Strona 17 z 17 PierwszyPierwszy ... 7151617
Pokaż wyniki od 241 do 249 z 249

Wątek: Siła w TS i szczypta masy - DT

  1. #241
    Mocne siady. Dobrze Ci się siada z pasem? Ja jak zakładam to muszę odjąć 20kg od ciężaru

  2. #242
    Cytat Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
    Ew. jak masz opcje to robi się progresję na na skosnej platformie (zaczepiona gruba deska) i regulujesz tylko nachylenie.
    Taka bieda na siłowni, że nawet TRX nie mają. Spróbuję z powerbandem na pewno i dragon flag, a co tureckiego, to kettli też nie ma oczywiście, więc trzeba będzie z hantlem. Dzięki!

  3. #243
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Mocne siady. Dobrze Ci się siada z pasem? Ja jak zakładam to muszę odjąć 20kg od ciężaru
    Może za mocno pas dopinasz? Z pasem czuję lepsze napiecie zdecydowanie. Jak siadłem sobie bez pasa 200x3, a potem to samo w pasie, było o niebo wygodniej, tzn nie martwiłem się, że tak łatwo coś spieprzę, bo ogólnie cały ruch bardziej sztywny. Wkurzają tylko siniaki na biodrach
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 13-10-20 o 10:02

  4. #244
    Albo jestem po prostu pizda na siady

  5. #245
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 855
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Albo jestem po prostu pizda na siady
    Może źle pas zakladasz, albo w siadach bardziej ci przeszkadza niż pomaga. Ja np. w ciagach gorzej oddycham i nie moge dobrze ogarnąć manewru Valsalvy, w siadach za to pomaga.

    Wodyn
    Ostatnio edytowane przez Mawashi ; 14-10-20 o 12:24

  6. #246
    Środa

    Martwy ciąg klasyczny

    - 20kg 1x8
    - 60kg 2x8
    - 90kg 1x6
    - 120kg 1x3
    - 160kg 3x3



    Dzisiaj sztanga mi trochę uciekała do przodu, ale ogólnie nie najgorzej.

    Martwy ciąg klasyczny (z deficytu)

    - 100kg 1x5
    - 130kg 2x5

    Podciąganie na drążku nachwytem

    - 1x12
    - 10kg 1x5
    - 15kg 1x3

    Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny)

    - 60kg 3x8

    Uginanie na modlitewniku

    - 15kg (na uchwyt) 3x8

    Uginanie z hantlami chywtem młotkowym

    - 15kg 3x8

    Ab wheel

    - 1x7
    - ze stania, z powerbandem na biodrach 3x5

    Rotacje tułowia, uchwyt wyciąg górny

    - 50kg 1x8, 1x6
    - 35kg 1x10

    Ośle wspięcia i wspiećia na pięty

    - 40kg 4x12 i 4x15

    Wspięcia siedząc i wspięcia jednonóż stojąć

    - 30kg 3x12-14 i 2x10 (+1x20 na obu nogach)

    Rozciągnaie

  7. #247
    Piątek

    Siady

    - 20kg 1x8
    - 60kg 1x6
    - 100kg 1x4
    - 140kg 1x3
    - 180kg 3x3



    Siady weszły dzisiaj lepiej, niż ostatnio. Zmieniłem ustawienie pasa i mam wrażenie, że jestem bardzie sztywny. Nie licząc faktu, że nie raz nie wiedzieć czemu postanowiłem siąść dużo niżej, a pręty był ustawione wysoko, mało się nie wyjebałem. Bardzo chętnie przyjmę opinię, czy coś się poprawiło!

    Przysiad ze sztangą nad głową

    - 60kg 1x5
    - 80kg 1x2

    Dwugłowe na maszynie siedząc

    - 3x8

    WL, 1 powtórzenie z zatrzymaniem

    - 20kg 2x10
    - 60kg 1x6
    - 80kg 1x3
    - 97.5 3x3

    Rozpiętki na maszynie siedząc

    - 30kg 1x10
    - 35kg 1x10

    Poliquin flies

    - 4kg 1x10

    Rotacje tułowia na wyciągu

    - 30kg 1x15
    - 35kg 1x15

    Ab wheel ze stania, z power bandem

    - 3x5

    Oddychanie przeponą z hantlem na brzuchu (leżąc na ławce, nie mam pojęcia, jak to)

    - 3x8

    Wznosy kolan do klatki w zwisie z hantlem na stopach

    - 3x8

    Ośle wspięcia i wspięcia na pięty

    - 40kg 3x13 i 3x15

    Wspięcia siedząc

    - 30kg 3x15

    Wspięcia na palce stojac

    - 2-3x20

    Rozciąganie

    Znowu zabrakło sił na cardio, ni cholery mi się już nie chce.
    Co do żarcia, to dziennie wchodzi +- 3k kcal, czasem 2.5. Nie żebym się odchudzał, ale brak apetytu.
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 16-10-20 o 19:01

  8. #248
    Poniedziłek - Deload

    WL

    - 20kg 2x10
    - 60kg 1x8
    - 72.5kg 5x3

    Przysiad high bar (powolne i głębokie)

    - 20kg 1x10
    - 60kg 3x6

    Wznosy hantla bokiem, w leżeniu bokiem na ławce +

    - 5kg 3x8

    Allahy stojąc

    - 60kg 1x8
    - 80kg 2x8

    Ab wheel

    - 2-3x7

    Ośle wspięcia

    - 40kg 3x12

    Wspięcia stojąc

    - 3x20

    Rozciąganie

    Rowerek 20 minut
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 19-10-20 o 14:49

  9. #249
    Środa

    Martwy ciąg

    - 60kg 1x8
    - 90kg 1x6
    - 110kg 3x5

    Podciąganie na drążku

    - 1x10, 1x8, 2x5 (szeroko)

    Uginanie z hantlami siedząc 1x10
    Uginanie na modlitewniku 1x10
    Uginanie na bramie 1x10


    dodatki + 20min rowerka

    Piątek

    Siady

    - 20kg 1x10
    - 60kg 1x6
    - 90kg 1x4
    - 120kg 3x3

    Przysiad ze sztangą nad głową

    - 60kg 1x5

    Push jerk( do pełnego przysiadu, chwyt rwaniowy. Nie wiem, może jakoś to się inaczej nazywa)

    - 60kg 2x3

    dwugłowy na maszynie stojąc

    2x10

    Wyciskanie na skosie +

    - 20kg 1x10
    - 60kg 2x6

    Rozpiętki na skosie + (baardzo głębokie)

    10kg 2x10

    Poniedzialek

    WL

    - 20kg 2x10
    - 60kg 1x8
    - 90kg 1x4
    - 115kg 3x3 i 1x2

    Ostatniej trójki nie dokończyłem, bo nie było asekuracji.

    Wyciskanie na komendy

    - 82.5kg 2x3
    - 100kg 2x3

    Wyciskanie hantli na skosie +

    - 32.5kg 3x8

    Wyciskanie hantli wąsko leżąc

    - 19kg 3x6

    Prostowanie na wyciągu

    - 60kg 1x6
    - 55kg 1x7
    - 45kg 1x7

    Siady

    - 20kg 1x10
    - 60kg 1x8
    - 90kg 1x5
    - 150kg 1x3

    Wznosy hantla bokiem, leżąc na ławce + na boku i face pull, linka z dołu

    - 6kg 2x8 (wolne opuszczanie 4s) i 30kg 2x8

    Allahy

    - 80kg 3x8-10

    Plank

    - 2x75s

    Plank bokiem

    - 2x45s

    Łydki

    Rozciąganie

    Rowerek 20min
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 26-10-20 o 22:41

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy