Strona 2 z 14 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 200

Wątek: Balduran/FromFatToFit

  1. #16
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    17.08

    Rano legs+push

    1. Poliquin step up 4x15+15
    2. Split squat 4x10+10
    3. Lunges 3x10+10
    4. One leg calf raises 4x10+10
    5. Seated military press 8x8 32,5kg
    6. Close grip bench press 8x8 65kg
    7. Incline dumbbell flyes 4x12 10kg
    8. French press 4x12 25kg
    9. AB roller 3x10

    Nogi masakra, po każdej serii wykroków wracałem z trzęsącymi się udami ciągle jedynie masa ciała, a pamiętam jak wykroki robiłem z 40kg hantlami wspięcia na palce lewej nogi z lekkim odciążeniem, prawej bez. Lepsza stabilizacja przy ćw. unilateralnych niż ostatnio. Zmierzyłem uda: w najszerszym miejscu prawe 66cm, lewe niecale 64cm - różnica lekko ponad 2cm, nie ma tragedii. Łydka prawa 40cm - lewa 39cm, też jest całkiem w porządku przynajmniej jeśli chodzi o wymiary, siły wyraźnie mniej w nodze lewej. Reszta ok - z oporem w ostatnich powtórzeniach, wszędzie pauza na dole i długa ekscentryka. Po trenibgu rozciąganie lewego Achillesa i obręczy barkowej (obu )

  2. #17
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 563
    Na spiętą klatę i postawę może face pull dorzuć?

    Wrzucaj do wypisek aktualną wagę i obwód pasa, to będziesz miał większą motywację do robienia formy.

  3. #18
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    O zrobię na gumach oporowych, dzięki. Skleroza mnie już chyba dopadła Będę dorzucał co jakiś czas, stan na dziś 99kg i 102cm

  4. #19
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    18.08

    Basen 45min - klasyk spokojnym tempem przeplatany 6x50m kraulem intensywniej.

  5. #20
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    19.08

    Rano 30min basenu rekreacja

    Wieczorem legs+pull

    1. One leg stiff deadlift 4x10+10 2x12kg
    2. One leg ball curl 3x8+8
    3. One leg hip thrust 3x8+8
    4. Chin up 5x7
    5. Inverted rows 4x10
    6. Barbell upright row 4x10 20kg
    7. Dumbbell shrugs 4x10 2x12kg
    8. Barbell curl 5x5 42,5kg
    9. Face pull 3x15
    10. Knees to chest 3x15

    Zaktywowałem pośladki przed treningiem i znacznie lepsza stabilność dziś głównie przy uginaniu nóg na piłce. Ostatnia seria podciągania końcówka dociągnąłem do oczu, reszta broda nad drążek. Reszta pompa, bicek siłowo.

  6. #21
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    20.08

    Rano 45min basenu - rekreacja klasykiem przeplatane 6x50m kraulem intensywniej

  7. #22
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Siema i zdrowia

    Odnośnie kolagenu, to popijaj go w trakcie lub bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Pomimo średniej skuteczności tego typu suplementów ma to wtedy największy sens. Nie znajdę bibliografii do tego ale Faftaq tak polecał i podczas swojej rehabilitacji tak robiłem. Skończyło się dobrze ale to wypadkowa wszystkich podejmowanych zabiegów.

    poza tym zgadzam się z Knifem, że suple można sobie w ogóle odpuścić.

  8. #23
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Siema, dzięki tak też robię, zaraz po treningu wlatuje kolagen i kreatyna, bardzo możliwe, że myślimy o tym samym artykule/wypowiedzi nawet jeśli miałoby to mieć znikomy wpływ na regenerację to i tak dorzuciłbym to kuracji, a nóż w jakiś sposób zaprocentowało to szybszym zrostem. Jak sobie człowiek narobi biedy to się wszelkich dostępnych sposobów tyka
    Ostatnio edytowane przez Balduran ; 20-08-18 o 12:06

  9. #24
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 694
    Jakąś siarkę bym raczej polecił.
    No i oczywiście granat i awokado, natura górą.

  10. #25
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Tak do kolagenu dodaję siarkę, awokado praktycznie codziennie w diecie, dzięki

  11. #26
    Elo, też się zastanawiałem nad powrotem do dziennika, ale stwierdziłem, że nie wypali zdecydowanie. Też jestem w fazie powrotu do sprawności po upierdoleniu ścięgna bicepsa %)
    Kolagen w teorii optymalnie 1h przed wysilkiem (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27852613).

  12. #27
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    Jedni biorą przed, inni po, może jeszcze na dwie dawki należałoby rozbić co żeś zrobił, przy ciągach?

  13. #28
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    20.08

    Wieczorem 50min marszu, tempo coraz żwawsze, podudzie trochę się pompuje ale już nie pobolewa tak jak jeszcze tydzień temu

  14. #29
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    21.08

    1. Poliquin step up 4x15+15
    2. Split squat 4x10+10 2x5kg
    3. Lunges 3x10+10
    4. Calf raises 4x10+10
    5. Bench press 6x6 87,5kg
    6. Kneeled dumbbell press 4x12 2x15kg
    7. Dips x16

    +trochę rozciągania stawu skokowego i biodra, a także praca nad mobilnością barków. W nogach coraz większa moc obeszło się bez bólu kostki, w przeciwieństwie do ostatniego razu.

  15. #30
    Zwierzokoks Awatar Balduran
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    3 340
    22.08
    Basen 45min - 5x50 kraulem przeplatane ropuchą

    Marsz 25min

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy