trening z priorytetm na klatę

[smoke]

Siema. Potrzebuje treningu z priorytetem na klatę. Znalazłem w necie ciekawy plan, który proszę żebyście ocenili.

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow

- rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s

- rozpiętki płasko 10-8 pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie hantlami 4s 10-8

- Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12


Co dodać, zmienić? Plan 4 dniowy zupełnie mi odpowiada.

[Cajmer]

Z doooopy.

Jakieś większe skosy średnie skosy mniejsze skosy o chuj chodzi, żołnierz jako 4 ćwiczenie po tylu seriach klaty?
Klata góra i dół - coś co mnie zawsze rozpierdala, dzielenie klatki na pińćdziesiąt częśći.
1s dropset

11s na nogi i 9s na biceps

Plecy to już w ogóle masakra.


Co ma być w ogóle Twoim priorytetem? Bo jeśli siła to niestety pizda nie trening, jeśli masa to w sumie też

[smoke]

Chce, żeby rozjebało mi klatę. Trening masowy. Najlepiej 4 dni, bo najlepiej się czuję w takim reżimie.

Jakieś propo?

[KeNiO]

upper lower

Upper A (zarys)
Poręcze 5x5
Drążek lub wiosłowanie sztangą 5x5
Barki siedząc hantlami 3-5x10
Bic 3-4x10-12

Lower
Siady lub bułgary lub wykroki
+ reszta

Upper B
Military Press 5x5
Wiosło jednorącz lub ściaganie do kaltki drązka 3-5x10
Wyciskanie hantli skos 30 3-5x10
wąskie wyckiskanie lub francuz 3x10
bice 3x10-12

Lower B
Ciagi sumo lub klasyk lub rack pull
+ reszta