Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Wątek: Trening, ocena

  1. #1

    Trening, ocena

    Czesc
    Popatrzcie tylko i w razie czego zbesztajcie i poprawcie:
    PON:
    Front Sqauat 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
    Dips 40kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
    Dead lift 140kg: 3x60%, 3x70%, 3x80%, 3x90%, 3x100%
    Chin up 25kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%

    ŚR:
    Back squat 120kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x80%
    OHP 70kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%
    Pendley Row 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%

    PT:
    Front Sqauat 90kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102.5%, 8x80%
    Dips 40kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102.5%, 8x80%
    Dead lift 130kg: 3x60%, 3x70%, 3x80%, 3x90%, 1x102.5%, 3x80%
    Chin up 25kg: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x102,5%, 8x80%

    Trening ma byc szybki(40min), służyć przy redukcji, ciezary zanizone tak, ze rekordy padna ok8/9 tyg. Co myslicie?
    Chyba ze nie kombinowac i brac tren od chada waterburego?

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 357
    Prosty. Więcej nie trza, na redukcji i tak jakieś zwymyślane ćwiczenia się nie przydadzą.

    Po 8 tyg zmiana ćwiczeń i jedziesz dalej

    Trenuj i powodzenia
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 20-10-18 o 14:21

  4. #3
    Nie kumam co się dzieje z tymi procentami i tymi ciężarami przy nich.

    Rozgrzewki na sztywno są moim zdaniem mało sensowne, są dni kiedy sztanga lekką jest i wtedy można przeskoczyć parę, są dni kiedy trzeba dłużej się szykować do ciężaru roboczego, bo pusta sztanga jest ciężka.

    Poza tym to nic szczególnie złego tu nie ma, ja może bym nie łączył ciężkiego martwego z ciężkim przysiadem, chyba że Tobie akurat to pasuje to jest ok.

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 357
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    nie łączył ciężkiego martwego z ciężkim przysiadem, chyba że Tobie akurat to pasuje to jest ok.
    Od jednostki zależy. Mi się tak bardzo dobrze trenowało

  6. #5
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Od jednostki zależy. Mi się tak bardzo dobrze trenowało
    To też właśnie stwierdziłem.

    Jeszcze bym powiedział, że teraz trening jeśli chodzi o intensywność wygląda tak:

    pn: Medium
    sr: Light
    pt: Heavy

    Jak bym pomieszał intensywność ćwiczeń, żeby każdy dzień był medium.

    I jeśli nie robisz nic więcej poza tymi 3 dniami, to dorzuć jakieś interwały na koniec.
    Ostatnio edytowane przez fazzeerr ; 20-10-18 o 14:30

  7. #6
    Gdyby do srody przemycic jeszcze drazek i porecze to bedzie ok? Najchetniej wioslo bym odpuscil i w srode squat, ohp, dip i chin up

  8. #7
    Cytat Zamieszczone przez moveinout Zobacz posta
    Gdyby do srody przemycic jeszcze drazek i porecze to bedzie ok? Najchetniej wioslo bym odpuscil i w srode squat, ohp, dip i chin up
    Pewnie że możesz, tylko czemu ma to służyć?

    Ja bym zrobił po prostu tak:

    A:

    Legs: Heavy
    Push: Medium
    Pull: Light

    B:

    Legs: Light
    Push: Heavy
    Pull: Medium

    C:

    Legs: Medium
    Push: Light
    Pull: Heavy

    Wymyśl sobie po 3 różne ćwiczenia legs/push/pull które lubisz do tego schematu i tyle. Na koniec zrób sobie jak chcesz szybko w superseriach jakieś ćwiczenia izolacje żeby się spompować i interwały jakieś.
    Ostatnio edytowane przez fazzeerr ; 20-10-18 o 15:24

  9. #8
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Pewnie że możesz, tylko czemu ma to służyć?

    Ja bym zrobił po prostu tak:

    A:

    Legs: Heavy
    Push: Medium
    Pull: Light

    B:

    Legs: Light
    Push: Heavy
    Pull: Medium

    C:

    Legs: Medium
    Push: Light
    Pull: Heavy

    Wymyśl sobie po 3 różne ćwiczenia legs/push/pull które lubisz do tego schematu i tyle. Na koniec zrób sobie jak chcesz szybko w superseriach jakieś ćwiczenia izolacje żeby się spompować i interwały jakieś.
    Fazzerr, jak dobrac do tego treningu w odpowiednie dni odpowiednie obciązeniei, ilosc serii i powtorzen? tak zeby kazdy trening byl heavy/medium/light?

  10. #9
    Możesz zrobić np. tak:

    heavy 5x5
    medium 5x8
    light 4x10-12

    Obciążenie dobierasz, żeby zrobić wszystkie serie z zapasem, ale też nie takim że robisz 5p a możesz 12p, ostatnia może być ciężko. Więc jak robisz 5p w serii, to dajesz ciężar, że możesz zrobić 7-8p w serii. Ostatnia seria wtedy powinna być ciężko. W początkowych tygodniach pewnie będzie lekko, to skracaj przerwy tak żeby intensywność wyrównać.

    Weźmy np. ćwiczenia push, nie wiem akurat jak w Twoim przypadku, ale załóżmy, że największe ciężary robisz w wyciskaniu leżąc. Dajmy to ćwiczenie na heavy-push.

    Push:

    heavy - bench press 5x5
    ligh - dumbbell seated press 4x10
    medium - (low 15-30) incline bench press 5x8

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu