Strona 11 z 11 PierwszyPierwszy ... 91011
Pokaż wyniki od 151 do 161 z 161

Wątek: Beta w natarciu

  1. #151
    11.05.2018

    Przysiad:
    100x5

    Wyciskanie leżąc:
    75x5

    Martwy ciąg:
    130x3

    Podciąganie podchwyt:
    CCx6,6,6,6

    Wioslowanie podchwyt:
    70x10,10,10,10

    AB-Wheel:
    10,10,10




    15.05.2018

    Przysiad:
    97.5x5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc:
    72.5x5,5,5,5,5

    RDL:
    85x8,8,8,8

    Biceps + Triceps:
    3x

  2. #152
    18.05.2018

    Fronty:
    65x5,5

    Wyciskanie stojąc:
    42.5x5,5,5

    Podciąganie neutralny:
    CCx6,6,6,6

    Wiosłowanie półsztangą:
    60x8,8,8,8

    Wznosy bokiem:
    8x15,15,15

    Face pulls:
    15,15,15

  3. #153
    Przysiad:
    102.5x5

    Wyciskanie leżąc:
    77.5x5

    Martwy ciąg:
    135x3

    Podciąganie podchwyt:
    CCx6,6,6,6

    Wiosłowanie podchwyt:
    72.5x10,10,10,10

    Rozpiętki:
    15,15,15

    AB-Wheel:
    10,10,10
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 20-05-18 o 12:32

  4. #154
    22.05.2018

    Przysiad:
    100x5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc:
    75x5,5,5,5,5

    SLDL:

    90x8,8,8,8

    Biceps + Triceps:
    15,15,15

    ABS:
    3x




    23.05.2018

    Fronty:
    70x5,5

    Wyciskanie stojąc:
    45x5,5,5

    Podciąganie podchwyt:
    CCx6,6,6,6

    Wiosłowanie półsztangą:
    62.5x8,8,8,12

    Wznosy bokiem:
    15,15,15

    Face pulls:
    15,15,15



    Kolejny trening wypada jutro więc 3 dni pod rząd
    Niestety piątek wesele, sobota poprawiny. Od poniedziałku zamierzam wejść na VLCD na 4-6 tyg

  5. #155
    Przysiad:
    105x5

    Wyciskanie leżąc:
    80x5

    Martwy ciąg:
    140x3

    Podciąganie neutralny:
    CCx5,5,5,5

    Wiosłowanie podchwyt:

    75x10,10,10,10

    Rozpiętki brama:
    15,15,15

    Triceps wyciąg:
    15,15,15


    Umieram

  6. #156
    Przysiad:
    102.5x5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc:
    77.5x5,5,5,5,5

    RDL:
    95x8,8,8,8

    Biceps + Triceps:
    15,15,15

    AB-Wheel:
    10,10,10


    WL ciężko

  7. #157
    Fronty:
    75x5,5

    Wyciskanie stojąc:
    47.5x5,5,5

    Podciąganie neutralny:

    CCx5,5,5,5

    Wiosłowanie półsztangą:
    70x8,8,8,10

    Wznosy bokiem:
    10x12,12,12

  8. #158
    Przysiad:
    107.5x5

    Wyciskanie leżąc:
    82.5x5

    Martwy ciąg:
    145x3

    Podciąganie podchwyt:
    CCx7,6,6,6

    Wiosłowanie podchwyt:
    80x8,8,8,8

    Rozpiętki brama:
    15,15,15
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 01-06-18 o 14:32

  9. #159
    Przysiad:
    105x5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc:
    80x5,5,5,5,5

    RDL:
    100x8,8,8,8

    Biceps + Triceps:
    3x

    AB-Wheel:
    12,12,12


    WL na styk, za tydzień poprawka na tym samym ciężarze

  10. #160
    Fronty:
    80x5,5

    Wyciskanie stojąc:
    50x5,5,5

    Podciąganie neutralny:
    CCx6,6,5,5

    Wiosłowanie półsztangą:
    72.5x8,8,8,10

    Wznosy bokiem:
    10x15,15,15

    Face pulls:
    15,15,15

  11. #161
    Przysiad:
    110x5

    Wyciskanie leżąc:
    85x5

    Martwy ciąg:
    150x3

    Podciąganie neutralny:
    CCx5,5,5,5

    Wiosłowanie podchwyt:
    82.5x8,8,8,8

    Rozpiętki brama:
    15,15,15

    AB-Wheel:
    10,10,10


    Wczoraj wystartowałem w tym biegu na 5 km, czas 22min 50sek.
    Jestem zadowolony bo przygotowań prawie nie było a jestem tłuściochem ;D

    Od dzisiaj zaczynam kcal liczyć.
    Dodatkowo wyszło, że mam Helicobacter Pyroli, dzisiaj idę do lekarza, pewnie będą antybiotyki.
    Teraz tydzień deloadu, odejme z 2-3 dokładki i jazda dalej z tym planem.


Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu