Strona 1 z 11 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 161

Wątek: Beta w natarciu

  1. #1

    Beta w natarciu

    Witam, na siłowni ćwiczę od 11.2014, pierwszy rok solidnie przepracowany, kolejny kompletnie stracony(czytaj w rok dołożyłem 5kg w MC i to tyle ;D)

    W marcu skończyłem redukcje ważąc 68 kg, później poniosła mnie fantazja i aktualnie ważę 80-82 kg, kompletnie ulany.

    Wiadomo chciałbym mieć większego bajcepsa, ale aktualnie moim priorytetem jest poprawa wyników siłowych. Po redukcji robiłem wyniki typu:
    SQ: 100x1
    DL: 120x1
    BP: ~~75x1

    Aktualne wyniki(sprawdzane tydzień temu):
    SQ: 130x1 / 100x12
    DL: 160x1
    BP: 90x1
    OHP: 65x1

    Moim celem jest 140 SQ / 100 BP / 180 DL.

    Poprzedni plan treningowy był 5dniowy, 5x siady, 2x ciągi, 2x OHP, 2x WL, 1x Pushpress + wiosła/drążek/dipsy/bicepsy/planki. Progress na nim zrobiłem ogromny, jednak teraz postanowiłem spróbować nowego planu. Padło na Smolova na siady + jakaś dziwna rozpiska z internetów na klatę.

    Suplementacja(specjalnie na smolova zakupiłem, bo tak to nic nie brałem w sumie): cytrulina, kreatyna, tran, d3, b-complex, magnez, ashwagandha, sleep well z kfd, zma.

    Dieta: teraz staram się trzymać ~~3500 kcal, śniadanie lowcarb + t + b, później WW + B. Do dzisiaj po skończeniu redukcji nie trzymałem michy i wpadało 4500++ kcal dziennie, ale czas się ogarnąć.

    Z ciekawostek to mam rozjebaną tarczycę, w naastępnym tygodniu idę ją zbadać i coś z tym zrobić. Posiadam również 0 Estradiolu w organizmie(obstawiam, że po kuracji Izotekiem za gówniarza), więc co jakiś czas łapią kontuzje + gówniane samopoczucie, ale tego nie mam pojęcia jak naprawić, żaden endo nie pomógł., więc jebać to.

    Aha 175cm, 80-82kg, 26 lat.

    Jeżeli ktoś przeczytał do końca to jest mi niezmiernie miło, teraz pozostało napierdalać.
    Filmy z ostatnich podejść z tamtego tygodnia:

    https://www.youtube.com/watch?v=KJ4KImWvzxo
    https://www.youtube.com/watch?v=BVJhBY22ut0
    https://www.youtube.com/watch?v=jSfkT0NBlrA

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    18.09.2017

    Przysiad:
    82.5x8,8,8
    87.5x5
    95x2,2
    100x1

    Wyciskanie leżąc:
    80x1,1,1,1,1
    70x3,3,3
    62.5x7,7,7

    Pendlay:
    70x8,8,8,8,8

    Wznosy bokiem + Biceps + Brzuch: 15,15,15

  4. #3
    Powodzonka bede zagladal

  5. #4
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Feb 2015
    Lokalizacja
    Gdynia
    Postów
    161
    Wyniki i staż masz bardzo podobne do mnie, więc z chęcią będę śledził.

  6. #5
    Przysiad:
    82.5x8,8,8
    87.5x5
    95x2,2
    100x1

    Wyciskanie leżąc:
    60x7,7,7,7

    Lat pulldown:
    60x8,8,8,8

    Face Pull + Triceps: 15,15,15


    Łapie mnie choroba, od wczoraj boli gardło + katar i ciężka bania, oby do poniedziałku puściło

  7. #6
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Powodzenia!
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #7
    Przysiad:
    87.5x5,5,5,5
    95x3
    100x2,2
    112.5x1

    Wyciskanie leżąc:

    72.5x5,5,5,5,5,5,5

    Wiosłowanie podchwyt:
    70x10,10,10,10

    Wznosy bokiem:
    5x15,15,15

    Spacer farmera + Biceps młotki: 3x


    Choroba odpuszcza, po weekendzie powinienem być już w 100% sprawny.
    Wszystko całkiem ok

  9. #8
    Przysiad:
    100x5

    Wyciskanie leżąc:
    85x1,1,1,1,1
    80x3,3,3
    65x7,7,7

    Pendlay:
    70x8,8,8,8,8

    Wznosy bokiem:
    6x15,15,15

    Biceps + Ab-Wheel:
    3x




    Posiłek potreningowy: https://imgur.com/a/fsjk0
    Przy WL się jebnąłem i zamiast 75 3x3, zrobiłem 80 3x3, będą gainsy ;d

  10. #9
    27.09.2017

    Przysiad:
    102.5x5

    Wyciskanie leżąc:
    62.5x7,7,7,7

    Wyciskanie stojąc:
    40x8,8,8,8

    Lat Pulldown:
    12,12,12,10,8

    Spacer farmera:
    3x

  11. #10
    Przysiad:
    107.5x5

    Wyciskanie leżąc:
    75x5,5,5,5,5,5,5

    Wiosłowanie podchwyt:
    72.5x10,10,10,10

    Wznosy bokiem:
    6x15,15,15,15

    Biceps + AB-Wheel:
    4x


    Odebrałem wyniki, wtf czemu estro mi wróciło do normy tarczyca magicznie nie jest taka zła.
    W poniedziałek resztę pójdę zbadać teścia, kortyzol, prolaktyne, progesteron.


    https://imgur.com/a/hdVtq

    https://imgur.com/a/yHjhw
    Ostatnio edytowane przez onizuka ; 29-09-17 o 16:51

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Coś tam się popsuło, tutaj link z badaniami jak kogoś interesuje: https://imgur.com/a/QrtwI

  14. #12
    Przysiad:
    87.5x9,9,9,9

    Wyciskanie leżąc:
    90x1,1,1,1,1
    80x3,3,3
    67.5x7,7,7

    Wioslowanie nachwyt:
    80x5,5,5,5,5

    Wznosy bokiem:
    7x15,15,15

    Biceps:
    3x


  15. #13
    Przysiad:
    95x7,7,7,7,7

    Wyciskanie leżąc:
    65x7,7,7,7

    Lat pulldown:
    60x10,10,10,10,10

    Plank:
    3x


    DOMSy na nogach, ciężko te siady dzisiaj

  16. #14
    Przysiad:
    100x5,5,5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc:
    77.5x5,5,5,5,5,5,5

    Wiosłowanie podchwyt:
    72.5x10,10,10,10

    XiaoJun raises:
    2.5x15,15,15

    Triceps wyciąg:
    15,15,15


  17. #15
    Przysiad:
    107.5x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

    Podciąganie podchwyt:
    5,5,5,5,5,5,5,5

    Face Pull:
    12,12,12,12

    Ab-Wheel + Spacer z kettlem jednorącz:
    3x

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy