Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 16 do 29 z 29

Wątek: Full Body Training Chada Waterbury'ego: część 1, 2 i 3

  1. #16
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 825
    Cytat Zamieszczone przez BlackAdder Zobacz posta
    Na ławie i wiośle spadłem do 7-8, siady kończyłem na 6. We wszystkich trzech startowałem z 10, plus rozgrzewkowo dwa-trzy obwody na 5 w rampie do docelowego ciężaru. Tak że do ławki i wiosła coś dołożę. Siady też mocno u mnie kuleją technicznie więc jeszcze pokombinuję w ich przypadku.
    To ładnie, ja w piątek zrobię ten obwód 4x10 na przerwie 15s i zobaczymy, co mi wyjdzie... Spodziewam się zajazdu dziś 5x5 z 30s przerwami i też ładnie zmęczyło, ale podoba mi się taki trening

  2. #17
    mkd ile czasu zajmuje Ci trening. Zastanawiam się czy objętość nie jest za mała. Robiąc przerwy zgodnie z rozpiską bez rozgrzewki trening trwa do 20 min.

  3. #18
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 502
    Ja się wypowiem ile mi schodzi bo trenuje identycznym schematem

    w dni 8x3: 10min rozgrzewka + 60 min trening
    w dni 5x5: 10min rozgrzewka + 45 min trening
    w dni 4x10: 10min rozgrzewka + 35 min trening

    Ogólnie dość szybko leci

  4. #19
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 502
    Zamierzam, też trenować np

    week 1: 8x 3
    week 2: 5x 5
    week 3: 4x 10
    week 4: 8x 3 itd.

    Albo tylko

    week 1: 8x 3
    week 2: 5x 5
    week 3: 8x 3
    week 4: 5x 5 itd.

    zobaczę jeszcze

  5. #20
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 825
    Z rozgrzewką, seriami roboczymi i jakimiś pierdołami po (rozciąganie, rolowanie, jakieś dodatki na rotatory itp.) wychodzi mi około 40 minut. Trening 8 obwodów po 4 ćwiczenia na przerwie 15 s między ćwiczeniami, pierwszy obwód 10 powtórzeń potem AMRAP wychodzi mi ok. 35 minut. Same serie robocze pewnie wyjdą około 20 minut, przeanalizujmy to:


    Trening 5x5
    Jeden obwód 4 ćwiczenia, po 30 sekund między ćwiczeniami.
    Takie tempo powtórzeń dobieram, żeby TUT każdego ćwiczenia wyniósł 20-30 sekund, z przywieszeniem ciężaru czy wstaniem z ławki liczmy 30 sekund na ćwiczenie plus 30 sekund przerwa. Jeden obwód wychodzi więc 4 minuty, pięć obwodów daje 20 minut pracy.

    Trening 8x3
    Jeden obwód 4 ćwiczenia, po 30 sekund między ćwiczeniami.
    TUT 10-20 sekund, liczmy na całe ćwiczenie + przerwa 20+30=50 sekund. Jeden obwód 4*50=200, 8 obwodów 1600 s=26min 40 s

    Plus minus tak to powinno wychodzić. A że mała objętość? Objętość jest taka sama, jakbyś robił nie w obwodzie, tylko klasycznie. Rośnie intensywność - przerwy bez robienia czegokolwiek są o wiele krótsze

  6. #21
    Coś próbuję pod siebie ułożyć,
    co myślicie o czymś takim:

    Pon
    8x3
    Przysiad
    Drążek
    OHP

    Śr
    5x5
    WL sztanga - góra
    Wiosło sztanga
    WL pozioma - wąsko

    Pt
    4x10
    Dipsy
    MCNPN
    Uginanie prostym stojąc

    Jak to wygląda?
    Ostatnio edytowane przez Piter_1988 ; 09-09-18 o 18:53

  7. #22
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 289
    Jaki cel? Jakie ograniczenia masz? Jakieś szczególne preferencje co do ćwiczeń? W 5x5 nie masz nic na dół, w 4x10 'uginanie prostym stojąc' to rozumiem na bica? Lepiej coś złożonego na plecy chyba.

  8. #23
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 289
    Jaki cel? Jakie ograniczenia masz? Jakieś szczególne preferencje co do ćwiczeń? W 5x5 nie masz nic na dół, w 4x10 'uginanie prostym stojąc' to rozumiem na bica? Lepiej coś złożonego na plecy chyba. 8x3 najlepiej z tego, jest dół i wertykalny wycisk i wertykalny ciąg.

    edit: zdublowało się, można wcześniejszy usunąć.
    Ostatnio edytowane przez fazzeerr ; 09-09-18 o 21:16

  9. #24
    mkd
    zaczynam od dziś postaram sie mieć 3 treningi w tygoniu;
    cel: powolna redukcja
    zakres 3 rep sobie odpuszcze; myslę ze skupię się na 6 powt i 10 powt;

    przez pierwsze 4 tyg na zmianę
    tydz 1: 6 rep, 10 rep, 6 rep
    tydz 2: 10 rep, 6 rep, 10 rep
    itd

    co ile treningów zmieniałeś cwiczenia?
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 12-09-18 o 07:28

  10. #25
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 825
    Co 6 tygodni mniej więcej zmieniałem dotychczas. Ale teraz od przyszłego tygodnia wejdę po wakacjach na jakąś nową konfigurację i zobaczę, czy jak posiedzę dłużej, to zamiast zmiany ćwiczeń nie lepiej dokładać kg dla odmiany

  11. #26
    Pany ponieważ odkopałem się już prawie z obowiązków służbowo/rodzinnych czas powalczyć o powrót do normalności jeżeli chodzi o wagę Ponieważ czasu jeszcze nie za wiele to na razie plan jest na 2x siłownia + 2x boks w tygodniu.

    Wstępnie rozbiłem to sobie na coś w stylu:

    Trening A
    1A Ściąganie drążka do klatki 10 powt
    Przerwa 15 sek
    1B Wyciskanie sztangielek skos 10 powt
    Przerwa 15 sek
    1C Martwy ciąg 10 powt
    Przerwa 15 sek
    (łącznie 8 obwodów)

    Trening B
    1A Wiosło sztangą 10 powt
    Przerwa 15 sek
    1B Żołnierskie 10 powt
    Przerwa 15 sek
    1C Przysiady 10 powt
    Przerwa 15 sek
    (łącznie 8 obwodów)

    Na razie jakieś inverted row / podciągania odpadają - nie ma szans, żebym to wykonał :/

    Czy taki zestaw będzie ok, czy coś pozamieniać?
    Bo My jesteśmy Legia Warszawa i nie pierdolimy się w tańcu.

  12. #27
    zastanow sie czy dasz rade zrobic 80 powtorzen martwego na jednym treningu

  13. #28
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 825
    Jeśli trzymać się precyzyjnie zaleceń planu, to dobiera ciężar na 10RM na pierwszą serię, a potem robi AMRAP, więc suma będzie mniejsza niż 80. Tak czy siak, dużo - ja w tej formule treningu robiłem MC na schematach, gdzie jest łącznie max 25 powtórzeń, a najlepiej robiło się na trójkach. Przysiady zresztą podobnie, a na większą liczbę powtórzeń na dół z reguły robię swingi kb

  14. #29
    siady wg mnie przejda bez problemów,
    ja robilem bulgary po 10 na gire i dawalem rade

    za to ciagi, jakie by nie byly imo odpadaja,

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy