Strona 16 z 17 PierwszyPierwszy ... 614151617 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 226 do 240 z 247

Wątek: MarcinM - "If I didn't have a job and lifting was my job..."~J.W.

  1. #226
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Trening nóg 16-01-2019

    0. Martwy ciąg:
    ..160kg x 1
    180kg x 0

    1. Siady low bar tempo 40X0:
    8 x 110kg x 2 serie
    7,5 x 110kg
    + Jakieś łydy

    2. Bułgary:
    8 x 40kg x 3 serie wolny negatyw

    3. Kółeczko na brzuch

    Wkurwiony jestem, bo dla zabawy machnąłem te martwe i chuy, do tego trochę przez to zrobiłem przez to tylko 7,5 siadów w ostatniej serii. Grrrr. Stary człowiek a głupi.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  2. #227
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    W MC ze 160 przeszedłeś na 180? 20kg to duży przeskok na jedynkach.

  3. #228
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Tia, bo to zabawa była :P

    -----

    18-01-2019 Trening barków i łap:

    1. Wyciskanie hantli tempo X030
    8x24kg x 2 serie
    7x24kg

    2. Unoszenie hantli na boki:
    ~15x12kg + ~15x8kg x 3 serie

    3a. Bradford Press:
    12x30kg x 3 serie

    3b. Unoszenie hantli na tylny akton naramiennego:
    12x7kg x 3 serie

    4a. Pompki tylne na triceps tempo X130:
    8x80kg
    8x74kg x 2 serie

    4b. Uginanie na biceps sztangą łamaną tempo X130:
    12x30kg
    11x30kg
    7x30kg

    5a. Prostowanie na linkach wyciągu zza głowy tempo X030:
    7x25kg x 2 serie
    8x22,5kg

    5b. Uginanie hantla na modlitewniku tempo X030:
    8x14kg x 3 serie

    6. 3 serie dobity wchuy na biceps i triceps wyciągiem

    Po drodze jeszcze trochę przedramion i łydek
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 18-01-19 o 16:23
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  4. #229
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    20-01-2019 Trening nóg tylna taśma:

    Przysiady low-bar bez kombinacji z tempem:
    5x120kg..
    2 x 130kg PR, silnie zakłuł mnie prawy czworogłowy, więc odłożyłem sztangę i nie robiłem już więcej przysiadów tego dnia

    Do tego łydy stojąc ze 140-150kg.

    Żuraw 3 x max z cc

    Skosy brzucha: skręty sztangi, rainbowsy na drążku

    Łydy jednonóż na suwnicy


    Dzisiaj z czwórką już lepiej.
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 21-01-19 o 15:50
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #230
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Trening pleców i klaty 22-01-2019:

    1.Wiosło z fioletową gumą :
    8 x 70kg wolny neg x 3 serie trochę ciężko, trochę półruchów

    2. Wycisk hantli na płaskiej tempo 41X0:
    5 x 36kg normalne tempo, 3 x 44kg normalne tempo
    4,5 x 36kg tempo 41X0

    3a Podciąganie tempo X130:
    8 x cc nachwyt
    7 x 15kg nachwyt
    8 x 5kg nachwyt
    6,5 x 5kg neutral

    3b. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim tempo X030:
    8 x 60kg
    6 x 70kg
    4,5 x 70kg

    4a. Wiosło jednorącz upper back:
    12 x 30kg x 2 serie
    12 x 24kg
    Maszyna na plecy dropset dobita

    4b. Maszyna na klatę:
    2 serie z wolnym neg, 3 seria dobita z dropsetem

    5a. Równoległoboczne na TRX:
    50 x cc w pozycji poziomej x 2 serie
    ~25 x cc w pozycji poziomej

    6b. Rotatory zew
    15 x fioletowa taśma x 2 serie
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  6. #231
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    23-01-2019 Nogi

    Przysiady:
    70kgx5... I czwórkę czułem, więc nie szedłem wyżej i puściłem krew przez mięsień:
    20kg x 100
    30kg x 75 x 2 serie

    Łydy:
    90kg x 50 x 3 serie

    Łydy siedząc, dwójki na maszynie, brzuch

  7. #232
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Chorowałem trochę, już jest git

    31-01-2019 NOGIIII

    Styczeń zakończyłem fajnym akcentem na kopyta:

    Siady 120kg x 4/5/5/4/4 w superserii z Łydami 120kg x 10 x 5 serii

    I szlus, bo mi się spieszyło + nie doszedłem jeszcze do siebie do końca
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #233
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    Piszę z busa do Zakopanego, więc będzie parę dni bez treningów Ostatnio:

    Góra:

    Płaska bez pauzy 80kg 5/5/5/5/9
    +
    Wiosło nachwytem 80kg 5/5/5/5/5

    I coś tam jeszcze;

    ----

    Kolejna góra:
    85kg Wiosło ze spięciem 5/5/5/5/6,5
    Płaska bez pauzy 5/5/5/5/9 z podaniem

    Face pulle 15x25kg x 2 serie/ 15x22*5kg
    Hantle skos 6x36kg/ 4,5x 38kg, 6x34kg

    ----

    Wczoraj dół:
    Siady 120kg 5/5/5 + Łydy 120kg 10/10/10 i domu, bo mega chuyowo się czułem
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  9. #234
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    18-02-2019

    Trening na szybko:

    Podc neutralne rampa 5x..15kg, 20kg, 28kg/// tempo X130 5x20kg x 3 serie
    +
    Żołnierz rampa 5x..50kg, 55kg/// tempo X030 5x45kg,50kg,50kg

    Pompka podciąganiem podchwytem i dipsami


    Nie leciałem do odciny na rampach, zapas jakiś jest.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  10. #235
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    19-02-2019 Trening dołu

    Przysiady rampa 5x..120kg/ tempo X040 110kg x 2 serie, 6x110kg
    Łydy 120kg/ tempo 110kg x 3 serie


    Deficit DL (z talerza 10kg) 6x120kg x 3 serie
    Reverse Łydy koło 15 powtórzeń
    Chwyt trzymając kettle za buławę 8kg


    Bułgary tempo X030 8x30kg x 3 serie
    Plank z kolegą na plecach 3 serie
    Łydki jednonóż tempo X131 15 repów

    Fronty 60kg x 8,8
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  11. #236
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    21-02-2019

    WL rampa 5 90,92,5/ tempo 31X0 80x5,4,3
    +
    Wiosło ze spięciem 90,92,5/ 80kg x 3 serie


    Podc podchwyt 8xcc x 2 serie, 5,5x10kg
    +
    Żołnierz 8x40kg, 6,5x40kg, 8x40kg


    Dipsy tempo 12cc x 2 serie, ~10xcc
    Bic tempo 12x25kg x 2 serie, ~10x25kg
    Odwiedzenie na bary tempo 12x9kg, 12x7kg x 2 serie


    Linki tric zza głowy + hantle z supinacją 2 serie tempo i dobitka
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  12. #237
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    22-02-2019

    Trening na szybko:

    Martwy ciąg rampa 5 120kg, 140kg, 150kg
    Tempo X131 5x120kg x 2 serie
    Dla zabawy Snatch Grip Power DL 100kg 5+5 same szrugsy
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  13. #238
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    26-02-2019

    Trening znów na szybko niestety:
    Żołnierz + podc neutralne + windshieldy
    Podc 5x30kg, 5x32kg
    Żołnierz 5x57,5kg
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  14. #239
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    01-03-2019

    Wiosło + płaska rampa 5: 90kg, 95kg

    Jakieś pierdoły
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  15. #240
    Sezonowiec
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    256
    04-03-2019

    DL 5x143kg, 5x153kg, 3x153kg

    DL z taśmą ciągnącą w przód 5x110kg
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy