Strona 13 z 13 PierwszyPierwszy ... 3111213
Pokaż wyniki od 181 do 194 z 194

Wątek: Siła w TS i szczypta masy - DT

  1. #181
    Prawdopodobnie od poniedziałku zmiana priorytetów. Dłuższy odpoczynek od trójboju (możliwe, że na zawsze). Zamierzam zbić wagę ze 105 do około 95,a potem może jeszcze trochę. Teraz bf około 14%,więc nie jest jakoś tragicznie, ale nie chcę już być takim klockiem, co mu się nie chce nawet do autobusu podbiec. Siłownia będzie 2x w tygodniu (pod SW), dodatkowo MT 4-5 (jak studia pozwolą). Liczę na to, że wraz z wagą, spadnie trochę ciśnienie.

    Trening sobota - Kompleksy sztangowe (po każdym 10x padnij powstań ) + trochę biegania
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 07-10-18 o 09:49

  2. #182
    Wtorek - Muay Thai(Trochę tarcz, kopania i parę lekkich interwałów,kondycja okropna, ale waga będzie spadać, więc powinno się robić tylko lepiej.

  3. #183
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 789
    Jeśli masz 105 kg i 14%, to spadek o 10kg da Ci ~5%. To albo nie masz 14% albo przesadzasz z ilością kg do zrzucenia. To samo z bieganiem do autobusu, przy 14% i dobrej ilości mięśni, to nie powinno być problemem.

  4. #184
    Zamierzam pozbyć się też trochę mięsa. Zresztą i tak nie dałoby się zrzucić tylko tłuszczu.

  5. #185
    Środa - Muay Thai
    Czwartek Muay Thai
    Piątek - Obwody (skakania, skrzynie, worek,kopania, bicie młotem po oponie itp.)

  6. #186
    Sobota - Siłownia

    Push press zza głowy

    42kg 1x10
    52kg 1x10
    62kg 1x10

    Potem jakoś zmieniło się na Thruster

    72kg 3x5

    Przysiad rwaniowy

    42kg 1x10
    52kg 1x10
    62kg 1x7

    Przysiad bułgarski

    42kg 3x5

    Podciąganie

    4x8
    Wyciskanie na skosie dodatnim


    72kg 3x10

    Wyciskanie na skosie dodatnim wąsko

    72kg 3x5

    Sprawle


    5x20

    Spiecia brzucha

    2x25
    Rozciąganie

    Dzisiaj to była tylko taka zabawa, żeby popróbować ćwiczeń, więc trening też nie ułożony. Sprawle dały mi w kość, myślałem, że tam zdechnę Oczywiście takie ciężary, bo trening zrobiony w domu, gdzie mam max 72kg. Nie wiem ile jeszcze się tak pobawię, bo kasa z karnetu na siłownię poszła na muay thai, a jeszcze trzeba kupić ochraniacze do kopania.

  7. #187
    Poniedziałek - Muay Thai

    Dzisiaj trafiłem na fajniejszą grupę i ćwiczyło się super, chociaż trening był robiony z biegu, bo od 8 do 19 (z 2h przerwy) miałem wykłady i właściwie nic nie jadłem.

  8. #188
    Wtorek - Muay thai
    Środa - Muay thai
    Czwartek - Muay thai x2
    Piątek - siłownia

    Push press zza głowy

    20kg 1x10
    50kg 1x5
    70kg 1x5
    80kg 2x5

    Przysiady

    20kg 1x10
    50kg 1x8
    100kg 1x5
    140kg 1x5
    160kg 1x5
    170kg 1x3

    WL

    20kg 1x10
    50kg 1x8
    90kg 1x5
    110kg 3x5

    Wiosłowanie sztangą

    70kg 1x10
    90kg 2x6-8

    Podciąganie podchwytem

    3x6

    Prostowanie na wyciągu

    3x8-10

    Wreszcie zebrałem się na siłownię, bo znalazłem taką, gdzie wejście za 7zł. Ciężary lekkie, bo wciąż wychodzę z przetrenowania. Przysiady z ciężarem po raz pierwszy od dawna, więc szło dosyć opornie.

  9. #189
    Wtorek - Muay Thai x2 (sporo sparingów)
    Środa - Muay Thai (techniki i sparingi. Dostałem w pysk i wypadła soczewka kontaktowa, więc będę musiał pomyśleć, jak je chronić.
    Piątek - siłownia

    Push press

    20kg 1x8
    50kg 1x5
    70kg 1x5
    80kg 1x5
    82.5kg 1x5

    Przysiady

    20kg 1x10
    70kg 1x8
    110kg 1x5
    140kg 1x5
    160kg 1x4
    175kg 1x4
    185kg 1x3

    WL

    20kg 1x10
    60kg 1x8
    90kg 1x5
    110kg 1x5,1x6,1x6

    Wiosłowanie

    60kg 1x10
    90kg 1x8, 1x8, 1x6

    Prostowanie na wyciągu

    3x10

    Trochę brzucha

    Rozciąganie

  10. #190
    Sobota - Muay Thai
    Niedziela - "Air Force" (crossfitowe coś) + trochę podciągania, pompek i wiosłowania.

  11. #191
    Poniedziałek - MT
    Wtorek - MT 2x(zostaję na dwa treningi)
    Czwartek - 2x
    Piątek - Siłownia

    Push press

    20kg 1x10
    50kg 1x6
    70kg 1x5
    80kg 1x5
    87.5kg 1x5

    Przysiady

    50kg 1x6
    90kg 1x6
    130kg 1x5
    160kg 1x3
    180kg 1x3
    200kg 1x3

    WL

    20kg 1x12
    50kg 1x8
    80kg 1x8
    100kg 1x6
    110kg 1x5
    115kg 1x5, 1x4

    Wiosłowanie Pendlay`a

    70kg 1x8
    90kg 1x8
    110kg 2x5

    Uginanie młotkowe

    15kg 1x8
    17kg 1x8

    Dipsy

    2x8

    Lekko brzuch

    Rozciąganie

    Sobota - MT


    Tak to mniej więcej wszystko teraz wygląda, raz jakiś trening MT (czasem kompleksy sztangowe) jeszcze dojdzie (zwykle środa), czasem coś odpada. Nad planem na siłownię jakoś specjalnie się nie zastanawiałem, ale pewnie za jakiś czas będę coś zmieniał, jak wreszcie zbiorę kasę na normalny karnet. Waga obecnie to 102-103 kg, a siła jako tako się trzyma, więc nie jest źle. Ciekawy jestem kiedy zacznie spadać, bo jak dotąd dodawałem do siadów 5kg co tydzień, do reszty 2.5, a waga cały czas w dół. Jeśli wystarczyło wcześniej trenować raz w tygodniu, żeby siła rosła, to nie wiem co ja robiłem na tej siłowni Dziennika raczej nie prowadzę regularnie, bo właściwie , nie ma po co.
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 16-11-18 o 23:20

  12. #192
    Poniedziałek - Muay Thai
    Wtorek - Muay Thai x2
    Czwartek -Muay Thai x2
    Piątek - Siłownia

    Zarzut siłowy sztangi z ziemi (Baaardzo dawno takich ćwiczeń tak na serio nie robiłem, więc trzeba było sprawdzić jak z siłą. Technicznie średnio, dynamika kijowa.

    20kg 1x5
    50kg 1x5
    70kg 1x1
    90kg 1x1
    100kg 1x1 - Około 5-10 kg jeszcze zapasu, ale dalej nie robiłem.
    50kg 3x5

    Przysiady przednie

    20kg 1x10
    50kg 1x8
    80kg 1x8
    100kg 3x8
    120kg 1x3

    W przednich siadach zupełnie bez siły, coś jest z nimi nie tak.

    Sumo deadlift high pull (nie doszukałem się polskiej nazwy)

    70kg 5x5 (lekko)

    Podciąganie (pojawił się ból mięśni przy łokciach, więc mało)

    1x6
    2x5

    Dipsy

    3x10


    Sobota - Muay Thai

    Niedziela - Siłownia

    Podrzut

    50kg 5x5 (Pier*ole takie ćwiczenie, kondycja wymarła, mimo lekkiej sztangi )

    Przysiady

    20kg 1x5
    60kg 1x5
    110kg 1x5
    140kg 1x4
    160kg 1x5
    170kg 1x5 (Bez pasa to zupełnie inna zabawa. Widać brzuch słabiutki, no i jeszcze zmęczenie bo w sobotę na Mt były interwałki celujące właśnie w nogi, a to razem z piątkiem zabrało siły.)

    WL (dalej bolą łokcie, ale poszło dosyć lekko)

    20kg 1x12
    50kg 1x8
    90kg 1x5
    110kg 1x5
    115kg 1x5

    Wiosłowanie

    60kg 3x15

    Rozciąganie

    Po wszystkim sauna 3x12-15m, bo się okazało, że wchodzi w cenę karnetu.

    Ten tydzień był męczący, zwłaszcza, że trochę chorowałem. Wciąż jestem dosyć wymęczony, ale powoli przyzwyczajam się do takich treningów. Ćwiczenie na siłowni się pozmieniało i już tęsknię za trójkami, bo stać z tym żelastwem na plecach przez 8 powtórzeń zupełnie mi się nie chce, no ale jak trzeba, to trzeba. Na nowej siłowni byłem dopiero dwa razy, ale już zdążyłem sobie przypomnieć, dlaczego wolałem siedzieć w piwnicy...
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 25-11-18 o 17:16

  13. #193
    Poniedziałek - Muay Thai
    Wtorek - Muay Thai x2
    Czwartek - Muay Thai x2

    Piątek - siłowania
    Zarzut siłowy sztangi z ziemi
    50kg 5x5

    Przysiady przednie
    20kg 1x8
    60kg 1x8
    90kg 1x8
    100kg 2x8

    Sumo deadlift high pull

    80kg 5x5

    Podciąganie

    3x6

    Uchwyt podwójny
    2x7

    Dipsy
    1x5
    1x5 10kg
    1x5 20kg
    1x5 36kg
    1x5 40kg

    Sauna 3x12m

    Sobota - Muay Thai

    Podrzut

    55kg 3x5

    Przysiady

    20kg 1x8
    70kg 1x5
    110kg 1x5
    140kg 1x5
    160kg 1x4
    170kg 1x4
    180kg 1x3

    Słaby brzuch bardzo limituje. (W tym tygodniu przychodzi przesyłka z pasem, więc znowu będę mógł oszukiwać).

    WL

    20kg 1x10
    60kg 1x8
    90kg 1x5
    110kg 1x5
    120kg 1x4
    120kg 1x2

    Wiosłowanie

    65kg 3x15

    Rozciąganie

    Sauna 2x15m

  14. #194
    Poniedziałek - Muay Thai
    Czwartek - Muay Thai x2
    Piątek - siłownia

    Zarzut siłowy
    50kg 2x4
    55kg 2x4

    Siady przednie
    60kg 1x8
    90kg 1x8
    100kg 1x8
    105kg 1x8

    Sumo deadlift high pull

    60kg 1x5
    80kg 1x5
    85kg 3x5

    Podciąganie

    4x6-7

    Dipsy

    4x10

    Rozciąganie

    Sauna

    Sobota - Muay Thai

    Niedziela - siłownia

    Podrzut
    40kg 1x5
    60kg 3x4

    Przysiady (kurier z pasem oczywiście się nie pojawił)

    60kg 1x5
    110kg 1x5
    140kg 1x5
    170kg 1x5
    190kg 1x3

    WL
    20kg 1x10
    60kg 1x10
    90kg 1x5
    110kg 1x5
    120kg 1x4

    Wiosłowanie sztangą
    60kg 2x15

    Wiosłowanie hantlem
    32kg 2x10

    Rozciąganie

    Sauna

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy