Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Wątek: Trening dla dziewczyny do sprawdzenia

  1. #1

    Trening dla dziewczyny do sprawdzenia

    Witam.
    Chodzi o powrót do formy po ciąży.
    Na chwilę obecną dziewczyna karmi piersią.

    Wiek: 32
    Wzrost: 156 cm
    Waga: 57 kg
    Staż: kilka miesięcy (przed ciążą) :-)
    Cel: zwiększenie siły i sprawności, utrata wagi, ogólny powrót do formy i ujędrnienie ciała
    Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia
    Dieta brak
    Suple: brak

    Trening 3 razy w tygodniu systemem
    ABA
    BAB

    Trening A:

    Przysiad ze sztangą 4 serie 12 10 8 6
    Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 6
    Hip thrust 4 serie x 10
    Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12 10 8 6
    Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6
    Wycisk sztangielkami na barki 2 serie x 10


    Trening B:

    Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12 10 8 6
    Wykroki 3 serie x 10
    Hip thrust 4 serie x 10
    Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6 może lepiej podchwytem dla odmiany??
    Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6
    Wyciskanie sztangielkami na barki 2 serie x 10


    Jak to wg Was wygląda?
    Czy trening nie jest czasem trochę przeładowany i czy nie za dużo serii?

    Dzięki
    Ostatnio edytowane przez Marjanwrc ; 15-07-18 o 14:11

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu