Strona 3 z 14 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 200

Wątek: Balduran/FromFatToFit

  1. #31
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    23.08

    Basen 45min - trochę pracy z deską, izolowana praca nogami i rękami do kraula, rekreacja +5x50m kraulem, trochę się zmachałem dziś, powoli intensyfikuję wysiłek

  2. #32
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Pomierzyłem się dziś trochę, 98.1kg wagi na czczo, 100cm w pasie, lewe udo 64cm, prawe 66.5cm, łydka lewa 39cm, prawa 39.5cm, ramiona 42cm, klatka 120cm, barki 136cm. Powoli leci z pasa, uda i góra ciała powoli odrastają, rekomp zawsze spoko

  3. #33
    dotarłem i ja tutaj

    powodzenia Byku ;-)

    zapytam o kolagen, bo mimo że może działać w niewielkim stopniu, to jednak mojemu kolanu potrzebne i takie wsparcie (rek ACL);

  4. #34
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    dotarłem i ja tutaj

    powodzenia Byku ;-)

    zapytam o kolagen, bo mimo że może działać w niewielkim stopniu, to jednak mojemu kolanu potrzebne i takie wsparcie (rek ACL);
    Witam poczciwego Jaszczompa i bardzo się cieszę

    Dokładnie o to chodzi, nawet jeśli miałoby pomóc w choć niewielkim i nieznacznym stopniu, to nie są to jakieś ogromne koszta, aby nie pokusić się o spróbowanie przy naszych dolegliwościach, problemach układu kostno- stawowego.

  5. #35
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    24.08

    1. One leg glute bridge 3x8+8
    2. One leg band curl 3x10+10
    3. One leg stiff deadlift 4x10+10 2x15kg
    4. One leg box squat 4x8+8
    5. Chin up 5x8
    6. Z press 8x8 35kg
    7. Incline bench shrug 4x10 2x15kg
    8. Dips 4x10
    9. Face pull 4x10
    10. AB roller 3x10

    Wróciłem jednak do systemu FBW, lepiej mi się tak ćwiczy. Lewa noga szybko wraca do sił, 2 tygodnie temu nie byłem w stanie zrobić przysiadu jednonóż na ławkę (tzn. na ławkę siadłem, ale już nie wstałem ), dziś w seriach po 8 powtórzeń. Wzrost mocy również w podciąganiu. Dipy z pauzą na dole, barki w z press weszły pięknie, paliło od objętości. Po treningu trochę rozciągania. Ogólnie bardzo fajny trening.
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 24-08-18 o 20:56

  6. #36
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    27.08

    1. Poliquin step up 4x10+10
    2. Hip thrust with band 3x10
    3. Split squats 4x10+10 7kg
    4. Walking lunges 3x12+12
    5. Calf raises 3x10+10
    6. Bench press 6x6 90kg
    7. Incline bench barbell row 6x6 70kg
    8. Kneeled dumbbell press 4x12 2x15kg
    9. SS: barbell curl + scullcrushers 6x6 35kg
    10. Knees raises 3x15

    Kontuzjowana noga sporo się wzmocniła, szczególnie łydka. Zacznę robić delikatne siady ATG, gdyż na samym dole w przysiadzie odczuwam ból w okolicach kolana (przyczepy dwugłowego uda i brzuchatego łydki), odczułem to przy rozciągąniu, być może nie przetrenowałem tego ROMu siłowo do tej pory i ścięgna nie miały szansy się wystarczająco wzmocnić. Ława bardzo fajnie, siła wraca, wiosło też coraz lżej idzie, dokładam sobie powolutku 2,5kg przy sporej objętości i bardzo dobrze na to reaguję. Superseria spompowała łapy konkretnie, po wszystkim chwila rozciągania piersiowych z gumami.
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 27-08-18 o 21:28

  7. #37
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    30.08

    1. One leg glute bridge 3x8+8
    2. One leg band curl 3x10+10
    3. One leg stiff deadlift 4x12+12 2x15kg
    4. One leg box squat 4x10+10
    5. Calf raises 4x10+10
    6. Squats 20kg x20

    Siła i mobilność coraz lepsza, jutro zrobię górę ciała bo dziś średnio miałem czas, a z rozciąganiem trening i tak wyszedł ponad godzinę

  8. #38
    Jednak u trenujących osób powroty po kontuzjach są znacznie szybsze, niż u zwykłego Jasia.

    Co do mnie, to gdzie tam ciągi.
    Wygłupy na drążku, zanim się dobrze rozgrzałem

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 531
    Dużo wymyślnych ćwiczeń tęsknisz juz za świętą trójcą pewnie

  10. #40
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    31.08

    1. Trap T raise 2x15 2x5kg
    2. Chin up 7x6
    3. Z press 8x8 37,5kg
    4. Incline bench shrug 4x10 2x15kg
    5. Dips 4x12
    6. Incline bench dumbbell bicep curl 3x15+15 2x15kg
    7. Face pull 3x15
    8. AB roller 3x10

    Podciągania idą coraz lepiej, z press już opór w ostatnich powtórzeniach, puszczam czasem brzuch i tracę stabilność. Dipy z pauzami na dole, konkret przetyrały triceps. Bicek mega pompa, na koniec trochę rozciągania.

    heheheczky zasługa ćwiczeń izometrycznych w odciążeniu od początku założenia gipsu praktycznie, zaowocowało to zminimalizowaniem strat w masie mięśniowej i szybszym powrocie do jako takiej sprawności. Mam nadzieję, że tydzień-dwa i będę mógł zacząć biegać mówisz, że strił łorkałtów i masyl apów Ci się zachciało :P Ty też wracaj do zdrowia!

    Cajmer nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem ciężkie siady i ciągi, miesiące temu więc to fakt, ale z moim stanem rozjebania niestety nie obejdę się bez tych pierdół obawiam się, że już do końca swojej egzystencji wystarczy, że porobię siady i nie porozciągam bioder na koniec, a na drugi dzień odczuwam bóle w zginaczach bioder i ciężko mi jest zrobić obszerny krok w przód, sks jak to mówią, starość kurwa starość

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    04.09

    1. Trap T raise 3x15 2x5kg
    2. Bench press 6x6 92,5kg
    3. Incline bench barbell row 6x6 72,5kg
    4. Kneeled dumbbell press 4x12 2x17kg
    5. SS: barbell curl + scullcrushers 6x6 37,5kg
    6. Face pull 3x15

    Spoko trening, siła powoli rośnie, nic nie boli, jutro zrobię nogi.

  13. #42
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    05.09

    1. One leg glute bridge 3x8+8
    2. Poliquin step up 4x10+10
    3. Split squats 4x10+10 2x10kg
    4. One leg RDL 4x12+12 2x17kg
    5. One leg box squat 4x10+10
    6. Calf raises 4x10+10
    7. AB roller 3x10

    Siła i obwód w lewej łydce niemalże zrównała się z prawą, w udach jest jeszcze ok. 2cm różnicy, więc ogólnie źle nie jest. Trening dał popalić, spociłem się

  14. #43
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    06.09

    1. Chin up 7x7
    2. Z press 6x6 40kg
    3. Incline bench shrug 4x10 2x17kg
    4. Dips 4x12
    5. Incline bench dumbbell bicep curl 4x15 2x12kg
    6. Dumbbell lateral raise 4x15 2x7kg

    Podciąganie dobrze weszło, jeszcze nigdy nie byłem w stanie wykonać takiej objętości chyba. Z press ciężkawo już, zszedłem z 8x8 na 6x6. Reszta pompa
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 06-09-18 o 16:17

  15. #44
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    10.09

    1. Trap T raise 3x15 2x5kg
    2. Bench press 6x6 95kg
    3. Incline bench barbell row 6x6 75kg
    4. Kneeled dumbbell press 4x12 2x17kg
    5. Dead push ups 3x10
    6. SS: barbell curl + scullcrushers 6x6 40kg
    7. Face pull 3x15

    Wyciskanie idzie już ciężkawo ale wyrabiam wszystkie 6 serii, jak dojdę do 100kg będę już zadowolony. Progres jest. Jutro dół i fhuj rehabów

  16. #45
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    11.09

    1. Poliquin step ups 4x10+10
    2. Banded glute bridge 3x10
    3. Squats 4x10 60kg
    4. Split squats 4x10+10 2x12kg
    5. One leg box squat 4x8+8
    6. One leg calf raises 4x10+10

    Wczoraj byłem u doktorka, złamanie ładnie się goi stąd stopniowe obciążanie nogi, wjechały dziś siady, ciężar lekki ale kopytka odczuły opór Jutro wielkie wydarzenie, idę pobiegać po raz pierwszy od 3 miesięcy, dystans będzie na pewno niewyobrażalny
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 11-09-18 o 14:37

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy