Pokaż wyniki od 1 do 11 z 11

Wątek: 2 dniowy trening - czy dobrze ułożony i nie przeładowany?

  1. #1

    2 dniowy trening - czy dobrze ułożony i nie przeładowany?

    Cześć

    Od dłuższego czasu ćwiczę treningiem dwudniowym (sobota i wtorek/środa).
    Trening oparłem na 2 dniowym treningu GVT Wodyna.

    Oceńcie proszę poniższy plan pod kątem:
    1) intensywności i objętości treningu - po każdym mam mega "zakwasy" utrzymujące się przez kolejne 2-4 dni, czasami w dany dzień treningowy "czuję" jeszcze poprzedni trening,
    2) nie jestem na bombie i zastanawiam się czy te maga DOMsy nie świadczą o niewystarczającej regeneracji...
    3) zdarza się, że dokładając ciężaru względem poprzedniego treningu mam 3-4 serie do upadku nie wykonując założonej ilości powtórzeń.
    4) jakieś inne zastrzeżenia.






    Pozdro
    Ostatnio edytowane przez Darius_2508 ; 31-08-17 o 21:00

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Jak tylko zobaczyłem tytuł, to miałem pisać o 2-dniowym GVT Wodyna Mój znajomy leci nim w wersji trzydniowej i efekty ma jak talala.

    1,2,3,4 - nie za mało jesz?
    Nie za krótkie przerwy w siadach i ciągach?
    Co zmieniłeś względem oryginału, bo nie chce mi się szukać? I dlaczego?

  4. #3
    Waga idzie stopniowo do góry więc raczej nie za mało. Jeżeli jest taka sama wzgledem poprzedniego tyg to dokladam kcal. Aktualnie w dnt mam 2400 kcal, a w dt 4000 kcal.

    Wzgledem oryginalu dodalem serie rozgrzewkowe w siadach, wyciskanie z kaptura zamienilem na wyciskanie żołnierskie, dodalem serie rozgrzewkowe w martwym ciagu oraz zamiast 10 serii martwego robię 5 serii oraz 5 serii pendley row, dodalem 3 serie uginania szranga na biceps.

    Zmiany raczej mało istotne...
    Ostatnio edytowane przez Darius_2508 ; 01-09-17 o 06:58

  5. #4
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    zdarza się, że dokładając ciężaru względem poprzedniego treningu mam 3-4 serie do upadku nie wykonując założonej ilości powtórzeń.
    No to lipa po całości, progresja spieprzona. Upadek możesz mieć w jednym ćwiczeniu izolowanym lub po wielu miesiącach progresowania przy podchodzeniu do max. na 3-4 powt.

  6. #5
    Co więc proponujecie?
    Cofnąć się z ciężarem?

  7. #6

  8. #7
    http://www.body-factory.pl/showthrea...l=1#post362400

    Ale czemu nie mieć więcej, skoro to działa?
    Ja bym tylko te przerwy wwydłużył i zapas ssm się pojawi.

  9. #8
    Czyli jednak cofniecie sie z ciężarem jest konieczne.

    5 serii? Przypominam że ćwiczę tylko 2 dni w tygodniu. Czy to nie ma znaczenia?

    ssm to powtórzenia, tak?

  10. #9
    Zapas sam się pojawi miało być

  11. #10
    ok, a co z ilością serii? zostawić czy jednak zmniejszyć?

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Ponawiam powyższe pytanie - zostawić czy zmniejszyć ilość serii głównych? Jeżeli zmniejszyć to w jakich ćwiczeniach i o ile?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy