Strona 2 z 13 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 194

Wątek: Siła w TS i szczypta masy - DT

  1. #16
    Trening

    Klatka

    Wyciskanie na ławce poziomej 1x10 100kg, 2x5 110kg
    Wyciskanie wąskie 2x6 80kg

    Nogi

    Suwnica 1x10 230kg 2x6 296kg
    Wyprosty na maszynie 2x8 85kg
    Zginanie leżąc na maszynie 2x8 45kg
    Wspięcia siedząc 3x15 60kg

    Rozciąganie

    Trening wszedł dość ciężko, podobnie jak ostatnio brak siły i niestety znowu na kacu
    Wyciskanie bez mostka ze względu na ból pleców.

  2. #17
    Trening

    Plecy

    Martwy ciąg sumo 1x1 60kg!!!
    Wiosłowanie hantlem w podparciu 3x10 58kg
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x7 za kark 2x7 z przodu 78kg (Nagle spadek z ciężaru 108 na 78 )

    Barki

    Wyciskanie siedząc 3x6 50kg, 70kg, 70kg
    Wznosy hantli bokiem 4x10 12.5kg

    Rozciąganie

    Trening jak zwykle wszedł słabo.Poprawiłem rekord w martwym z 240kg na 60kg ,także jestem dumny i
    pozytywnie nastawiony do kolejnych treningów.
    Ostatnio dziwnie u mnie z żywieniem, ledwo zjadam 2.5k kcal. Ciągle chodzę niewyspany i jak jakiś czas temu
    mogłem ćwiczyć dzień w dzień, tak teraz każdy trening to męczarnia.

  3. #18
    Trening

    Plecy

    Martwy ciąg sumo 3x5 150kg

    Klatka

    Wyciskanie na skosie hantle 1x10 35kg, 2x6 41kg
    Rozpiętki 3x10 hantle 25kg

    Barki

    Wznosy hantli na boki 4x12 12.5kg

    Biceps

    uginanie z ręką podpartą o kolano 2x8 18kg

    Łydki

    Wspięcia stojąc 3x15-20 150kg - 200kg
    Wspięcia siedząc 2x20 60 kg

    Rozciąganie

    Dzisiaj 3h snu, ale udało się rozpocząć dzień bez kaca Cały trening się pozmieniał ze względu na martwy, bo jakoś poczułem, że dzisiaj musi wejść. I jakoś weszło. Myślałem że będzie 3x5 po 200, ale niestety ból blokował przy 180. Martwy oczywiście w pasie. Miały być nogi, ale zmieniłem na ciągi.
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 14-10-17 o 21:01

  4. #19
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Oct 2012
    Postów
    1 089
    Studiujesz jednocześnie prawo i medycynę że tylko 3 godz snu?? Bo nie mów że w wieku 18 lat pracujesz na nocki

    Siły zazdroszczę, nie rozwal się tylko, wszystko do czasu, bo 90 treningów pójdzie dobrze a na 91 kręgosłup się rozszczepi jak drzewo trafione piorunem. Szkoda tak młodo się okaleczyć. Masz czas, zdążysz jeszcze 300 kg wciągnąć

  5. #20
    Niestety było chlanie, bo zwykle jest 7-8h na sen

  6. #21
    Trening

    Nogi

    Przysiady do 140kg na 1 powtórzenie

    Klatka

    Wyciskanie 3x3 120kg
    Dół klatki na maszynie 2x7 50kg
    Ściąganie linek wyc. górnego 3x10 27.5kg na stronę.

    Plecy

    Ściąganie linek siedząc na ławce 3x8 87.5 kg na stronę.

    Triceps

    Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8 87.5 kg

    Barki

    Wznosy bokiem 3x30 hantle 7kg

    Na koniec taki "interwały" 1.5 minuty na rowerku i 10 wznosów kolan do brody i to wszystko x5.

    Dzisiaj trenowało się super (9.5h snu). Jako, że wciąż nie chodzę na rehabilitację, to zrobiłem takie bardzo lekkie siady, bo sam widok suwnicy mnie odstraszał... Wyciskanie szło ok, tylko trochę od jakiegoś czasu przeszkadza lewa ręka tzn. ból w łokciu i barku, ale nie jest źle. Na plecy wrzuciłem cokolwiek. Triceps całkiem ciężko, ilość kg > technika. Barki bardzo lekko, a na koniec te pseudo interwały, żeby się nie spaść

  7. #22
    Trening

    Barki

    Wyciskanie siedząc 1x3 70kg, 1x3 75kg, 2x3 80kg
    Wznosy hantli bokiem 4x15 12.5 kg (na końcu treningu)

    Plecy

    Wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę 4x10 58kg
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6 108kg
    Prostowanie pleców (odgięcia) na ławce 3x15

    Rozciąganie

    Trenowało się w miarę ok, na początku próbowałem martwy, ale plecy blokowały powyżej 100kg, także przez
    najbliższe 100 lat czeka mnie zabawa na maszynach.

  8. #23
    Trening

    Nogi

    Przysiady 1x10 60kg, 1x3 100kg, 1x3 140kg
    Prostowanie na maszynie 3x10 około 90kg
    Zginanie 3x10 45kg
    wspięcia na palce siedząc 3x15 70kg

    Klatka

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1x7 43kg, 3x4 hantle 47kg
    Rozpiętki na poziomej 4x8 hantle 27kg

    Triceps

    Wyciskanie francuskie chwytem neutralnym hantle 19kg

    Barki

    Wznosy boczne 3x15 hantle 12.5 kg

    Trening był ok (po śniadaniu w mc ), siady weszły ciężko (mocny ból pleców). Cała reszta treningu była po
    przysiadach.

  9. #24
    Trening

    Obwody - cała górna połowa ciała.

    Dzisiaj trochę inaczej,trening w formie interwałów. Zmieniam sobie dni treningowe, a tego dnia nie mógłbym
    normalnie ćwiczyć, bo po sobocie cały jestem rozwalony.

  10. #25
    Trening

    Klatka

    Wyciskanie do 140kg - rozluźniłem się w dole i niestety nie udało się docisnąć na końcu.
    Dipsy 3x10 bez obciążenia

    Plecy

    Martwy ciąg sumo 150kg 1x3, 155kg 1x2
    Wiosłowanie 4x10 podchwyt i nachwyt 100kg

    Barki

    Wyciskanie na barki siedząc 3x5 70kg
    Wznosy hantli bokiem 4x12 13kg

    Biceps

    Uginanie chwytem młotkowym 3x8 23kg

    Łydki

    Wspięcia stojąc 3x15 150-200kg
    Wspięcia siedząc 3x30 35kg

    Dzisiaj ćwiczyło się ok. Udało się zrobić lekki martwy,bo ból trochę odpuścił, ale czuję wyraźny spadek
    siły. Próbowałem zrobić maksa w wyciskaniu, ale niestety nie mój dzień, bo nawet nie wycisnąłem ciężaru,
    który już kiedyś był. Udało się zrobić wiosłowanie (w pasie), ale machałem sztangą, jakbym jakiś crossfit
    ćwiczył .
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 25-10-17 o 17:16

  11. #26
    Trening z wczoraj

    Nogi

    Przysiady 3x8 60kg

    Klatka

    Wyciskanie 3x3 120kg
    Wyciskanie wąskie 1x10 85kg 1x10 90kg 1x7 100kg

    Coś na barki i łydki.

    W następnym tygodniu bardzo małe ciężary. Później nowy plan.

  12. #27
    Trening

    Plecy

    Martwy ciąg klasyk 5x6 60kg
    Wiosło nachwytem 3x10 60kg

    Klatka

    Wyciskanie na skosie 3x8 70kg

    Barki

    Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 50kg
    Wznosy hantli na boki siedząc (pod koniec treningu) 3x20 8kg

    Nogi

    Prostowanie na maszynie 4x10 55kg
    Zginanie na maszynie 4x10 35kg
    Wspięcia na palce 3x20 45kg

    Pierwszy trening w tym tygodniu. Zaniżone ciężary. Pierwszy raz od dłuższego czasu martwy klasyk na śmiesznym ciężarze. Wysiłek podobny do tego, jak robiłem w seriach po 200.

  13. #28
    Trening

    Wyciskanie na ławce poziomej 20kg 2x12, 50kg 1x8, 80kg 1x6, 100kg 4x3
    Wyciskanie na komendy 80kg 2x3, 90kg 2x3
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37kg 3x8

    Tricepsy

    Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x8 19kg
    Prostowanie na wyc. górnym 2x8 65kg

    Nogi

    Przysiady 20kg 2x10, 50kg 1x8, 80kg 1x5, 90kg 3x3


    Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy. Plecy bolą mniej, 3x dziennie robię ćwiczenia rehab. niestety na
    własną rękę (znalezione w necie), bo brak kasy na fizjoterapię.

  14. #29
    Trening

    Plecy

    Martwy ciąg klasyk 60kg 2x8, 90kg 1x6, 120kg 1x3, 140kg 3x3
    Martwy z deficytu 80kg 1x5, 120kg 2x5

    ściąganie drążka wyc. górnego 87kg 3x8
    przyciąganie drążka wyciągu poziomo 67kg 3x8

    Biceps

    uginanie ramion młotkowym siedząc 19kg 3x10
    uginanie w bramie 27kg 3x10

    Trening wszedł wyjątkowo ok. Martwy nie dawał dużego bólu, ale zaczęło się 2h po treningu. Problemy z
    deficytem, bo z początku źle się układałem. Jeśli ból będzie narastał, to znowu będę musiał wyłączyć siady
    i martwy, ale myślę, że powinno być ok. Moja rehabilitacja na własną rękę zdaje się przynosić efekty
    Tak btw., dzisiaj jakiś 60 kilowy kościotrup wmawiał mi, że na pewno biorę teścia. Uwielbiam słyszeć takie
    komplementy Nawet nie mam zarostu...

  15. #30
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Oct 2012
    Postów
    1 089
    Co się dziwisz, na SFD goście walą po 3 cykle i wyglądają jak junior z sekcji judo, U18 - chodzi mi o poziom tłuszczu i docięcie. Na redukcji leci milion środków a tu ledwo krata na brzuchu się pokazuje Naprawdę, tam w dziale DOPING niezłe kwiatki się pokazują

    Był temat 17 latka co prosił o rozpisanie cyklu, bo biega od roku a chciałby w lokalnym półmaratonie wystąpić

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy