Strona 3 z 3 PierwszyPierwszy 123
Pokaż wyniki od 31 do 43 z 43

Wątek: Siła w TS i szczypta masy - DT

  1. #31
    Moi znajomi ćwiczą od przypadku do przypadku, a potem powstają przekonania, że więcej w bicepsie niż 37 nie zrobisz naturalnie, dlatego zabierają się za jakieś gówna od lokalnych dilerków

  2. #32
    Trening

    Nogi

    Przysiady 20kg 2x10, 60kg 1x6, 80kg 1x4, 100kg 1x3, 120kg 3x3
    Wypychanie na suwnicy w wąskim ustawieniu stóp 100kg 1x8, 120kg 3x6
    Uginanie na maszynie stojąc 4x10

    Klatka

    Wyciskanie na poziomej - 1 powtórzenie z zatrzymaniem 20kg 2x10, 60kg 1x6, 80kg 1x3, 90kg 3x3
    Butterfly 65kg 2x10, 72kg 1x8

    Rozciąganie

    Trening przyjemny, na niskich ciężarach. Bardzo lekki ból pleców przy siadach, więc jest nadzieja.
    Wypychanie na suwnicy mam zapisano mi na bardzo małym ciężarze, nie wiem dlaczego. W siadach i martwym
    powoli będę wracał do ciężarów. Oczywiście teraz naprawa techniki w 3-boju i zmiana chwytu na zamek w
    martwym.

  3. #33
    Trening z wczoraj

    Klatka

    1. Wyciskanie

    20kg 2x12
    60kg 1x8
    80kg 1x6
    105kg 4x3

    2. Wyciskanie na komendy

    80kg 2x3
    92.5 2x3

    3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    3x10 17kg

    Nogi

    1. Przysiady

    20kg 2x12
    60kg 1x8
    80kg 1x5
    100kg 4x3


    Trening pod okiem bardziej doświadczonego. Zmiana techniki, zwłaszcza w wyciskaniu. Nie mogłem wycisnąć
    więcej niż 140, teraz powinno iść więcej. Wcześniej sztangę opuszczałem bardziej do brzucha, a łokcie szły
    przy ciele. Teraz sztanaga wyżej i flarowanie łokci. Mam problem z mocnym spięciem łopatek, więc ogólnie
    dużo do poprawy w tym jednym boju. Na drugi dzień po treningu pojawiły się mocne zakwasy pleców, zamiast
    klaty Oczywiście przysiad też do poprawy, a jutro popracujemy nad techniką w martwym, ale myślę, że nie
    jest tak tragicznie.
    Ostatnio edytowane przez Axoz ; 14-11-17 o 19:50

  4. #34
    Trening

    Plecy

    1. Martwy ciąg klasyczny

    60kg 2x8
    90kg 1x6
    120kg 1x3
    150kg 3x3

    2. Martwy z deficytu

    90kg 1x5
    120kg 2x5

    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego

    78kg 3x8

    4. Przyciąganie do brzucha wyciągu poziomego siedząc

    78kg 3x8

    Bicepsy

    1. Uginanie chwytem młotkowym hantli siedząc

    15kg 3x10

    2. Uginanie na modlitewniku

    Około 32kg 3x10


    Dzisiaj tylko 4.5h snu, więc brak energii. Niestety tak się złożyło, że 1.5h przed treningiem wypiłem 5 piw
    i trochę whiskey (Tak wiem, profesjonalnie się zabieram do tych treningów). Mimo, że byłem trochę
    wstawiony podczas ćwiczeń, wszystko weszło zaskakująco dobrze
    Powoli przyzwyczajam się do ciężarów i cały czas pracuję nad techniką.

  5. #35
    Trening

    Nogi

    20kg 2x10
    60kg 1x6
    85kg 1x4
    100kg 1x3
    110kg 1x2
    130kg 3x3

    Wypychanie na suwnicy w wąskim ustawieniu stóp

    100kg 1x8
    130kg 3x6

    Dwugłowe na maszynie stojąc

    4x8-12

    wspięcia siedząc i na suwnicy
    3x20 i 3x20

    Wyciskanie (1 powtórzenie z zatrzymaniem)

    20kg 2x10
    60kg 1x6
    80kg 1x3
    92.5 3x3

    Rozpiętki na skosie +

    8kg, 13kg, 15kg - 10,10,8

    Barki

    Wznosy hantli bokiem

    13.5kg 4x15-20

    Trening lekki, ale przez gadanie rozciągnął się na 3h. Wszystko weszło bez problemu, trening jak zwykle
    nastawiony na technikę. Kolejne tygodnie będą dalszym powrotem do ciężarów.
    W pon. rtg pleców + prywatny ortopeda i możliwe usg.

  6. #36
    Trening

    Klatka

    Wyciskanie na ławce poziomej

    20kg 2x12
    60kg 1x8
    85kg 1x6
    110kg 4x3

    Wyciskanie na komendy

    82.5kg 2x3
    95kg 2x3

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    1x8 21kg
    2x10 23kg

    Triceps

    Wyciskanie hantli francuskie leżąc

    15kg 3x8

    Prostowanie ramion na wyciągu

    65kg 1x8
    72.5 2x8

    Nogi

    Przysiady

    20kg 2x10
    60kg 1x8
    85kg 1x5
    110kg 4x3

    Całość poszła ok, prawie bez bólu. Byłem dzisiaj u ortopedy (drogo ) i wychodzi na to, że przeżyję. Zlecił rezonans pleców, a od piątku zaczynam rehabilitację.

  7. #37
    Trening

    Plecy

    Martwy ciąg klasyczny

    60kg 2x8
    90kg 1x6
    120kg 1x3
    160kg 3x3

    Wyciąg górny

    3x10 78kh

    Przyciąganie do brzucha (maszyna)

    3x10

    Biceps

    Uginanie chwytem młotkowym siedząc

    15kg 3x10

    Uginanie na bramie

    20kg 3x10


    Trening zupełnie nieudany. Przy ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii w martwym, mocne ukłucie w plecach.
    Martwy z deficytu musiałem odpuścić i przyciąganie linki wyciągu dolnego zamieniłem na maszynę. Dzisiaj
    byłem u lekarza z NFZ i zlecił jakieś lasery, rehabilitację itp., ale to pewnie po styczniu dopiero będzie
    można znaleźć termin. Radzi mi, żebym tylko wyciskał do tego czasu, ale będę próbował resztę, jeśli ból
    trochę przejdzie. Prywatnego lekarza i rehab. muszę odpuścić, bo chyba bym musiał obrobić bank

  8. #38
    Wypowie się ktoś co jest nie tak z moim martwym? Sam mam wrażenie, że robię butt wink i barki przed sztangą.
    Coś jeszcze?



  9. #39
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    Za duży garb na początku (przy łapaniu sztangi)i potem przy dźwiganiu ciężko to skorygować.
    A w ogóle ciągi przedziwne, robisz jakieś dziwne ruchy i nawet nie potrafię tego ocenić.
    Masz coś nagrane z maksów, bo to wygląda jak byś się bawił i trochę wygłupiał.

    Powodzenie będę śledził.

  10. #40
    To bujanie się przed ciągiem jakoś tak samo się robiło Zawsze przy maksach tak z automatu kiedyś robiłem. To dopiero trzeci, albo czwarty trening klasykiem od początku sierpnia i mam wrażenie, że przez ten uraz plecy garbią się w lędźwiach. Szukałem filmiku, ale mam same stare, gdzie technika straszna. Nagram w środę kolejny, jeśli plecy pozwolą.

  11. #41
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    715
    No właśnie, pleców trzeba pilnować.
    Parę osób nawet z forum płacze ale ciągle słyszę że brzucha i rdzenia nie potrzeba trenować.

    Takie podrygiwanie często widzę, pewnie pomaga psychice ale moim zdaniem jest niekorzystne przy dużych ciężarach.
    Już przy złapaniu sztangi informujemy organizm co ma się wydarzyć, ustalamy łańcuch kinematyczny, system dostaje info gdzie i jak przesyłać impulsy. Takie szarpanie wydaję się ogłupianiem organizmu ale może znacząco pomóc psychice. Czy wyjdzie na plus tego nie wiem
    sam musisz poeksperymentować.

    I już się nie mądrzę idę spać. Siła!!!

  12. #42
    Sezonowiec
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    waw
    Postów
    626
    Cytat Zamieszczone przez Axoz Zobacz posta
    Wypowie się ktoś co jest nie tak z moim martwym? Sam mam wrażenie, że robię butt wink i barki przed sztangą.
    Coś jeszcze?
    Dol plecow tragicznie, brak mobilnosci, zle sie to szybko skonczy..

  13. #43
    Już w sierpniu sie źle skonczyło

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe