Strona 7 z 7 PierwszyPierwszy ... 567
Pokaż wyniki od 91 do 103 z 103

Wątek: Beta w natarciu

  1. #91
    Przysiad lekko dynamicznie:
    82.5x3,3,3,3,3,3

    Martwy ciąg:
    125x3,3,3,3,3

    Dipsy:
    +20kg x5,5,5,5,5

    Wznosy bokiem:
    7x15,15,15

    Face pulls + Dwójki maszyna:
    15,15,15

    +10 min cardio


    1.5 treningu w jeden upchane, jutro tak samo bo wyjeżdzam na 4 dni i będzie przymusowy deload.
    0 diety aktualnie, waga w górę

  2. #92
    Przysiad:
    85x8,8,8,8

    Wyciskanie hantli skos+:
    26x10,10,10,10

    Wyciskanie stojąc:
    40x8,8,8,8

    Wiosłowanie nachwyt:
    70x8,8,8,8

    Biceps + Triceps:
    12,12,12


    Teraz wyjazd na parę dni, trzeba się zabawić ;d

  3. #93
    Przysiad:
    102.5x5,5,5,5,5

    Dipsy:
    15,15,15,15

    Podciąganie neutralny:
    4,4,4,4

    Biceps + Triceps:
    12,12,12

    + Tabata battle ropes 8x20/10

    Waga: 83.7 kg
    Zaczynamy redukcje na poważnie ;d

  4. #94
    Przysiad pauza 5sek:
    110x1,1,1

    Wyciskanie stojąc:
    50x5,5,5,5,5

    Wiosłowanie półsztangą:
    45x12,12,12,12

    Ławka rzymska:
    +15kg x15,15,15

    AB-Wheel:
    12,12,12

    +15min bieżnia

  5. #95
    Przysiad lekko:
    87.5x3,3,3,3,3,3

    Wyciskanie hantli skos+:
    28x10,10,10,10

    Wznosy bokiem:
    8x15,15,15

    Face pulls:
    15,15,15

    Wyciskanie ciężko, ostatni rep na styk zrobiony, barki po wczorajszym OHP zmęczone

  6. #96
    Martwy ciąg:
    130x3,3,3,3,3

    Dipsy:
    +20kg x5,5,5,5,5

    Ściąganie uchwytu V:
    45x12,12,12,12,12

    Biceps:
    2ćw 3x12

  7. #97
    Przysiad:
    105x5,5,5,5,5

    Dipsy:
    15,15,15,15

    Inverted Rows:
    8,8,8,8

    Ściąganie uchwytu jednorącz:
    15,15,15

    Biceps:
    2ćw 3x5-12

  8. #98
    Przysiad pauza 5sek:
    112.5x1,1,1

    Wyciskanie stojąc:
    50x5,5,5,5,5

    Wiosłowanie półsztangą:
    50x12,12,12,12

    MCNPN z hantlami:
    20x15,15,15

    + 20 min cardio

  9. #99
    Przysiad lekko:
    90x3,3,3,3,3,3

    Wyciskanie hantli sksos+:
    28x10,10,10,10

    Wznosy bokiem:
    8x15,15,15

    Face pulls:
    15,15,15

  10. #100
    Martwy ciąg:
    135x3,3,3,3,3

    Dipsy:
    +25kg x5,5,5,5,5

    Podciąganie nachwyt z gumą:
    7,7,7,7,7

    Biceps + Triceps:
    3x

    + 20 min cardio

  11. #101
    Przysiad:
    90x8,8,8,8

    Wyciskanie stojąc:
    42.5x8,8,8,8

    Wiosłowanie nachwyt:
    72.5x8,8,8,8,8

  12. #102
    Przysiad:
    107.5x5,5,5,5,5

    Dipsy:
    15,15,15,15

    Podciąganie nachwyt z gumą:
    6,6,6,6

    Biceps + Triceps:
    15,15,15


    Ostatnia seria siadów ciężko, jeszcze w nast tygodniu postaram się 110 5x5 i przejscie na 3x5

  13. #103
    Przysiad pauza:
    115x1,1,1

    Wyciskanie stojąc:
    52.5x5,5,5,5,5

    Wiosłowanie półsztangą:
    55x12,12,12,12

    Dwójki maszyna:
    15,15,15

    + 20min cardio



Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu