Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: FBW siła + hipertrofia 4dni

  1. #1

    FBW siła + hipertrofia 4dni

    Wiek
    28 lat
    Waga
    74 kg
    Wzrost
    176 cm
    Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)
    3 lata
    Cel treningowy
    Masa
    Do jakiego sprzętu masz dostęp?
    Podstawowe wyposażenie
    Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?
    4 dni
    Jak się odżywiasz?
    Dieta 3600kcal (B20%, W50%, T30%)
    Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
    Kreatyna mono 5g ed

    Witam, ćwiczę większość czasu treningami głownie FBW bo w sumie taki system mi pasuje najbardziej, treningi robię co drugi dzień (tak że w jednym tygodniu wyjdzie 4dni treningowe a w drugim 3dni). Podam tutaj plan który ułożyłem czy mógłby ktoś na niego zerknąć czy taki podział jest w porządku czy można coś zmienić na lepsze?

    Poniedziałek: Siła A
    Wtorek: Wolne
    Środa: Hipertrofia B
    Czwartek: Wolne
    Piątek: Siła B
    Sobota: Wolne
    Niedziela: Hipertrofia A

    Siła A: 5x5
    -Przysiad ATG
    -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma
    -MC klasyk
    -OHP
    +Brzuch/Łydki Wspięcia

    Hipertrofia B: 3-4serie po min. 10 powt.
    -Wykroki z hantlami
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie
    -Wyciskanie sztangi skos dodatni mały 20stopni
    -Wznosy ramion bokiem + w opadzie
    -Uginanie ramion sztanga prosta
    -Ściąganie linek wyciągu górnego

    Siła B: 5x5
    -Przysiad ATG
    -Wiosłowanie sztangą
    -Wycisk hantli ławka pozioma
    -Wycisk hantli na barki stojąc
    +Brzuch/Łydki Wspięcia

    Hipertrofia A: 3-4serie po min. 10 powt.
    -Przysiad przedni front że sztangą
    -Podciąganie na drążku nachwytem
    -Wycisk hantli na skosie dodatnim
    -Wznosy ramion bokiem + w opadzie
    -Uginanie ramion z hantlami supinacja
    -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 213
    Na 4 dni fajniejszą opcją w wariancie siły/hipertrofii byłby według mnie upper/lower albo push/pull.
    A jeśli już koniecznie grzebać w tym FBW to bym zmienił w dniach siły by nie zaczynać w obu dniach od siadów, tylko w tym co masz ciągi to zacząć od ciągów, a siady zrobić wtedy w jakimś innym wariancie albo po prostu z trochę mniejszą intensywnością. Też imo średnia opcja wyciskanie hantli np. w dzień siły, lepiej by było wyciskanie sztangą zrobić, ale inny wariant/dodać tempo (zależnie od tego jakie słabe punkty są), albo zamienić np. na pompki na poręczach.
    Ale ogólnie jakoś średnio mi się widzi cały ten plan i zamysł

  4. #3
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 659
    Cytat Zamieszczone przez Dzerald Zobacz posta
    Ale ogólnie jakoś średnio mi się widzi cały ten plan i zamysł
    bez senu układ, ze po hiper A masz od razu siłe A
    chyba, ze to cykl na jeden tydzien to nie mam pytan

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu