Trening dla dziewczyny do sprawdzenia

[Marjanwrc]

Witam.
Chodzi o powrót do formy po ciąży.
Na chwilę obecną dziewczyna karmi piersią.

Wiek: 32
Wzrost: 156 cm
Waga: 57 kg
Staż: kilka miesięcy (przed ciążą) :-)
Cel: zwiększenie siły i sprawności, utrata wagi, ogólny powrót do formy i ujędrnienie ciała
Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia
Dieta brak
Suple: brak

Trening 3 razy w tygodniu systemem
ABA
BAB

Trening A:

Przysiad ze sztangą 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 6
Hip thrust 4 serie x 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12 10 8 6
Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Wycisk sztangielkami na barki 2 serie x 10


Trening B:

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12 10 8 6
Wykroki 3 serie x 10
Hip thrust 4 serie x 10
Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6 może lepiej podchwytem dla odmiany??
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielkami na barki 2 serie x 10


Jak to wg Was wygląda?
Czy trening nie jest czasem trochę przeładowany i czy nie za dużo serii?

Dzięki