Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: trening z priorytetm na klatę

  1. #1
    Sezonowiec
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    białystok
    Postów
    423

    trening z priorytetm na klatę

    Siema. Potrzebuje treningu z priorytetem na klatę. Znalazłem w necie ciekawy plan, który proszę żebyście ocenili.

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow

    - rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s

    - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie hantlami 4s 10-8

    - Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12


    Co dodać, zmienić? Plan 4 dniowy zupełnie mi odpowiada.

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 318
    Z doooopy.

    Jakieś większe skosy średnie skosy mniejsze skosy o chuj chodzi, żołnierz jako 4 ćwiczenie po tylu seriach klaty?
    Klata góra i dół - coś co mnie zawsze rozpierdala, dzielenie klatki na pińćdziesiąt częśći.
    1s dropset

    11s na nogi i 9s na biceps

    Plecy to już w ogóle masakra.


    Co ma być w ogóle Twoim priorytetem? Bo jeśli siła to niestety pizda nie trening, jeśli masa to w sumie też
    Ostatnio edytowane przez Cajmer ; 07-01-18 o 19:56

  4. #3
    Sezonowiec
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    białystok
    Postów
    423
    Chce, żeby rozjebało mi klatę. Trening masowy. Najlepiej 4 dni, bo najlepiej się czuję w takim reżimie.

    Jakieś propo?
    Ostatnio edytowane przez smoke ; 07-01-18 o 20:06

  5. #4
    upper lower

    Upper A (zarys)
    Poręcze 5x5
    Drążek lub wiosłowanie sztangą 5x5
    Barki siedząc hantlami 3-5x10
    Bic 3-4x10-12

    Lower
    Siady lub bułgary lub wykroki
    + reszta

    Upper B
    Military Press 5x5
    Wiosło jednorącz lub ściaganie do kaltki drązka 3-5x10
    Wyciskanie hantli skos 30 3-5x10
    wąskie wyckiskanie lub francuz 3x10
    bice 3x10-12

    Lower B
    Ciagi sumo lub klasyk lub rack pull
    + reszta
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 07-01-18 o 20:41

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu