukcji i tak jakieś zwymyślane ćwiczenia się nie przydadzą.

Po 8 tyg zmiana ćwiczeń i jedziesz dalej

Trenuj i powodzenia

[fazzeerr]

Nie kumam co się dzieje z tymi procentami i tymi ciężarami przy nich.

Rozgrzewki na sztywno są moim zdaniem mało sensowne, są dni kiedy sztanga lekką jest i wtedy można przeskoczyć parę, są dni kiedy trzeba dłużej się szykować do ciężaru roboczego, bo pusta sztanga jest ciężka.

Poza tym to nic szczególnie złego tu nie ma, ja może bym nie łączył ciężkiego martwego z ciężkim przysiadem, chyba że Tobie akurat to pasuje to jest ok.

[Cajmer]

nie łączył ciężkiego martwego z ciężkim przysiadem, chyba że Tobie akurat to pasuje to jest ok.

Od jednostki zależy. Mi się tak bardzo dobrze trenowało

[fazzeerr]

Od jednostki zależy. Mi się tak bardzo dobrze trenowało

To też właśnie stwierdziłem.

Jeszcze bym powiedział, że teraz trening jeśli chodzi o intensywność wygląda tak:

pn: Medium
sr: Light
pt: Heavy

Jak bym pomieszał intensywność ćwiczeń, żeby każdy dzień był medium.

I jeśli nie robisz nic więcej poza tymi 3 dniami, to dorzuć jakieś interwały na koniec.

[moveinout]

Gdyby do srody przemycic jeszcze drazek i porecze to bedzie ok? Najchetniej wioslo bym odpuscil i w srode squat, ohp, dip i chin up

[fazzeerr]

Gdyby do srody przemycic jeszcze drazek i porecze to bedzie ok? Najchetniej wioslo bym odpuscil i w srode squat, ohp, dip i chin up

Pewnie że możesz, tylko czemu ma to służyć?

Ja bym zrobił po prostu tak:

A:

Legs: Heavy
Push: Medium
Pull: Light

B:

Legs: Light
Push: Heavy
Pull: Medium

C:

Legs: Medium
Push: Light
Pull: Heavy

Wymyśl sobie po 3 różne ćwiczenia legs/push/pull które lubisz do tego schematu i tyle. Na koniec zrób sobie jak chcesz szybko w superseriach jakieś ćwiczenia izolacje żeby się spompować i interwały jakieś.

[moveinout]

Pewnie że możesz, tylko czemu ma to służyć?

Ja bym zrobił po prostu tak:

A:

Legs: Heavy
Push: Medium
Pull: Light

B:

Legs: Light
Push: Heavy
Pull: Medium

C:

Legs: Medium
Push: Light
Pull: Heavy

Wymyśl sobie po 3 różne ćwiczenia legs/push/pull które lubisz do tego schematu i tyle. Na koniec zrób sobie jak chcesz szybko w superseriach jakieś ćwiczenia izolacje żeby się spompować i interwały jakieś.

Fazzerr, jak dobrac do tego treningu w odpowiednie dni odpowiednie obciązeniei, ilosc serii i powtorzen? tak zeby kazdy trening byl heavy/medium/light?

[fazzeerr]

Możesz zrobić np. tak:

heavy 5x5
medium 5x8
light 4x10-12

Obciążenie dobierasz, żeby zrobić wszystkie serie z zapasem, ale też nie takim że robisz 5p a możesz 12p, ostatnia może być ciężko. Więc jak robisz 5p w serii, to dajesz ciężar, że możesz zrobić 7-8p w serii. Ostatnia seria wtedy powinna być ciężko. W początkowych tygodniach pewnie będzie lekko, to skracaj przerwy tak żeby intensywność wyrównać.

Weźmy np. ćwiczenia push, nie wiem akurat jak w Twoim przypadku, ale załóżmy, że największe ciężary robisz w wyciskaniu leżąc. Dajmy to ćwiczenie na heavy-push.

Push:

heavy - bench press 5x5
ligh - dumbbell seated press 4x10
medium - (low 15-30) incline bench press 5x8