Strona 57 z 62 PierwszyPierwszy ... 7475556575859 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 841 do 855 z 916

Wątek: NATURALNE sposoby optymalizacji CIAŁA i DUSZY.

  1. #841
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    Świat i technologia się zmiana, jakby ktoś nie zauważył:

    1994 vs 2019



    informacje zebrane w wątku są bardzo chaotyczne, więc podsyłam świetny wykład, gdzie Alexander Wunsch to ładnie pospinał:

    Presentation by Dr. med. Alexander Wunsch, held at the 1st Health Optimisation Summit in London on September 15th, 2019. Duration: 42 min. Abstract: Light is a resource that should be subject to the same quality requirements as air, water and food: only the best is good enough. The developments of the last 10 years have led to the fact that in most environments only inferior artificial light (= LED) is present. In the realm of self-optimization, there is great potential for a healthier life if effective light hygiene and photonic diet are applied and if it is precisely controlled which light sources may influence the organism in which dosages. Not only the brightness and spectral composition of artificial light sources should be carefully examined, but also the temporal patterns in which the lighting environment influences us. Since much information in our natural environment is coded by colors, they can be understood as the quintessence of light - the paramount stimulus for health. In order to utilize the full potential of light, it is essential to study and master the manifold therapeutic and diagnostic benefits of color.
    https://vimeo.com/360666535

    +

    siedzisz przed rozżarzonym monitorem do 2 w nocy ? zwyczajnie głupiejesz.

    Bright light exposure before bedtime impairs response inhibition the following morning: a non-randomized crossover study.

    INTRODUCTION:
    Bright light exposure in the late evening can affect cognitive function the following morning either by changing the biological clock and/or disturbing sleep, but the evidence for this effect is scarce, and the underlying mechanism remains unknown. In this study, we first aimed to evaluate the effect of bright light exposure before bedtime on frontal lobe activity the following morning using near-infrared spectroscopy (NIRS) during a Go/NoGo task. Second, we aimed to evaluate the effects of bright light exposure before bedtime on polysomnographic measures and on a frontal lobe function test the following morning.

    METHODS:
    Twenty healthy, young males (mean age, 25.5 years) were recruited between September 2013 and August 2014. They were first exposed to control light (150 lux) before bedtime (from 20:00 h to 24:00 h) for 2 days and then to bright light (1,000 lux) before bedtime for an additional 5 days. We performed polysomnography (PSG) on the final night of each light exposure period (on nights 2 and night 7) and performed NIRS, which measures the concentrations of oxygenated and deoxygenated hemoglobin (OxyHb and DeoxyHb, respectively), coupled with a Go/NoGo task the following morning (between 09:30 h and 11:30 h). The participants also completed frontal lobe function tests the following morning.

    RESULTS:
    NIRS showed decreased hemodynamic activity (lower OxyHb and a tendency toward higher DeoxyHb concentration) in the right frontal lobe during the NoGo block after 1000-lux light exposure compared with that during the NoGo block after 150-lux light exposure. The commission error rate (ER) during the Go/NoGo task was higher after 1000-lux light exposure than that during the Go/NoGo task after 150-lux light exposure (1.24 ± 1.09 vs. 0.6 ± 0.69, P = 0.002), suggesting a reduced inhibitory response.

    CONCLUSION:
    This study shows that exposure to bright light before bedtime for 5 days impairs right frontal lobe activation and response inhibition the following morning.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...act&utm_source
    Ostatnio edytowane przez htw ; 18-09-19 o 17:54
    correlation doesn't imply causation

  2. #842
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    ostatnio sporo informacji na temat pierwszego mózgu, ten drugi (czyli tam gdzie masz oczy i uszy) został stworzony na drodze ewolucji jako urządzenie do koordynowania - złożoność była coraz większa.

    niektóre szczepy bakterii jelitowych potrafią nawet stworzyć .. alkohol, który będzie prowadził do NAFLD.

    Alcohol-producing gut bacteria could cause liver damage even in people who don't drink

    Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) is the build-up of fat in the liver due to factors other than alcohol. It affects about a quarter of the adult population globally, but its cause remains unknown. Now, researchers have linked NAFLD to gut bacteria that produce a large amount of alcohol in the body, finding these bacteria in over 60% of non-alcoholic fatty liver patients. Their findings, publishing September 19 in the journal Cell Metabolism, could help develop a screening method for early diagnosis and treatment of non-alcoholic fatty liver.


    "We were surprised that bacteria can produce so much alcohol," says lead author Jing Yuan at Capital Institute of Pediatrics. "When the body is overloaded and can't break down the alcohol produced by these bacteria, you can develop fatty liver disease even if you don't drink."
    wiadomo, że na różnorodność mikroflory wpływa pożywienie, ale ..... jak już pisałem nie tylko


    Jak bezsenne noce mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie jelit



    Zaburzenie genów zegarowych pewnej grupy komórek z jelita - naturalnych komórek limfoidalnych typu 3. (ang. Type 3 Innate Lymphoid Cells, ILC3s) - prowadzi do spadku ich liczebności, ciężkiego stanu zapalnego, problemów z barierą jelitową i nasilonej akumulacji tłuszczu. Wg autorów badania, to po części wyjaśnia, czemu u osób, które pracują nocą czy zmieniają strefy czasowe, często występują otyłość lub nieswoiste zapalenia jelit (IBD).

    Brak snu lub zmienione nawyki związane ze snem mogą mieć dramatyczne konsekwencje zdrowotne, skutkując różnymi chorobami, które często mają komponent immunologiczny, np. IBD - podkreśla Henrique Veiga-Fernandes z Fundacji Champalimaudów. By zrozumieć, co się dzieje, naukowcy zaczęli sobie zadawać pytania odnośnie do komórek odpornościowych z jelita i zegara biologicznego.

    Jak wyjaśniają Portugalczycy, niemal wszystkie komórki w organizmie mają maszynerię genetyczną, która podąża za rytmem okołodobowym za pośrednictwem ekspresji tzw. genów zegarowych. Geny zegarowe działają jak miniaturowe zegarki, które informują komórki o porze dnia i w ten sposób pomagają tworzonym przez nie narządom i układom przewidzieć, co się będzie działo, np. czy jest pora jedzenia, czy spania.

    Naukowcy dodają, że choć zegarki komórkowe są autonomiczne, nadal muszą być synchronizowane, by upewnić się, że wszyscy znajdują się na tej samej stronie [instrukcji].

    Komórki wewnątrz organizmu nie mają bezpośredniej informacji o zewnętrznym świetle, co oznacza, że zegarki poszczególnych komórek mogą dawać niewłaściwe wskazania. Zadaniem zegara mózgowego [jąder nadskrzyżowaniowych], który otrzymuje bezpośrednie dane nt. światła, jest [więc] synchronizacja tych zegarków w ciele, tak by wszystkie układy działały jak dobra orkiestra. To absolutnie konieczne dla dobrostanu.

    Autorzy artykułu z pisma Nature odkryli, że spośród różnych komórek odpornościowych z jelita ILC3s są szczególnie podatne na zaburzenia genów zegarowych. Komórki te spełniają w jelicie ważne funkcje: zwalczają infekcje, kontrolują integralność nabłonka jelit oraz regulują wchłanianie tłuszczów. Gdy zaburzyliśmy ich zegary, odkryliśmy, że liczba ILC3s w jelicie była znacząco obniżona. To zaś skutkowało ciężkim stanem zapalnym, załamaniem bariery jelitowej i nasiloną akumulacją tłuszczu.

    W dalszej kolejności ekipa postanowiła sprawdzić, czemu mózgowy zegar ma tak silny wpływ na liczebność ILC3s.

    Gdy akademicy analizowali, jak zaburzenie mózgowego zegara wpływa na ekspresję różnych genów w ILC3s, okazało się, że problemem jest brak molekularnego "kodu pocztowego". Jak wyjaśniają Portugalczycy, by dało się zlokalizować jelito, w błonie ILC3s musi zachodzić ekspresja pewnego białka, które działa jak kod pocztowy. Ten znacznik instruuje ILC3s, czasowych rezydentów jelita, gdzie migrować. Pod nieobecność mózgowych wskazówek okołodobowych w ILC3s nie zachodzi ekspresja znacznika, przez co nie mogą one trafić do celu.

    Veiga-Fernandes uważa, że udało się ustalić coś bardzo ważnego, gdyż wyjaśnia się, czemu u osób prowadzących nocny tryb życia pojawiają się problemy z jelitem. To doskonały przykład adaptacji ewolucyjnej. Podczas aktywnego okresu dnia, kiedy jemy, mózgowy zegar obniża aktywność ILC3s, by sprzyjać zdrowemu metabolizmowi tłuszczów. [...] Po zakończeniu okresu jedzenia zegar instruuje z kolei ILC3s, by wróciły do jelita, gdzie są potrzebne, by walczyć z najeźdźcami i sprzyjać regeneracji nabłonka.

    "Nie jest zaskakujące, że osoby pracujące na nocne zmiany mogą cierpieć na choroby zapalne jelit. Wiąże się to z faktem, że opisana oś neuroimmunologiczna jest tak dobrze wyregulowana przez mózgowy zegar, że jakakolwiek zmiana zwyczajów może mieć bezpośredni wpływ na ILC3s".
    https://kopalniawiedzy.pl/naturalne-...ernandes,30748

    htw jednak nie zwariował.

    ale jednak mały, bardzo ładny wyjątek - idealny pracownik nocnej zmiany

    Mężczyzna z włócznią łowiący nocą na Hawajach, 1940.



    update -

    jeszcze jedno,

    Ostatnio edytowane przez htw ; 19-09-19 o 16:57
    correlation doesn't imply causation

  3. #843
    I widac ze chlopaczyna z nocnej zmiany jeszcze cos tam rzucal zelastwem

  4. #844
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    dokładnie.
    Ostatnio edytowane przez htw ; 19-09-19 o 17:19
    correlation doesn't imply causation

  5. #845
    Apropo nocnych zmian, jak zmniejszyć złe oddziaływanie "nocek"? (nie mówimy o zmianie pracy)
    Ostatnio edytowane przez paulsenior ; 20-09-19 o 12:15

  6. #846
    A ja od roku juz zasypiam 21-22 i wkurwia mnie to bo wczesniej potrtafilem siedziec do 24 w nocy i bylo wiecej czasu na bzdety

  7. #847
    To wstan wczesniej. Jak wszyscy spia, jest najwiecej czasu na wszystko.

  8. #848
    gdzie w polsce dostanę te magiczne pingle anty blue light?
    a na sezonowy obniżony nastrój to uva, czy uvb?

  9. #849
    Cytat Zamieszczone przez semozo Zobacz posta
    To wstan wczesniej. Jak wszyscy spia, jest najwiecej czasu na wszystko.
    No własnie problem z tym wstawaniem tym bardziej jesienia ;/

  10. #850
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    Cytat Zamieszczone przez paulsenior Zobacz posta
    Apropo nocnych zmian, jak zmniejszyć złe oddziaływanie "nocek"? (nie mówimy o zmianie pracy)
    pytasz:
    jak zmniejszyć efekt ZOMBI - czyli co zrobić żeby pozbyć się siana i rozdrażnienia jak wstajesz powiedzmy o 14 ?
    czy co by tu zrobić, żeby kolejny dzień był normalny ?

    Cytat Zamieszczone przez ziki2000 Zobacz posta
    No własnie problem z tym wstawaniem tym bardziej jesienia ;/
    bo z rana ciężej wpada (później wschód, w dodatku czas zgwałcony czyt. letni) w lecie wpadnie z automatu - chyba, że przed wyjściem z domu założysz sprzęt przeciwsłoneczny i wyglądasz jak Ray Charles.
    WASO



    Figure 7. Intense Light Enhances the Circadian Amplitude of PER2 and Activates PER2 Metabolism in Humans

    (A) Protocol for intense light exposure experiments in healthy human volunteers. 20 healthy volunteers (11 female and 6 male, age range between 21 and 44 years) were exposed to intense light (10,000 lux) from 8:30–9:00 a.m. on 5 consecutive days.

    (B and C) PER2 protein levels from buccal tissue (B) or plasma samples (C) at 9 a.m. during 5 days of intense light exposure assessed by immunoblot or ELISA, respectively (mean ± SD; n = 6; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (D) Effect of room light versus intense light on human plasma melatonin levels (mean ± SD; n = 3–6; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (E) Longitudinal monitoring of human plasma melatonin levels during 5 days of intense light exposure at 9 a.m. (mean ± SD; n = 3–6; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (F) Human plasma phosphofructokinase (PFK) activity during 5 days of intense light exposure at 9 a.m. (mean ± SD; n = 3–6; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (G) Human plasma PFK activity after 5 days of intense light exposure at 9 p.m. (mean ± SD; n = 3; Student’s t test).

    (H) Human plasma triglyceride levels during 5 days of intense light exposure at 9 a.m. (mean ± SD; n = 8; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (I–K) Targeted metabolomics using mass spectrometry on human plasma samples from healthy volunteers exposed to intense light therapy for 5 days. (I) Pathway analysis. Key metabolites of glycolysis (pyruvate) or the TCA cycle (succinate, K) are shown for day 3 and day 5 of intense light therapy (mean ± SD; n = 3; ANOVA with Tukey’s multiple comparison test).

    (L–P) Actigraphy data using a validated accelerometer (Actiwatch 2). Shown are the wake after sleep onset (WASO) episodes (L), sleep efficiency (M), day activity (N), circadian amplitude (O) (mean ± SD; n = 6; Student’s t test), and one representative actigraphy recording from one healthy volunteer (P) before and during intense light therapy (synchronized sleep phases [turquoise bar] during intense light exposure [red square]). C, control subjects before light exposure; IL, intense light.
    Cytat Zamieszczone przez ziki2000 Zobacz posta
    A ja od roku juz zasypiam 21-22 i wkurwia mnie to bo wczesniej potrtafilem siedziec do 24 w nocy i bylo wiecej czasu na bzdety
    tzn. że pracujesz i MEL się odzywa o właściwej porze.

    Cytat Zamieszczone przez LubięFazę Zobacz posta
    gdzie w polsce dostanę te magiczne pingle anty blue light?
    a na sezonowy obniżony nastrój to uva, czy uvb?
    brak UV = niska serotonina (ciekawą opcją są wtedy góry) to oczywiste, ale z moich obserwacji wynika, że w SAD bardziej chodzi o:

    1) nieschowaną melatoninę (rano) - brak tych 10 000 luksów z rana, teraz np jak się troszkę pochmurno ale słonce się przedziera to wartości są gdzieś miedzy 10 000 - 15 000. Neurony SCN zaczynają się palić od 10. W grudniu jak masz totalną mgłę przez 2 tygodnie to elo

    2) nie wydzielaną melatoninę w nocy.

    Do tego dochodzą cechy osobnicze. Osoby z nadwrażliwością melanopsynową mają bardzo czuły receptor - nawet 50x. Sytuacja się pogarsza w zimie, bo igła kompasu szuka niebieskiego i jest bardzo zdeterminowana. Im mniej pełno-spektralnego światła tym igła bardziej czuła. Wiec teraz przykład z życia - wstajesz w grudniu niedospany, wsiadasz od razu do samochodu, lądujesz w pracy, dzień mija, przyjeżdżasz do domu i siadasz przed TV za 8 koła i właśnie jesteś załatwiany
    Dupa Elon Muska założyła sobie eksperymentalnie nawet pod soczewkę filtr niebieskiego światła

    jak nie chcesz wyglądać jak ufo, albo świadek jechowy to:

    SHAMIR Blue Zero, albo Seiko Super Resistant Blue

    Teoretycznie, wg producenta wyjebie 80% 480 nm.
    Ostatnio edytowane przez htw ; 23-09-19 o 07:43
    correlation doesn't imply causation

  11. #851
    Htw to tak po polskiemu co na efekt zombie? Jak sie spi w nocy 2x 1.5h i potem po powrocie do domu ok 3godziny 8-11. Nie spie nigdy dluzej do 14-15. Troche szkoda dnia i potem na wieczor nie chce sie spac
    Ostatnio edytowane przez maly mis ; 23-09-19 o 08:09

  12. #852
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    nie znam odpowiedzi na takie pytanie

    jeśli ćwiczysz potrzebujesz spać 8+.
    Nawet jakbym miał zrobić coś czego nie powinienem czyli dodać 3+3 wyjdzie 6.
    To nie jest lite 6 tylko mielone 6 - w dodatku 6 a nie min 8.
    Sprawa jest spierdolona na wejściu.
    Spróbuj dołożyć te 1-2h + od razu jak wstaniesz wyjdź na zewnątrz, zrób cardio i zjedz konkretne śniadanie.
    Na wieczór po południe jak będzie czas sauna ALE nie żadne wygrzewanie, tylko drastyczna zmiana temperatur.
    Wskakujesz do sauny (fińska) później zimna beczka, siedzisz tam 2-3 min i wychodzisz x3 - samopoczucie powinno drastycznie się poprawić.

    Na noc, zadbaj żeby było ciemno, godzinkę przed snem na oczach powinny lądować czerwone okulary żeby dać szyszynce impuls do robienia MEL (bo w Twoim przypadku jest to zaburzane na noc ALA (Kwas alfa-liponowy) z Kurkumą + 0,5-1 mg MEL (tylko w na nocki).

    Teoretycznie zrestartujesz zegar.

    Jak żyjesz w takim trybie możesz mieć uczucie, że światło Ci przeszkadza - mam nadzieję że nie zakładasz okularów wychodząc na zewnątrz - dla mnie to oczywiste, ale wolę zweryfikować
    Ostatnio edytowane przez htw ; 23-09-19 o 16:04
    correlation doesn't imply causation

  13. #853
    Do sauny chodze regularnie ale nie po nocce a po dniowce. To to da sie zmienic

    Kurkuma ok
    Mel tylko w ta jedna noc w domu po nocce w pracy? Czy codziennie.
    System jest 12godz. Czyli dzien. Kolejny nocka. 2dni wolne i znowu dzien.
    Ala po co?
    Ostatnio edytowane przez maly mis ; 23-09-19 o 16:43

  14. #854
    Melatonine chyba raczej jak idziesz na nocke?
    Ostatnio edytowane przez semozo ; 23-09-19 o 16:49

  15. #855
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    May 2014
    Postów
    1 943
    Cytat Zamieszczone przez maly mis Zobacz posta
    Do sauny chodze regularnie ale nie po nocce a po dniowce. To to da sie zmienic

    Kurkuma ok
    Mel tylko w ta jedna noc w domu po nocce w pracy? Czy codziennie.
    System jest 12godz. Czyli dzien. Kolejny nocka. 2dni wolne i znowu dzien.
    Ala po co?
    najlepiej jakbyś zjadł potem dłuuugi zimny prysznic i won pobiegać na zewnątrz -30-40 min.
    ALA samo w sobie może pomóc restartować zegar - są takie badania.

    +

    ALA + KURKUMA


    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754352/

    MEL (0.5-1mg) tylko w dzień kiedy wracasz z nocy do domu i później nie możesz zasnąć, ale ja bym kupił okulary, żeby poszedł mocny porządny impuls i ewentualnie pomóc.
    Ostatnio edytowane przez htw ; 23-09-19 o 17:14
    correlation doesn't imply causation

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy