Strona 1 z 9 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 135

Wątek: Siła, masa i wieczne ulaństwo - czyli podboje Sebixa

  1. #1

    Siła, masa i wieczne ulaństwo - czyli podboje Sebixa

    Cześć, nazywam się Seba, mam jeszcze 20 lat
    Założyłem dziennik aby dokumentować mój progres siłowy, a później też ewentualnie sylwetkowy.

    Moim głównym krótkoterminowym celem są Debiuty w TSK we Wrocławiu 2017 (junior do 120kg).

    Aktualne rekordy siłowe to:
    Wyciskanie z pauzą: 132,5kg
    Przysiad: 207,5kg
    Martwy ciąg: 235kg

    Aktualne na 2 sierpnia, potem były wakacje i 2 tyg urlop od siłki - teraz kończę etap przejściowy (budowanie masy) i powoli zaczynam cykl siłowy do zawodów.

    O mnie:
    Wzrost: 190cm
    Waga: 109kg
    jeszcze lub niestety student PŁ.

    Będę starać się regularnie wrzucać wypiski, jakieś filmiki z treningów itp.
    Pozdrawiam serdecznie

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Żagiel Awatar nakurwiaTHOR
    Dołączył
    Jun 2016
    Lokalizacja
    Las
    Postów
    106
    Młody silny chłop.
    Będę patrzył.
    Powodzenia

  4. #3
    kolejny dobry dziennik bede zagladal powodzonka

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    I kolejny z Łodzi Kawał chłopa z Ciebie. Gdzie trenujesz?

  6. #5
    Dzięki dzięki panowie ale pamiętajcie zgodnie z zasadą z piwnic: jeżeli typ ma mniej niż 50cm w bicu i wyciska mniej niż 200kg to się **ja zna a nawet jeżeli ma a jest mniejszy od was to dalej się **ja zna

    Ja to bardziej człowiek centaur niż wielki chop.

    Póki co jeszcze wegetuje w rodzinnym mieście, zbieram zapas słoików na zimę - ale na dniach pewnie wyląduje w najbliższym mi Fit Fabricu, zależy gdzie znajdę legowisko


    A nie wspomniałem nic o diecie -> a to bardzo ważne.
    Obecnie jakieś ~~220-250g białka, 500-550g węglowodanów, 150g tłuszczy dziennie
    nie liczę dokładnie około 4500 kCal w 3 posiłkach.


    m.in takie papki mocy przed treningiem
    płatki orkiszowej, jaglane, cookie crisp, rodzynki, orzechy włoskie, mak, wpc, mleko, cynamon

  7. #6
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    550g węgli wrzuć zjdeicia sylwetki, chciałbym zobaczyć dzika na własne oczy

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Też jem tyle WW tylko między nami jest różnica 40kg

  9. #8
    i teraz pytanie - ktory z was robi cos zle?

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Różnica między wami jest taka, że gdyby bebol zrobił taki interwał jak Grieg to zakończył by swój młody żywot

  11. #10
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    550g węgli wrzuć zjdeicia sylwetki, chciałbym zobaczyć dzika na własne oczy
    Proszę mnie tu od kulturysty nie wyzywać
    Ramię 43cm, Udo 70cm, Pas 82cm - wstydu nie ma ale kratkę tylko w dobrym świetle.
    Chwilowo liczy się tylko siła a nie sylwetka - choć jak mierzyłem się to przez miesiąc 2kg na + a fałdy na kaliperze takie same więc się chociaż nie ulewam

    Cytat Zamieszczone przez tommy Zobacz posta
    i teraz pytanie - ktory z was robi cos zle?
    Tylko że ja robię 4 treningi tygodniowo a Grieg 24

    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Różnica między wami jest taka, że gdyby bebol zrobił taki interwał jak Grieg to zakończył by swój młody żywot
    Nie zaprzeczę bo ostatni trening wytrzymałościowy robiłem w marcu a dzień później dostałem kontuzję
    Ale to się zmieni bo po zawodach planuję zrobić dobrą wycinkę (jak na zawody) i spróbować się może w jakiś sztukach walki albo innym sporcie. Parę lat temu trenowałem zapasy.

    A dzisiaj zrobiłem sobie ostatni taki lekki trening FBW z obecnego planu, zaraz wchodzę na ciężary i skończy się pompowanie karabinów

    20.09.2017 - FBW Lekkie
    1. Przysiad ze sztangą z przodu - 125kg 3x5
    2. Wiosłowanie sztangą - 117,5kg 3x5
    3. Wyciskanie leżąc "dzielone" - 112,5kg x3; 117,5kgx3
    4. MC na prostszych nogach - 125kg 3x8
    5a. bulgarian split squat
    5b. 1-leg curl
    5c. pallof press
    6a. biceps na skośnej (rozciąganie głowy długiej)
    6b. wznosy ramion do boku

    I po takim treningu można zasilać krwioobieg schabowymi.

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    22.09.2017 - Góra ciała
    1, Wyciskanie leżąc z pauzą: 112,5x4; 117,5x3; 122,5x3; 127,5x3
    2. Podciąganie młotkowym rampa5: 11,25; 16,25; 21,25; 26,25x3
    3. Żołnierskie rampa5: 62,5; 67,5; 72,5; 77,5x3 i pół
    4. Poręcze rampa5: 21,25; 31,25; 41,25x4
    5a. hammer skos dolny
    5b. wiosłowanie na wyciągu dolnym
    6a. facepulls z rotacją
    6b. francuskie z hantlami z martwego punktu
    7a. spider curls
    7b. biceps na ławce głowa długa
    7c. uginanie nachwytem

    ostatni trening tego planu więc pozwoliłem sobie na większą objętość bo po tym jak żołnierskie i poręcze słabo mi poszły stwierdziłem że dobrze że już deload jutro ostatni trening tego planu, tygodniowy deload zrobię jakieś 3 treningi na 70-80% i ruszam z cyklem siłowym.

    filmik z dziś

  14. #12
    23.09.2017 - Dół ciała
    1. Przysiady high bar w tempie - rampa2: 130/140/150/160/170
    2. MC chwytem rwaniowym: 125 3x5
    3. Hip thrust jednonóż 4x10
    4a. Spacer farmera 1-rącz ze sztangą
    4b. Jaskółka z antyrotacją

    Czas na zasłużony deload, bo układ nerwowy daje się już we znaki - w następnym tygodniu jakieś 2/3 lżejsze treningi i przyjdzie czas na pieszczenie formy :

    Ostatnia seria z treningu siadów

  15. #13
    26.09.2017 - FBW
    1. Przysiady ze sztangą z tyłu
    2. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem
    3. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem+młotkowym
    4. Biceps/triceps/antyrotacja

    Ten tydzień to zaplanowany "deload" dlatego ciężarów nie zapisuje - czyli 2 treningi zamiast 4, uciąłem lekko z ciężarów - o dziwo mnie podkusiło na "rekord" w przysiadach, zrobiłem najwięcej do tej pory bez pasa, opasek na kolana, czyli totalnie raw: 185x1



    widać że trochę brzuch puścił i popchnęło mnie na palce

  16. #14
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 530
    Nie jestes kurwa ulany, co to za kłamstewka

  17. #15
    Cytat Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
    Nie jestes kurwa ulany, co to za kłamstewka
    Taką wersje ustaliliśmy i takiej się trzymajmy

    A ja dostałem (nie)miłą informację. Debiuty zostały przełożone z 2/3 grudnia na 16/17 grudnia.
    Co to oznacza? Rozwalony plan który był już zaprogramowany, no i teraz nie wiem co w te dodatkowe 2 tygodnie wcisnąć bo 10 tygodni ciężkiego planu to sporo za dużo.
    A i jeszcze sam fakt że 2/3 miałem wolne od szkoły, a 16/17 mam ważne laborki na studiach

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy