-
trening z priorytetm na klatę
Siema. Potrzebuje treningu z priorytetem na klatę. Znalazłem w necie ciekawy plan, który proszę żebyście ocenili.
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
- rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s
- rozpiętki płasko 10-8 pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie hantlami 4s 10-8
- Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
Co dodać, zmienić? Plan 4 dniowy zupełnie mi odpowiada.
-
Szukasz odpowiedniej odżywki?
-
Sztywny Pal Azji
-
Chce, żeby rozjebało mi klatę. Trening masowy. Najlepiej 4 dni, bo najlepiej się czuję w takim reżimie.
Jakieś propo?
Ostatnio edytowane przez smoke ; 07-01-18 o 20:06
-
Jaszczomp BF
upper lower
Upper A (zarys)
Poręcze 5x5
Drążek lub wiosłowanie sztangą 5x5
Barki siedząc hantlami 3-5x10
Bic 3-4x10-12
Lower
Siady lub bułgary lub wykroki
+ reszta
Upper B
Military Press 5x5
Wiosło jednorącz lub ściaganie do kaltki drązka 3-5x10
Wyciskanie hantli skos 30 3-5x10
wąskie wyckiskanie lub francuz 3x10
bice 3x10-12
Lower B
Ciagi sumo lub klasyk lub rack pull
+ reszta
Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 07-01-18 o 20:41
Uprawnienia umieszczania postów
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum