Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Trening 5x5 - kilka pytań

  1. #1

    Trening 5x5 - kilka pytań

    Witam

    Chcę przejść z planu 2-dniowego na 3-dniowy.
    Zależy mi na prostocie planu.
    Zainteresowała mnie ta wersja:

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:
    Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.

    Pytania:
    1) nie jestem osobą początkującą, raczej średnio lub zaawansowaną. Powyższy plan jest dla początkujących. Stosować go czy ewentualnie coś dodać (ćwiczenie lub serię...?)
    2) Skłony tułowia z obciążeniem - co to jest za ćwiczenie? na brzuch czy jakaś forma good morning?
    3) Wyciskanie sztangi wąsko z piątku - rozumiem ze w wersji leżąc?
    4) w przypadku osiągnięcia swojego maxa - standardowa cofnąć się z ciężarem o 3 dokładki?

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Skłony tułowia z obciążeniem - o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi? na jakie to jest mięśnie, jak je prawidłowo wykonywać?

  4. #3
    Żyje ktoś na tym forum?

  5. #4
    Pytania:
    1) nie jestem osobą początkującą, raczej średnio lub zaawansowaną. Powyższy plan jest dla początkujących. Stosować go czy ewentualnie coś dodać (ćwiczenie lub serię...?)
    Progresja obciążenia załatwia sprawę. Im mniej kombinowania na siłę tym lepiej bynajmniej u mnie.
    2) Skłony tułowia z obciążeniem - co to jest za ćwiczenie? na brzuch czy jakaś forma good morning?
    Mi wydawało się że moring ale omijałem
    3) Wyciskanie sztangi wąsko z piątku - rozumiem ze w wersji leżąc?
    Tak
    4) w przypadku osiągnięcia swojego maxa - standardowa cofnąć się z ciężarem o 3 dokładki?[/QUOTE]
    Nawet 4

  6. #5
    dzięki za pomoc

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy