Strona 2 z 9 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 135

Wątek: Siła, masa i wieczne ulaństwo - czyli podboje Sebixa

  1. #16
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Rozłóż progresje teraz, proste

  2. #17
    01.10.2017 - Dół ciała
    1. Martwy ciąg - 180x5,185x5,190x5
    2. Przysiady przednie - 125x3, 130x3,135x3
    3. Pendlay rows - 90 3x5
    4. Jaskółka z antyrotacja
    5. Uginanie nóg siedząc

    A więc po krótce:
    - deload zakończony
    - pierwszy zjazd w szkole przeżyty (21 godzin lekcyjnych)
    - trening w FF sukcesja zaliczony (ostatnia wizyta tam dwa lata temu, miejsce na plus chociaż dyżurny trener buc)
    -dwa dodatkowe tygodnie do zawodów wrzucam teraz i będą to serie x5 w podstawowych bojach aby zbudować ciutke objętości
    - trening mega szybki bo wpadłem przed zamknięciem, puszka monstera mnie trzepła bo dawno nie jadłem stymulantów

  3. #18
    02.10.2017 - Góra Ciała
    1. Push Press - 80x3, 85x3, 90x3
    2. Podciąganie chwytem młotkowym - 5x 5kg,10kg,15kg,20kg + cc x6,6
    3. Pompki na poręczach - 5x 10kg,20kg,30kg,40kg + cc x10,7
    4. biceps
    5. facepulls

    Nie lubię pompy mięśniowej więc było ciężko na regresach

    04.10.2017 - FBW?
    1. Przysiady high bar - 170x5, 175x5, 180x5
    2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 110 3x5
    3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym - 3x 125,130,135
    4. Deska boczna
    5. Wood chopper
    6. Rotacje zewnętrzne

    Muszę ratować lewy bark bo mam problem z rotatorem, prawdopodobnie podgrzebieniowy - odczuwałem to przy wycisku, unoszeniu ramienia i przy chowaniu łokci pod sztangę. Ale póki co to tylko dyskomfort a nie ból, więc środki zapobiegawcze i nic mnie nie powstrzyma
    Aklimatyzacja w Łodzi powoli dobiega końca, od poniedziałku mam zacząć pracę w jednym z bardziej znienawidzonych teraz zawodów.

  4. #19
    Mały update co u mnie

    Jakieś ćwiczenia z zeszłego tygodnia



    Ostatnio dużo pracy, dyżurów w FF i inne obowiązki i tak żyję odrywając kartki z kalendarza
    Do zawodów w sumie 5,5 tygodnia więc teraz zacznie się w końcu to co lubię, ciężary
    Ostatnio edytowane przez bebol ; 08-11-17 o 10:20

  5. #20

  6. #21

  7. #22
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Jakie zawody? Widzę że na Teofilowie też się czasem zjawiasz
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #23
    Debiuty w TS - Wrocław 16/17.12

    Na Teofilowie się zjawiam bo tam pracuje :P
    a trenuje najczęściej na Kilińskiego z racji sprzętu i że mam po drodze

  9. #24
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    O, to jakbym Cię zobaczył to podbiję
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  10. #25
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 694
    Ładny siad.
    Jak masz raki to po czorta ten asekurant? Jakby co to i tak patrzyłby tylko na "piękną tragedię"
    Powodzenia.

  11. #26
    Cytat Zamieszczone przez paavo Zobacz posta
    Ładny siad.
    Jak masz raki to po czorta ten asekurant? Jakby co to i tak patrzyłby tylko na "piękną tragedię"
    Powodzenia.
    Te raki są tam ustawione zawsze Jak widzisz nawet nie są na odpowiedniej wysokości, asekuranta biorę tylko dla mojej psychiki - bo na submaxach mam problemy z głową żeby się przemóc. Ale raczej nie biorę takich ciężarów by uciekać spod sztangi - ostatni raz w sierpniu jak robiłem maxy i przeliczyłem się :P

    Cytat Zamieszczone przez MarcinM Zobacz posta
    O, to jakbym Cię zobaczył to podbiję
    Proszę bardzo

  12. #27
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Raki można ustawiać jak chcesz, ja zawsze wstawiam do 17 kropki i mam spokojną głowę
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  13. #28
    Jasna sprawa panowie :P Tutaj akurat siady z 3? tygodni wstecz - raki + asekurant ale czasami nie ma ani tego ani tego, zależy od mojej głowy, jak się czuje, czy coś mnie zdenerwowało tego dnia i czy nie jestem roztargniony.


  14. #29
    Wyciskanie leżąc nie ukrywając, to moja pięta achillesa
    W dodatku kiedy w końcu zaczyna mi iść dobrze - to zawsze coś stoi mi na drodze
    W marcu naderwałem m. pośladkowy wielki przez co nie mogę do tej pory mostkować.
    Aktualnie borykam się z problemem z m. obłym mniejszym, chwilowo ból zażegnałem ale cofnąłem się z ciężarami o jakieś 5 tygodni więc wynik jaki jest taki jest:


  15. #30
    Na szczęście inne boje wychodzą mi lepiej, w poniedziałek ciągi sumo - już zacząłem dwójki - taka moja strategia zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.


  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy