Strona 1 z 18 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 263

Wątek: bolo / perypetie skinny fat

  1. #1

    Thumbs up bolo / perypetie skinny fat

    Siema, postanowiłem, że założę sobie dziennik, co mnie może trochę zmotywuje do dalszych działań, a i też opisze swoje większe i mniejsze problemy w drodze to tego co mam teraz.
    Cel mam już chyba typowo hobbistyczny. Wolę poćwiczyć niż oglądnąć jeszcze więcej seriali czy filmów. Bo ani wyglądu, ani wyników siłowych nie ma

    Stan dzisiejszy:
    wiek - 23lata
    wzrost - 175cm
    waga - 77kg

    Geneza:
    wiek z 18+, już słabo pamiętam waga rzędu 80kg, sporo fatu, miesa 0. Od kiedy pamiętam byłem lekkim grubaskiem, ze sportu jedynie amatorskie kopanie w gałe. I mniej wiecej od tego momentu zacząłem machać żelastwem.

    Stan zdrowotny:
    Po pierwszym roku rozwaliłem sobie dół pleców. Pół roku przerwy od sportu. Ciągów i siadów nie jestem w stanie dziś robić. Po drodze jeszcze był odcinek piersiowy, ale tu już jest ok.
    Do tego problemy z hormonami, co na pewno ma wpływ na moją budowę. Od 5 lat cisne bromergon codziennie. Wiecej: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=16950

    Trening i dieta - dawniej:
    Od 2-2,5 lat chodzę na siłkę i ćwiczę a'la klasyczny przechvj. Przez specyficzny rodzaj studiów i pracy (praktyk) przez większość czasu chodziłem w trybie: 3/4 dni na tydzień 1, 0-2 dni/tydzień 2 itd. na zmiane.
    Od kwietnia już na serio dieta/trening i tego roku redukowałem z ~80kg do 70kg w sierpień-wrzesień.

    Trening i dieta - dziś:
    Generalnie schemat mam taki:
    pon - plecy/klata
    wt - barki/lapy
    śr - nogi na maszynach + aero
    czw - plecy/klata
    pt- barki/lapy
    sb/nd czasem aero wpadnie, czasem dodatkowy trening, zimą mniej. Do tego kopanie w gałe czasem, a od tego roku jazda na rolkach. Jak było cieplej to i po 100km/tydz. się zdarzało.
    Na okres grudnia treningi robię krótsze ze względu na temperaturę na siłowni równej temperaturze otoczenia. Oraz brak maszyn do nóg. Od stycznia wracam na docelową (pro) siłkę.

    Rozklad makro:
    2600-2700kcal (B: 189g, WW: 267g, T: 87g)

    Szama z wczoraj:
    1. jaja sadzone z boczkiem i żółtym serem
    2. mielony schab z warzywami, jabłko,banan.
    trening
    3. 300g musli (rodzynki, owies, crunchy czeko z lidla) trochę maślanki, mleko, 40g wpc, troche czekolady gorzkiej.



    Na koniec fota poglądowa z września (~71kg):

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Chyba skinny fata nie widziałeś. Mi forma się podoba, czytając opis spodziewałem się czegoś gorszego

  4. #3
    J/W doobrze jest ciśnij

  5. #4
    Jakis odlegly czas temu w lustrze widzialem Poszukam zdjecia, ale wydaje mi sie ze wtedy zadnych nie robilem.

  6. #5
    Dzien "0"

    Szama
    Będę w miare możliwości wrzucał screeny z potreningu.

    + dodatkowo gryz skubańca domowej roboty.

    Tam czekoladowe crunchy z Lidla przykryte owsianymi


    Trening
    Rower 3km na siłke i 4km z siłki.
    Nóg nie mam jak robić chwilowo, to też powtórka z poniedziałku. plecy/klata
    1. Wyciskanie skos góra 7s + podciaganie nachwyt 3s/młotek 3s + spięcia brzuch 7s
    2. wyciag gora 2s/dól 4s + pompki na poreczach z obciazeniem 5 albo 6s

    Suple
    Przedtreningowo Pump ostrovit 6-7g + 200mg kofy. WPC jak w rozpisce diety.
    Ostatnio edytowane przez booolooo ; 10-12-14 o 18:40

  7. #6
    Jest dobrze

    Jak Cię ten Ostrovit klepie?

  8. #7
    Przy zapodaniu 10-12g calkiem ladnie czuc beta alanine i mocno pompuje, pobudzenia tez akurat. Po taniosci i bez cpalni.
    Lacze z kofeina jak sie zrobilo mniej niz pol puszki - ekonomia

  9. #8
    Dzien "1"

    Szama


    Trening
    Rower 3+3km

    Barki+łapy, brzuch
    4x{
    Wycisk sztangi nad głowe zaczynajac kazde powt z bioder (jak to sie nazywa to nie wiem) + wykroki bez obciazenia + unoszenie nog lezac)}
    4x{
    hantle siedzac+uginanie ze sztanga+wyciag nachwyt+spiecia}
    2x{
    unoszenie sztangi w przod + hantle w bok + uginanie stojac + wyciag linki}
    ~45min

    Suple
    Pump 6-7g + 150mg kofy
    Ostatnio edytowane przez booolooo ; 11-12-14 o 19:37

  10. #9
    Dzien "2"

    Szama


    Na razie tyle, cos penie jeszcze wpadnie, albo wiecej płatków albo coś, zeby dobic do ~2700kcal
    Czekoladowe crunchy z lidla miazdzy! druga paka juz idzie.

    Trening
    Rower 3+4km
    Troche pomachalem sztanga, wykrokow sporo, brzuch jedynie dobrze zrobiony. Raczej cos jako ~30min areo + te ~15min rowerka.
    Przysiady probowalem, ale cos z kolanem nie tak i nawet bez obciazenia ciagnie :s

    Suple
    kofeina 200mg.
    Ah, no i biore ~7g krety ed. Tak mi to nic nie daje, ale zostalo to biore zanim sie zbryli.



    Btw. Ktos dostrzega lipo albo gino na fotce z tej perspektywy?
    Ostatnio edytowane przez booolooo ; 12-12-14 o 18:36

  11. #10
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 196
    Nie.
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Dzien "3"

    Szama
    Sobota dniem pod znakiem wysokich wegli. Jakos mialem ochote wszamac wiecej, co prawda sporo płatków (z czego owsiane to moze 40%, reszta to musli, crunchy itp.), ale i frytasy wlecialy Wyszlo okolo 6g/kg wegli. Jakbym mial kazdego dnia tak chodzic to balon w bebechu non stop... a gazy takie ze sam sie dusilem





    Trening
    ~40min
    podciaganie, sciaganie drazka dolny/gorny wyciag, pompki na poreczach, wycisk na klate, wycisk na barki sztanga/hantle - glowne cwiczenia z poprzednich dni, tak zeby sie poruszac troche. Mial byc jeszcze rower albo rolki ale deszcz padal.

    Suple
    Pump ~5g + kofeina 100mg + ~7-8g kreatyny.


    A co to gino, cieszy mnie taka odpowiedz, bo niestety jest (4 i 5cm)
    Ostatnio edytowane przez booolooo ; 14-12-14 o 11:49

  14. #12
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Apr 2013
    Postów
    1 404
    spore to gino, ale nie widać

  15. #13
    Jak bede bogaty to sobie to wyciacham Jak suty sa "stojace" to jest w miare.

    Dzien 4 - niedziela.
    Treningu brak, supli niet. Dieta na pol gwizdka. Kolo ~3000kcal z duza pizza z pieca na czele
    Ostatnio edytowane przez booolooo ; 14-12-14 o 23:10

  16. #14
    [QUOTE=booolooo;636681]Dzien "5"

    Szama
    Juz zgodnie z zalozeniami. Dzis bez miesa





    Trening
    Rower 3+3km
    Trening plecy i klata
    Pierwsza seria: podciagnie nachwyt/neutral x6 + wycisk sztangi skos x6 + spiecia brzucha x6
    Druga seria: Sciaganie drazka x6 + porecze x6
    Na koniec troche hantlami porozciagalem klate.

    Poszlo wiecej na porecze. Kolo 20-22kg dodatkowo, 8 powtorzen.

    Suple
    Pump ~7g + kofeina 150mg + ~7-8g kreatyny.

  17. #15
    Dziennik pokładowy, dzien "6"

    Szama
    Te musli moge zajadc kazdego dnia! Dzis wypadlo, ze przed snem jakies 2h, pojdzie w TLUSZCZ!




    Trening
    ~90min piłka na orliku i od razu po tym na siłke. Z racji braku sił same barki dzis.
    ~30min
    wyciskanie stojac x5
    podciaganie wzdluz tulowia x3
    wycisk hantli siedzac x3
    unoszenie w opadzie x4
    unoszenie bokiem x4

    Spompowalo masakrycznie.

    Suple
    kofeina przed pilka 200mg + przed treningiem ostrovit + mono.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy