Pokaż wyniki od 1 do 11 z 11

Wątek: nowy plan

  1. #1

    nowy plan

    Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść na niższe.

    pon push
    fronty 4x10
    wyciskanie pozioma 4x8
    wykroki 3x12
    wyciskanie hantli skos++ 4x10
    wyciskanie wąsko 4x10
    allachy 3x10
    skosy 3x20

    wt pull
    Mc 3x8
    podciąganie podchwyt 4x12
    prostowniki 3x10
    wiosło hantlą 4x10
    uginie ramion z sztangi 4x15
    wznosy bok 3x15
    wznosy tył 3x15
    szrugsy 3x10

    czw push
    przysiad tył 4x8
    wyciskanie szt skos+ 4x12
    bułgary 3x10
    dipsy 4x10
    ohp 4x10
    francuz 4x12
    kółeczko 3x10
    wznosy nóg 3x15

    pt pull
    podciąganie nachwyt 4x10
    RDL 4x10
    wiosło szt nachwyt 4x8
    uginanie nóg 3x10
    uginanie ramion z rot przedramienia 4x10
    wznosy sztangi w przód 3x10
    kaptury 3x15

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Strasznie napchany a zwłaszcza po przerwie. No i ten podział push-pull moim zdaniem problematyczny, szczególnie barki.
    Serii katujących triceps tak na szybko naliczyłem 28. a nogi 18.

    Ja po przerwie, na rozruch nie brałbym się za ten plan.

    ps. Panie i panowie co jest- doradzić człowiekowi.

  4. #3
    Z podziałem treningu zastanawiałem się jeszcze nad góra/dół, który bardziej by mi odpowiadał, bo nie lubie ćwiczyć nóg z innymi partiami, ale góra ciała odstaje wielkościowo od nóg i nie wiem czy taki podział pomógłby nadgonić góre. Co do tego że plan napchany to może i racja ale co zmienić

  5. #4
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Sam podział push-pull jest ok. Chodziło mi czy wznosy bok to aby na pewno pull o mc się nie sprzeczam
    sporo osób zalicza go do pull, ja do push.
    A góra dół mi osobiście podchodzi najbardziej.

  6. #5
    Kurcze też lubie góra/dół ale muszę podgonić góre ciała dlatego myślałem o push pull albo push pull legs ale ppl to albo każda partia raz na tydzień albo 5 treningów w tygodniu co mi się średnio widzi. A z tymi wznosami to faktycznie lepiej je dać do treningu push
    Ostatnio edytowane przez ter110 ; 07-11-17 o 20:20

  7. #6
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Co to znaczy podgonić w jakim sensie?

  8. #7
    Dół ciała mam dominujący, nigdy nie narzekałem na to że nogi nie rosną.Moje barki plecy ręce wyglądają troche nie proporcjonalnie względem nóg, dlatego wybrałem podział push pull. Zastanawiam się czy nie ująć po jednej serii wyciskania i wiosła hantlami, pompek na poręczach i zamiast podciągania podchwytem dać ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
    Ostatnio edytowane przez ter110 ; 07-11-17 o 21:46

  9. #8
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Ciężko coś doradzić za mało o Tobie wiem. Ile ćwiczyłeś, jakie priorytety?
    A czemu na rozwój góry ma być push-pull nie rozumiem?

  10. #9
    Tak powiedzmy na poważnie to 2 lata ale z małymi przerwami. Ćwiczyłem różnymi systemami na początku priorytetem była masa ale bez większego nacisku na żadną partie. Od sierpnia 2016 do lutego 2017 ćwiczyłem Bill Starr.Potem to już różnie było z tymi treningami bo miałem mało czasu,teraz chciałbym wrócić do regularnego treningu

  11. #10
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Po dłuższej przerwie i ze średnim stażem to bierz coś prostego. Pojedziesz z 5-6 tygodni zobaczysz, poczujesz, wrócisz do ciężarów .
    Wtedy zastanowisz się.

  12. #11
    Masz racje do nowego roku pojade sobie może jakimś 3 dniowym push/pull/legs

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe