Strona 3 z 11 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 161

Wątek: Beta w natarciu

  1. #31
    Martwy ciąg:
    160x1
    170x1
    175x1
    180x0

    Wiosło wyciag + Lat pulldown:
    3x15

    Triceps:
    3x15


    Zabrakło 5ciu kg ;p
    Bez pasa/pasków. Miałem zrobić 140/100/180, wyszło 100/150/175 więc można uznać, że cel wykonany, teraz pora na redukcje.
    Pewnie teraz tydzień off od siłki + start z zaniżonych ciężarów jakimś planem góra/dół. Pozdrawiam

  2. #32
    Upper Power

    Wyciskanie leżąc:
    70x5,5,5

    Wyciskanie hantli skos+:
    24x8,8,8

    Wyciskanie stojąc:
    40x6,6,6

    Podciąganie podchwyt:
    6,6,6

    Wiosłowanie nachwyt:
    70x5,5,5

    Biceps + Triceps:
    2x15


    Ok zaczynamy redukcję, padło na trening PHUL, nigdy wcześniej góra/dół nie ćwiczyłem. Start od jakiegoś 70% na piątkach i na fristajlu w hiper dobieram ciężar.
    Pierwsze odczucia? Nie podoba mi się Xd

    Waga: 84.2 kg BF ~~25% ++

    Zaczynam od 2600-2800 kcal(aktualnie jakoś nawet tego dojeść nie mogę, przejedzony jestem po wpierdalaniu 4-5k na masie xd), ~~160-180g białka, 60g tłuszczy, reszta węgle. 10 000 kroków dziennie.
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 02-11-17 o 14:48

  3. #33
    Lower Power

    Fronty pauza:
    80x3,3,3

    Martwy ciąg:
    120x5,5,5

    Wypychanie na suwnicy:
    3x8-15

    Hip thrust:
    100x12,12,12

    Łydki siedząc + Wznosy nóg na poręczach:
    3x



  4. #34
    Kurna piękna mobilność przy tym chwycie. Zazdro ☺️ Powodzonka

  5. #35
    Upper Hypertrophy:

    Dipsy:
    10,10,10

    Rozpiętki brama:

    12,12,12

    Lat pulldown:

    12,12,12

    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce:

    20x10,10,10

    Wznosy bokiem:
    12,12,12

    Face pull:
    15,15,15

    Biceps + Triceps:

    15,15,15



    Nudy w 40 min się wyrobiłem

    Cytat Zamieszczone przez keelung Zobacz posta
    Kurna piękna mobilność przy tym chwycie. Zazdro ☺️ Powodzonka
    dzięki ;d
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 05-11-17 o 14:15

  6. #36
    Lower Hypertrophy

    Przysiad pauza:
    80x8,8,8

    Martwy ciąg chwytem rwaniowym:
    100x8,8,8

    Dzień dobry:
    40x10,10,10

    Ławka rzymska:
    15,15,15

    AB-Wheel + Łydki:
    12,12,12


    Wszystko ciężko, nie jestem do ćwiczenia na dużo repów przyzwyczajony, zabija mnie to xd

  7. #37
    Upper Power

    Wyciskanie leżąc:
    70x5,5,5

    Wyciskanie hantli skos+:
    24x9,9,9

    Wyciskanie stojąc:
    40x7,7,7

    Podciąganie podchwyt:
    7,6,6

    Wiosłowanie nachwyt:
    72.5x5,5,5

    Biceps + Triceps:
    3x10-15
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 09-11-17 o 14:45

  8. #38
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 114
    Zdecydowanie za mało kcal, długo nie poredukujesz

  9. #39
    Za dużo? 2800 na 83kg chłopa który jest aktualnie bezrobotny i jedyna aktywność to kroki + trening? ;d

  10. #40
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 114
    Nie ironizowałem z tym za mało. Jak masę kończyłeś na 4-5k jak mówiłeś to ucięcie tyle na start to strzał w stopę. Im mniej utniesz na początku tym większe pole do manewru masz potem, co się przyda jeśli chcesz konkretnie zredukować + lepsze samopoczucie przez cały czas i mniejsze spadki w ciężarach.

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Lower Power

    Fronty pauza:
    82.5x3,3,3

    Martwy ciąg:
    122.5x5,5,5

    Suwnica:
    12,12,12

    Hip Thrust:
    110x12,12,12

    Ab-Wheel + Łydki:
    3x


    Cytat Zamieszczone przez Dzerald Zobacz posta
    Nie ironizowałem z tym za mało. Jak masę kończyłeś na 4-5k jak mówiłeś to ucięcie tyle na start to strzał w stopę. Im mniej utniesz na początku tym większe pole do manewru masz potem, co się przyda jeśli chcesz konkretnie zredukować + lepsze samopoczucie przez cały czas i mniejsze spadki w ciężarach.
    Tylko jak jadłem 4-5 k to miałem 2x większą aktywność dziennie ;p Myślę,że z 2800 nadal jest spore pole do działania. Dzięki za tipa


  13. #42
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 114
    Najlepiej wyliczyć zero kaloryczne na daną aktywność, od tego zacząć a ucinać potem na bieżąco, więcej albo mniej zależnie od tego jak idzie. No ale zrobisz jak uważasz, mówię z autopsji

  14. #43
    Moje zero kaloryczne to okolice 3000, mówię z doświadczenia ostatnich tygodni :P

  15. #44
    Dipsy:
    11,11,11

    Rozpiętki brama:
    15,15,15

    Lat pulldown:
    50x13,13,13

    Wioslo wyciąg:
    MAXx12,12,12

    XiaoJun raises:
    2.5x15,15,15

    Biceps + Triceps:
    2x10-15

  16. #45
    Przysiad tył pauza:
    82.5x8,8,8

    Martwy ciąg chwytem rwaniowym:
    102.5x8,8,8

    MCNPN z hantlami:
    20x10,10,10

    Ławka rzymska + Ab-Wheel:
    3x12-15

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy