Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: Podnoszenie cięzarów ,plan hipertroficzny

  1. #1

    Podnoszenie cięzarów ,plan hipertroficzny

    Witam
    Trenuję podnoszenie cięzarów w klubie i chciałbym przejść do wyższej kategorii wagowej.Jakie i jak dodać ćwiczenia do planu dwubojowego ?Oczywiście wiem ze na mase to jest dieta.Nie wiem jedynie jak to połączyć z planem dwubojowym .Trenuje 4 razy w tygodniu.Dodać ćwiczenia na koniec treningu czy moze lepiej dać jeszcze jedną sesje treningową ?Przepraszam jeżeli podobny wątek już był założony.

    Pozdrawiam

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Dodam że mój aktualny plan jest dość okrojony i wygląda następująco
    1 Rwanie
    2 Podrzut
    3 Siady
    4 Wyciskanie w Nożycach
    Trenuję bardziej dla siebie niż pod zawody .Dlatego właśnie chcę nabrać trochę miesa

  4. #3
    Poczciwy dzik Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    774
    Jakbym był 30kg chudszy to bym robił coś takiego

    Rwanie 3x3 40 3x3 50 3x3 60

    Snatch Grip High Pulls 3x60 3x70 3x5 80

    + brzuch - dragon flag albo plank i do domu . Takie przykładowe napisałem ale ja nie jestem zadnym ekspertem. Poprostu trener mi tak kazał robić z nieco wiekszym ciezarem . Ale i tak robiłem po swojemu bo trener zbyt ciezkie treningi preferuje Zajrzyj tez do dziennika mojego i tam moze cos znajdziesz .

  5. #4
    jak masz czas i sile po treningu wrzuc jakies pompujace skladanki naprzemian na gore/dol co trening typu:
    drazek x15 + WL hantli x15 + bic x15 + tric x15 w 3 seriach
    siady bulgarskie x15 + rumunski mc x15 + brzuch x15 w 3s

    jak nie to osobny dzien na FBW na wysokich zakresach powtorzen

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe