Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Wątek: Dobranie treningu pod inne aktywności w sezonie letnim

  1. #1

    Question Dobranie treningu pod inne aktywności w sezonie letnim

    Witam wszystkich

    W sezonie jesień/zima trenowałem 5x w tygodniu pod redukcję: 2xFBW + 2xHIIT + 1xKOSZ. Wyszedł fajny recomp zamiast redukcji, bo chciałem zejść z 94 na 84 kg, a stanęło na 88 z zauważalną poprawą jakości wizualnej. Cel nieosiągnięty, ale lecimy dalej

    Zaczęło się lato a wraz z nim nowe aktywności. Siłownia nie jest priorytetem, lecz ważnym składnikiem mojego życia. Plan tygodnia:

    PON - ???; siłka (przysiady, plecy)
    WTO - kosz (1,5h gry); wysiłek 60% interwałowy 40% cardio
    ŚRO - ???; siłka (kompleksy metaboliczne)
    CZW - siatka plażowa (2h gry); wysiłek 80% interwałowy 20% cardio, większa praca niż we WTO
    PIĄ - ???; siłka (martwy, klatka)
    SOB - ???; zazwyczaj rekreacja np. 10 km trekking, 15 km rower
    NDZ - ???; odpoczynek (zamiennie z SOB)

    Pytanie do was, jaki typ treningu i rodzaj ćwiczeń proponowalibyście w dni "???"

    O regeneracje się nie martwię. Ćwiczenia siłowe mają być na podtrzymanie mięśni, a potencjalny metcon na dalsze spalanie. Ogólnie siła mi pospadała: martwy 160kg, przysiad 140kg na próbę robiłem, a tak to nie przekraczałem w treningu odpowiednio 130kg i 110kg. Podciągnę się nachwytem 8x, podchwytem 10x.

    BTW ile kcal byście dali przy 187cm i 88kg, mezomorfik

    Pozdrawiam

    P.S. Przy okazji się podzielę (bo nie wiem czy jest się czym chwalić), że na majówkę, w ramach zadośćuczynienia chmielowo-grillowego ukończyłem pierwszy raz w życiu bieg na 5 km 25m29s - nigdy nie trenowałem biegania, nawet rekreacyjnie. Chyba nie jest źle, prawda?
    __only fools don't fear__

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 346
    Mój radar wychwycił coś o bieganiu.

    Chyba nie jest źle, prawda?
    Prawda.

  4. #3
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 715
    Czas jak na debiut dobry

    jak masz 3 dni w tygodniu na siłkę i jeden chcesz dać na kompleksy metaboliczne, to dwa pozostałe może upper/lower albo push/pull?

  5. #4
    Dobrze widzieć, że źle nie było. Nie znam się empirycznie, jak masa wpływa na czas, ale podejrzewam, że przy wadze -20kg, zauważalnie.

    Idea 2-óch ogólnych + 1-en metabolik, to był wstępny pomysł. Propozycja up/low jest dobra, ale widzę tutaj ryzyko niedyspozycji we WTO i CZW, więc musiałbym górę w piątek i dół w niedzielę. Jedno ale, nie bardzo tka spędzać letnich weekendów na siłce, gdy można oddychać na świeżym powietrzu..
    Ostatnio edytowane przez lbj ; 11-05-18 o 14:53
    __only fools don't fear__

  6. #5
    Push/pull już lepiej, w wersji dwudniowej?

    Miałem 2 tyg siłowych wakacji, po czym wróciłem na coś takiego, zanim coś tu wykminimy wspólnie:

    [A]
    1. SS: Martwy + poręcze 5x5 rampa
    2. SS: Wykroki + skos hantle 3x8
    3. Biceps: 3x8-12 (trzy różne ćwiczenia)
    4. Wymachy/ściąganie (na tylne aktony barków): 3x15

    [B]
    1. SS: Przysiad + podciąganie 5x5 rampa
    2. SS: RDL + wiosło hantlą 3x8
    3. Triceps: 3x8-12 (trzy różne ćwiczenia)
    4. Łydki: 3x15

    Pzdr
    __only fools don't fear__

  7. #6
    jesli szukasz treningu na dwa dni, to nic lepszego jak FBW jednak sie nie znajdzie

    kolejny słuszny wybór to góra dół jak wspomniał kolega wyzej, gdzie w treningu góry ustawiasz jedno cwiczenie power na 3-5 powt (WL na poziomej lub military lub push press) a reszta to dodatki hipertrofia; w dniu dolu dajesz siady 3-5 powt + dodatki

    push pull na dwa dni?
    wg mnie mocno ograniczysz swoj dalszy progres;

  8. #7
    ..ok, to może PROSTE FBW KNIFE - wydaje się solidny, w konfiguracji:

    P-Trening A
    W-Kosz
    Ś-x/metcon
    C-Siata
    P-Trening B
    S-x/rower
    N-x/trekking

    "TRENING A:
    1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
    3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
    4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

    TRENING B:
    1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
    2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
    3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
    4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
    "

    Chyba, że coś lepszego macie?

    Dzięki!
    __only fools don't fear__

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 507
    ja tam nic nie zmieniam,
    trenuje 3x week i robie srednio po 1000km ew na szosie
    chuj ze deficyt kcal bywa i po 4 tys kcal
    ale moc jest, nawet lepsza niz gdy staram sie utrzymac bilans na 0

  10. #9
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    ja tam nic nie zmieniam,
    trenuje 3x week i robie srednio po 1000km ew na szosie
    FBW 3x ten sam trening? Pokaż.
    __only fools don't fear__

  11. #10
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 507
    Cytat Zamieszczone przez lbj Zobacz posta
    FBW 3x ten sam trening? Pokaż.
    nie moge pokazac, płące za to
    cos a'la fbw własnie

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu