Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Wątek: Dobranie treningu pod inne aktywności w sezonie letnim

  1. #1

    Question Dobranie treningu pod inne aktywności w sezonie letnim

    Witam wszystkich

    W sezonie jesień/zima trenowałem 5x w tygodniu pod redukcję: 2xFBW + 2xHIIT + 1xKOSZ. Wyszedł fajny recomp zamiast redukcji, bo chciałem zejść z 94 na 84 kg, a stanęło na 88 z zauważalną poprawą jakości wizualnej. Cel nieosiągnięty, ale lecimy dalej

    Zaczęło się lato a wraz z nim nowe aktywności. Siłownia nie jest priorytetem, lecz ważnym składnikiem mojego życia. Plan tygodnia:

    PON - ???; siłka (przysiady, plecy)
    WTO - kosz (1,5h gry); wysiłek 60% interwałowy 40% cardio
    ŚRO - ???; siłka (kompleksy metaboliczne)
    CZW - siatka plażowa (2h gry); wysiłek 80% interwałowy 20% cardio, większa praca niż we WTO
    PIĄ - ???; siłka (martwy, klatka)
    SOB - ???; zazwyczaj rekreacja np. 10 km trekking, 15 km rower
    NDZ - ???; odpoczynek (zamiennie z SOB)

    Pytanie do was, jaki typ treningu i rodzaj ćwiczeń proponowalibyście w dni "???"

    O regeneracje się nie martwię. Ćwiczenia siłowe mają być na podtrzymanie mięśni, a potencjalny metcon na dalsze spalanie. Ogólnie siła mi pospadała: martwy 160kg, przysiad 140kg na próbę robiłem, a tak to nie przekraczałem w treningu odpowiednio 130kg i 110kg. Podciągnę się nachwytem 8x, podchwytem 10x.

    BTW ile kcal byście dali przy 187cm i 88kg, mezomorfik

    Pozdrawiam

    P.S. Przy okazji się podzielę (bo nie wiem czy jest się czym chwalić), że na majówkę, w ramach zadośćuczynienia chmielowo-grillowego ukończyłem pierwszy raz w życiu bieg na 5 km 25m29s - nigdy nie trenowałem biegania, nawet rekreacyjnie. Chyba nie jest źle, prawda?
    __only fools don't fear__

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 644
    Mój radar wychwycił coś o bieganiu.

    Chyba nie jest źle, prawda?
    Prawda.

  4. #3
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 796
    Czas jak na debiut dobry

    jak masz 3 dni w tygodniu na siłkę i jeden chcesz dać na kompleksy metaboliczne, to dwa pozostałe może upper/lower albo push/pull?

  5. #4
    Dobrze widzieć, że źle nie było. Nie znam się empirycznie, jak masa wpływa na czas, ale podejrzewam, że przy wadze -20kg, zauważalnie.

    Idea 2-óch ogólnych + 1-en metabolik, to był wstępny pomysł. Propozycja up/low jest dobra, ale widzę tutaj ryzyko niedyspozycji we WTO i CZW, więc musiałbym górę w piątek i dół w niedzielę. Jedno ale, nie bardzo tka spędzać letnich weekendów na siłce, gdy można oddychać na świeżym powietrzu..
    Ostatnio edytowane przez lbj ; 11-05-18 o 14:53
    __only fools don't fear__

  6. #5
    Push/pull już lepiej, w wersji dwudniowej?

    Miałem 2 tyg siłowych wakacji, po czym wróciłem na coś takiego, zanim coś tu wykminimy wspólnie:

    [A]
    1. SS: Martwy + poręcze 5x5 rampa
    2. SS: Wykroki + skos hantle 3x8
    3. Biceps: 3x8-12 (trzy różne ćwiczenia)
    4. Wymachy/ściąganie (na tylne aktony barków): 3x15

    [B]
    1. SS: Przysiad + podciąganie 5x5 rampa
    2. SS: RDL + wiosło hantlą 3x8
    3. Triceps: 3x8-12 (trzy różne ćwiczenia)
    4. Łydki: 3x15

    Pzdr
    __only fools don't fear__

  7. #6
    jesli szukasz treningu na dwa dni, to nic lepszego jak FBW jednak sie nie znajdzie

    kolejny słuszny wybór to góra dół jak wspomniał kolega wyzej, gdzie w treningu góry ustawiasz jedno cwiczenie power na 3-5 powt (WL na poziomej lub military lub push press) a reszta to dodatki hipertrofia; w dniu dolu dajesz siady 3-5 powt + dodatki

    push pull na dwa dni?
    wg mnie mocno ograniczysz swoj dalszy progres;

  8. #7
    ..ok, to może PROSTE FBW KNIFE - wydaje się solidny, w konfiguracji:

    P-Trening A
    W-Kosz
    Ś-x/metcon
    C-Siata
    P-Trening B
    S-x/rower
    N-x/trekking

    "TRENING A:
    1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
    3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
    4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

    TRENING B:
    1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
    2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
    3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
    4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    "

    Chyba, że coś lepszego macie?

    Dzięki!
    __only fools don't fear__

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 659
    ja tam nic nie zmieniam,
    trenuje 3x week i robie srednio po 1000km ew na szosie
    chuj ze deficyt kcal bywa i po 4 tys kcal
    ale moc jest, nawet lepsza niz gdy staram sie utrzymac bilans na 0

  10. #9
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    ja tam nic nie zmieniam,
    trenuje 3x week i robie srednio po 1000km ew na szosie
    FBW 3x ten sam trening? Pokaż.
    __only fools don't fear__

  11. #10
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 659
    Cytat Zamieszczone przez lbj Zobacz posta
    FBW 3x ten sam trening? Pokaż.
    nie moge pokazac, płące za to
    cos a'la fbw własnie

  12. Wybierz suplementy dla siebie

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu