Strona 18 z 19 PierwszyPierwszy ... 816171819 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 256 do 270 z 277

Wątek: Jebac siady, czyli trening dla dziadów

  1. #256
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 348
    Cytat Zamieszczone przez Biały19894 Zobacz posta
    Dzięki Maw. Właśnie muszę w kolejnym planie zacząć wprowadzać takie zmiany ćwiczeń co 4 tygodnie, typu miesiac przyasiad tylni, miesiąc przedni, martwy sumo na przemian z klasykiem itd.
    Za krótko na podstawowe boje. Minimum 8 tyg, czyli jakiś sensowny mikrocykl po ktorym robisz sobei sprawdzian kontrolnie żeby sprawdzić czego tak naprawdę potrzebujesz.
    No i koniecznie ktoś do oceny techniki, bo jak tak chcesz przeskakiwać między ćwiczeniami to trzeba i przygotowania motorycznego i dobrej techniki (sumo wcale nie jest taki łatwy).

  2. #257
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Ostatni trening z 4 obwodami zrobiony. 42 minuty, przy czym bulgary są w kamizelce 25 kg, która trzeba nałożyć i zdjąć, więc troszkę to zajmuje niepotrzebnie. Z ciężarem z przodu będzie może szybciej.
    Odebrałem XBAGA, fajna zabawka bo bardzo bezpieczna i nie halasuje. Wady są takie że każde stawianie tego do góry nogami np swing nad głowę odpada, a w wyciskaniu na barki dosc krótki ruch bo ciężar opada na dół (worek jest dość duży).
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 26-06-19 o 20:58

  3. #258
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Maw, jaki pomysł co robić przez następne 4 tygodnie jak doszedłem do pięciu obwodów? Nadal to samo, tylko dokładać ciezaru?

  4. #259
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 348
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    Maw, jaki pomysł co robić przez następne 4 tygodnie jak doszedłem do pięciu obwodów? Nadal to samo, tylko dokładać ciezaru?
    Wrzuć tutaj cały zestaw ćwiczeń jaki robiłeś w tych obwodach i orientacyjnie ciężary albo jak progresowałeś.

  5. #260
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    Wrzuć tutaj cały zestaw ćwiczeń jaki robiłeś w tych obwodach i orientacyjnie ciężary albo jak progresowałeś.
    1. Bułgar w kamizelce (zaczynalem od 15 kg, dokładałem co tydzień 5 kg. Teraz jest 30 kg). Po 10 powtórzen na nogę, wolno w dół i dynamicznie w górę
    2. Sliding leg curls 10 powtórzen, najpierw z piłką, potem że slizgaczami. Poprawa przez wydłużenie ruchu wyprostu.
    3. Drazek. Progresja: inverted rows x 10 z ziemi, inverted rows x 10 z nogami na pudle, podciaganie podchwytem x 6, podciąganie podchwytem x7, podciąganie podchwytem/nachwytem x7 zmiana co serie. Duża poprawa techniki, obecnie strict.
    4. Pompki (zwykle x12, na poręczach x8, na poręczach x 10).
    5. Wznosy bokiem z taśmą x10, progresja przez tempo i skracanie taśmy + pull apart x 10
    6. Biceps x10 (mały hantelek owinięty taśmą), progresja przez skracanie taśmy
    7. Wznosy nóg w podporze na poręczach (progresja: kolana do klatki, kolana do klatki ze skrętem, unoszenie lekko ugiętych nóg).

    Pierwsze trzy treningi dwa obwody, potem cztery treningi po trzy obwody, trzy razy cztery obwody, przede mną trzeci raz po pięć obwodów.

    Jak coś mam tego xbaga. Fajne ale trudne. 15 że zmiennym środkiem ciężkości czuć jak 25 kg
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 08-07-19 o 09:10

  6. #261
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Dziadowskie pytanie: zrobiłem sobie pierwszy raz taką mobilizację piersiowego https://youtu.be/dZdbF9ZhUm0 i mnie teraz boli po prawej stronie mostka ciut powyżej linii sutków. Tzn boli przy dotyku oraz przy zamykaniu klatki z tej strony (skręt korpsusu w lewo) lub przy ruchu łopatki w przód). Powiedzcie że to tylko naciągnięcie,które przejdzie samo i mi nic nie przeskoczyło
    Ostatnio edytowane przez siwy800 ; 15-07-19 o 11:42

  7. #262
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 348
    naciągnałeś przyczep bliższy części mostkowej piersiowego
    2x dziennie arcalen wmasować po 2-3 minuty w bolące miejsce

    nastepnym razem zacznij od rozciagania klatki, mobilizacji zgięcie/wyprost a dopiero potem rotacja.

  8. #263
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    naciągnałeś przyczep bliższy części mostkowej piersiowego
    2x dziennie arcalen wmasować po 2-3 minuty w bolące miejsce

    nastepnym razem zacznij od rozciagania klatki, mobilizacji zgięcie/wyprost a dopiero potem rotacja.
    Dzięki. Ty kupowałeś program Rusina Functional Hypertrophy, prawda? U niego nie ma chyba żadnych swingów, rwan, zarzutów jednorącz, prawda?

  9. #264
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 348
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    Dzięki. Ty kupowałeś program Rusina Functional Hypertrophy, prawda? U niego nie ma chyba żadnych swingów, rwan, zarzutów jednorącz, prawda?
    Nie ma, po chuj Ci to?
    Podklep @ na priv to ci wyślę.
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 15-07-19 o 14:30

  10. #265
    Sezonowiec Awatar Sznycel
    Dołączył
    Aug 2016
    Lokalizacja
    Lublin
    Postów
    436
    Mógłbyś Maw powiedzieć coś więcej na temat tego treningu bo jestem go bardzo ciekaw?

  11. #266
    Trzeba ćwiczyć i odpoczywać.

    Taka tajemnica, zresztą wszystkich treningów od gurów.

  12. #267
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Cytat Zamieszczone przez Miętowy Zobacz posta
    Trzeba ćwiczyć i odpoczywać.

    Taka tajemnica, zresztą wszystkich treningów od gurów.
    Fajne są te małe elementy. Pieknie zaprojektowana rozgrzewka i regeneracja (jak i ile rolować,.mobilizowac itd). To że ćwiczenie główne nie jest wcale pierwsze, tylko drugie żebyś się zdążył dogrzać solidniej. Że masz króciutki stretching w przerwach między seriami. Że główne boje masz w pierwszych tygodniach jako ruch czesciowy, dopiero na czwarty tydzień masz pełny back-squat. Że dobijasz mięśnie po ćwiczeniu głównym nie cwiczeniem z zelazem, które może być groźne dla zmęczonego gracza, tylko power bandami. Ogólnie łeb jak sklep ma Rusin.

  13. #268
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Oraz Mawashi.

  14. #269
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    2 111
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    Fajne są te małe elementy. Pieknie zaprojektowana rozgrzewka i regeneracja (jak i ile rolować,.mobilizowac itd). To że ćwiczenie główne nie jest wcale pierwsze, tylko drugie żebyś się zdążył dogrzać solidniej. Że masz króciutki stretching w przerwach między seriami. Że główne boje masz w pierwszych tygodniach jako ruch czesciowy, dopiero na czwarty tydzień masz pełny back-squat. Że dobijasz mięśnie po ćwiczeniu głównym nie cwiczeniem z zelazem, które może być groźne dla zmęczonego gracza, tylko power bandami. Ogólnie łeb jak sklep ma Rusin.
    Aczkolwiek założenie że w pierwszych tygodniach ktoś będzie w stanie machnąć 8 podciągnięć na drążku razy cztery z minutową przerwą pomiedzy jest mocne. Będzie wyzwanie, najwyżej gumy w pogotowiu.

  15. #270
    Sztywny Pal Azji Awatar Siła
    Dołączył
    Nov 2009
    Postów
    2 143
    siwy80 a rolowanie w jakim celu robisz?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy