Strona 3 z 17 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 247

Wątek: MarcinM - "If I didn't have a job and lifting was my job..."~J.W.

  1. #31
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    09.09.2017 - Góra 2:

    1. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 2x5, 1x5+ 90s:
    5x50kg 90s
    5x50kg 240s
    6x50kg: https://www.youtube.com/watch?v=Uoiv-Pi2wdo

    2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pauzą 5x10 90s:
    10xcc 90s
    10xcc 120s
    7,5xcc 180s
    8xcc 180s
    8xcc

    3. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x10 180s:
    10x45kg x 2 serie
    10x45 z 3s pauzą: https://www.youtube.com/watch?v=uvWFRUALE18
    10x50kg x 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=VY50ZTHcjIw

    A. Biceps hantlami siedząc z supinacją 1x10 z pauzą u góry:
    10x12kg

    B. Składanka1x superseria 10xBarbell Cuban Press +10xBradford Press +10x Unoszenie bokiem:
    15kg + 15kg +7kg

    Komentarz:
    Okazało się, że 90 sekund przerwy to sporo za mało i powydłużałem do 180. Żołnierz słabo przez za krótkie przerwy właśnie, próbowałem to uratować 4- minutową przerwą przed serią na 5+ powtórzeń, ale nie do końca się udało. Za tydzień zrzucę chyba trochę ciężaru.

    Podciąganie męcząco, ale do przodu, wszędzie pauzy.

    Wyciskanie mnie zaskoczyło, w zeszłym tygodniu nie udało mi się zrobić 5 serii po 10 powtórzeń z 50kg na patyku, to zszedłem na 45, ale machało się jak kijem od szczotki, stąd najpierw zabawa w długie pauzy na klacie, a później progresja ciężaru. Cieszy.
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 09-09-17 o 15:23
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  2. #32
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Dlaczego masz żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie?

  3. #33
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Wiesz co skopiowałem trening od Laska i raz jest wyciskanie leżąc jako pierwsze w schemacie 2x5, 1x5+, wówczas żołnierz jako trzeci w schemacie 5x10, a drugi raz wszystko vice versa, tak jak dzisiaj.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  4. #34
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    10.09.2017, Interwał

    20 rund w schemacie 20s pracy, 10s odpoczynku na obwodzie z 5 ćwiczeń: burpee, Bandy Twisting Things, rzut piłką lekarską 10kg w ziemię, przerzucanie worka 25kg przez plecy, kolana w stylu Muay Thai. Potem jeszcze chwila na Air Bike'u, rozciąganie itp.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Szukałem tego Bandy Twisting Things i wyszkoczyło mi to

    https://www.youtube.com/watch?v=_hW6wy1kDo8&hd=1



    Nagraj kiedyś

  6. #36
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  7. #37
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    11.09.2017, Dół 1:

    1. Przysiady tylne 2x5, 1x5+:
    10x40kg
    5x55kg x 2 serie
    5x65kg
    5x75kg
    5x85kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=fv3iwoyMxjE
    2x95kg https://www.youtube.com/watch?v=I1U7JTpfBts
    1x100kg https://www.youtube.com/watch?v=Jilp5H3rYi0

    2. Martwy ciąg z podwyższenia trap barem 5x10 180s:
    10x90kg x 5 serii

    A. Calf Jumps na suwnicy z pauzą na górze 3x15 45s:
    15x45kg x 3 serie

    B. Spacer farmera 3xrunda 45s:
    36kg x 1 długi tor
    50kg (hantle) x 1/2 długiego toru x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=jho1JoPs05k

    C. Kettleball na żołądku 3x15 45s:
    15x4kg
    15x8kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=q2hTwXYKM0I

    D. „Ab Roll” na TRX 3x10 45s:
    10xcc x 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GhshVdZyPlY
    4xcc z podwyższenia

    E. Plank 1xmax:
    60s x cc

    Komentarz:
    Mega dobry trening.

    Wywaliłem fronty i dałem w to miejsce przysiady tylne, stąd tyle serii rozgrzewkowych i na średnim dla mnie ciężarze, początkowo robiłem w butach ale bolało mnie kolano więc zacząłem na boso. Po tym jak zrobiłem 2 serie na 85kg wpadłem na pomysł czy dam radę podnieść więcej, a jako, że w sobotę wyjeżdżam na dwa tygodnie to uległem pokusie, progresja na tym nie ucierpi (bo i tak ucierpi na wyjeździe ).

    Martwy okej, męczy ale bez problemu.

    Łydki jak łydki, nie ma sensu dorzucać ciężaru za bardzo, stawiam na czucie.

    W spacerze farmera chwyciłem za największe hantle na siłowni, są dosyć niewygodne niestety.

    Kettleball na żołądku to ciekawe ćwiczenie od Briana Alsruhe, które ma uczyć odpowiedniego, przeponowego nabierania powietrza i napinania brzucha tak jak przy przysiadach i martwym, bez zginania tułowia a raczej z wypchnięciem całej ściany brzucha i wytworzeniem tłoczni brzusznej. Film mi się urwał w połowie, bo pamięć się skończyła.

    Tak jakby Ab Roll - nagrana druga seria, w trzeciej udało się nieco głębiej, ale filmik obejmował tylko moją głowę i ręce . Z podwyższenia to przyszłość tego ćwiczenia.

    Plank już na zmęczeniu.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #38
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    12.09.2017, Góra 1:

    1. Wyciskanie leżąc z pauzą 2x5, 1x5+ 18s:
    20,40,60kg x 5
    80kg x 2
    90kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=gCXjiN30VjY
    95kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=_b6KT1LoKrc
    0 x 100kg
    5 x 75kg x 2 serie
    6 x 75kg https://www.youtube.com/watch?v=JTq0BX5TcnQ

    2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym z pauzą u dołu 5x5 90s:
    5 x cc+2,5kg x 5 serii

    3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 5x10 180s:
    10 x 30kg x 5 serii

    A. Biceps hantlami siedząc z supinacją 1x10 z pauzą u góry:
    10x14kg

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30’ 1x10 z pauzą u dołu:
    10x22kg

    B. Składanka1x superseria 10xBarbell Cuban Press +10xBradford Press +10x Unoszenie bokiem:
    20kg + 20kg + 8kg

    C. Spacer farmera jednorącz 1 runda na max okrążeń (przejście – L, nawrót – P):
    42kg na rękę x 4 "krótkie" okrążenia

    D. Barbell Landmine Twists + “Bandy Twisting Things” 3x10+10 45s:
    10x27,2kg + 10x czarna taśma x 3 serie

    E. Plank bokiem 1xmax:
    1 minuta L + 1 minuta P

    Komentarz:
    Bardzo dobry trening. Postanowiłem sprawdzić swoje wyniki w TS, 95kg na płaskiej to życiówka z zatrzymaniem, z odbijaniem od klaty to więcej szło . Trochę krótkie zatrzymanie na 95kg, ale na 90kg długie, co cieszy. 100kg oderwane tylko na jakieś 15cm.

    Podciąganie ok.

    W żołnierzu zszedłem z ciężaru i zacząłem przypatrywać się technice -> I TUTAJ PROSZĘ O POMOC - po kolei sprawdzałem różne rzeczy w kolejnych seriach i okazało się, że krzywo wyciskam, od trzeciej serii udało mi się tego w większości powtórzeń uniknąć, jak złapałem dosyć wąsko i tutaj pojawia się moje pytanie - czy to nie jest za wąsko? W czwartej serii złapałem szerzej i też prowadziłem raczej prosto, ale ciężko mi się wyciska tym szerszym chwytem.
    https://www.youtube.com/watch?v=VhODT6ahXgo <- 1 seria, krzywo jak cholera
    https://www.youtube.com/watch?v=n3qpmD1tlPQ <- 2 seria, krzywo jak cholera
    https://www.youtube.com/watch?v=rZxxkC0xPaw <- 3 seria, wąsko i dużo mniej krzywo
    https://www.youtube.com/watch?v=w-116oiZmX0 <- 4 seria, szeroko i też mniej krzywo.


    Bicek, klatka, bary okej.

    Spacer farmera mnie świetnie sponiewierał, genialne ćwiczenie na wstępny wpierdol dla skośnych mięśni brzucha

    W Barbell Landmine Twistach dodałem dzisiaj dużo dynamiki i naprawdę super wrażenia. Na BTT zmieniłem czerwoną taśmę na czarną, większy opór.

    Plank żeby zrobić.

    Na koniec machnąłem serię rotacji na obły mniejszy z hantlą 3kg, trzeba będzie włączyć na stałe jakąś pracę na rotatory.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Spacery z hantlami są faktycznie mało wygodne. Myślałem że na Teo mają >50kg. Jakie mają kettle? Ja spaceruję z kettlami i znacznie lepiej czuć pracę pleców. Może jeszcze trap bar.

    Co do żołnierskiego to albo słaby core albo wada postawy. Ja mam prawy bark niżej i też mi krzywo wychodzi a przy chwycie szeroko/wąsko może się to bardziej uwidocznić. Nie wydaj mi się żebyś robił ba wąsko.

  10. #40
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Hantle do 50 są na Teo, ale co 2kg za to i leżą zawsze ładnie ułożone, to na plus. Kettle max 36kg - Trap Bar to faktycznie dobry pomysł, tylko musi być pusta siłownia żeby fitnessów nie pozabijać To cieszę się, że nie jest za wąsko Twoim zdaniem, bo ten chwyt najbardziej mi pasuje.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Dół 2, 14.09.2017

    1. Martwy ciąg:
    60kg x 5
    80kg x 3
    100kg x 3
    120kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=x5oHQs8EowM
    140kg x 1
    145kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=gXzfwDdqt8I
    150kg x 0

    2. Przysiady z pauzą 5x10 180s:
    10 x 60kg x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vcm16rbIExo

    A. Wspięcia jednonóż z deficytem 3x21 na zmianę nogi bez przerwy z pauzą u dołu i u góry:
    20xcc, a potem zmieniłem ćwiczenia na łydki siedząc i tak zostanie, tam ok. 20 powtórzeń z 20, a potem 40kg na suwnicy poziomej

    B. Trzymanie sztangi z takim ciężarem jak na martwym ciągu 1xmax czasu:
    120kg x 32 sekundy
    60kg x 75 sekund

    C. Kettleball na żołądku 3x15 45s:
    15 x 8kg x 2 serie, 3 nie robiłem bo coś źle się czułem

    D. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x1045s:
    10x5kg
    10 x 10kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=FhhtSs-kqwc

    E. Plank 1xmax:
    cc+10kg x 80 sekund

    Komentarz:
    Sprawdziłem dzisiaj trzeci bój i no słabizna straszna, ale w sumie się nie dziwię, bo od grudnia najcięższa sztanga przy martwym ciągu to było 120kg i to tylko raz Także nawet ruch robiłem niepewnie, musiałem o nim myśleć, zamiast po prostu nakurwiać.

    Póki co wynik 100kg/ 95kg/ 145kg daje łączny wynik 340kg, co w zeszłym roku (akademickim) dałoby na majowych zawodach siódme miejsce ex aequo - http://azs.lodz.pl/wp-content/upload...3jb%C3%B3j.pdf (kategoria do 83kg). Chciałbym do maja chociaż te 415kg pobić, zobaczymy co będzie

    Reszta treningu spoko.

    P.S. Strasznie zadzieram głowę przy martwym jak obejrzałem filmy -> to pokazuje że warto się nagrywać bo podczas serii nawet się pochwaliłem w głowie że pamiętałem żeby jej nie zadzierać
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 14-09-17 o 16:29
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  13. #42
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 694
    Masz chyba olbrzymi zapas w siadzie. Jak widziałem fronty 7x90, to 100 w tylnym to raczej nie max.
    Te 145 też nie wyglądało zbyt ciężko.

    Ps. muszę się na jakieś studia zapisać bo w mojej kategorii tylko jeden coś dźwignął.

  14. #43
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Feb 2015
    Lokalizacja
    Gdynia
    Postów
    161
    Wyniki są w porządku, ale tak jak paavo nie chce mi się wierzyć, że z frontem 7x90 dasz radę tylko 100 na tylny, ja bym stawiał jakieś 120 minimum, no ale Ty znasz siebie lepiej

  15. #44
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Myślę że faktycznie by więcej poszło jakbym się od początku pod maksa rozgrzewał No nic, zobaczymy za kilka miesięcy jak dojdę znowu do maksów planowo.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  16. #45
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    16 września 2017

    Mam dzisiaj 20-te urodziny Z tej okazji miałem robić trening Góra 2, ale po rozgrzewce do 47,5kg na żołnierzu poczułem ostry ból w czworobocznym grzbietu prawym i zakończyłem trening Teraz boli tak umiarkowanie, ćmi cały czas i kłuje jak napnę przypadkiem - lecę do domu, żeby lodem obłożyć. To może być przez nową rozgrzewkę, mianowicie zrobiłem przed żołnierzem parę ćwiczeń na gumach na rotatory od Alana Thralla i coś ciężko mi się robiło, może kwestia że mam jakieś twarde gumy czy coś, w każdym razie dużo siły musiałem przyłożyć i może to od tego. No nic, jadę wieczorem na wyjazd na 2 tygodnie, mam nadzieję, że będzie dobrze. Bless!
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy