Strona 14 z 14 PierwszyPierwszy ... 4121314
Pokaż wyniki od 196 do 200 z 200

Wątek: MarcinM - "If I didn't have a job and lifting was my job..."~J.W.

  1. #196
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    197
    2018_05_06 GÓRA:

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 77,5kg + 5x77,5kg z pauzą
    10 x 65kg + 10 x 65kg bez pauz
    10 x 65kg + 10x 75kg bez pauz x 2 serie

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 50kg
    10 x cc+10kg + 10 x 42,5kg x 2 serie
    8 x cc+10kg + 10 x 42,5kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    15kg
    20kg
    25kg

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 7 x 14kg
    9 x cc+20kg + 7 x 12kg
    10 x cc+10kg + 8 x 10kg

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    10 x 20kg + 10 x 18kg
    10 x 20kg + 10 x 24kg x 2 serie

    6. Rozpiętki w tempie 31X0:
    10 x 16kg x 2 serie
    8 x 16kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę.



    Komentarz:
    Długi, kompleksowy i dosyć wyczerpujący trening Przy wyciskaniu leżąc regres robię bez pauzy, więc muszę wrzucać większy ciężar niż 85% z rampy, żeby miało to sens. Po proporcjach zajętego czasu widać, że superseria podciągania i żołnierza wraz z poprzednią superserią tworzą rdzeń treningu, a reszta to kosmetyka

    Jako trzecie ćwiczenie chciałem zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale wszystkie ławki były pozajmowane, więc jako szóste zrobiłem rozpiętki (na płaskiej, dalej wszystkie regulowane ławki były zajęte ).

    Dzisiaj boli mnie cały dół ciała, jutro dołączy góra, dopiero będzie wspaniale! Bez odbioru
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  2. #197
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 706
    Cytat Zamieszczone przez MarcinM Zobacz posta


    ---------
    (pozdrawiam langosze w Budapeszcie)
    Jeszcze powiedz, że żarłeś te ze śmietaną i serem nie lepiej było wciągać mięso?

  3. #198
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    197
    Tych ze śmietaną spróbowaliśmy na pół z dziewczyną, ale były jeszcze langosz burgery
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  4. #199
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    197
    2018_05_08 DÓŁ:

    1. Przysiad tylny low-bar z pauzą:
    kolano bolało

    2. Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x 110kg x 2 serie
    10 x 110kg

    3. Martwy ciąg:
    kolano bolało

    4. Wykroki chodzone z hantlami + Plank:
    kolano bolało / (30s x 70kg + 15s x 50kg + 15s x 25kg + 15s x cc) x 2 serie

    5. Skłony boczne z ciężarem:
    20 x 50kg
    12 x 50kg

    6. Wspięcia na łydki na maszynie siedząc/ na suwnicy ze zgiętymi nogami trzymając kolana rękoma ze spięciem na górze i powolnym negatywem:
    15 x 68kg
    15 x 85kg
    15 x 110kg x 2 serie


    Komentarz:
    Kolano dwa dni temu to była masakra, kulałem chodząc Teraz jest okej, ale umówiłem się już za wizytę do orto, żeby zobaczyć czy jest coś poważniejszego. Podejrzewam, że hamstringi są zbyt napięte, bo jak je rozmasowywałem to ból odpuszczał - mogły się spiąć po niedzielnym treningu dołu.

    W zamian doyebałem chorego planka



    --------------


    2018_05_09 GÓRA:

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 80kg + 5x80kg z pauzą
    10 x 65kg + 10 x 75kg bez pauz
    10 x 65kg + 12 x 75kg bez pauz
    12 x 65kg + 11 x 75kg bez pauz

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 5kg
    10 x cc+10kg + 10 x 42,5kg x 2 serie
    8 x cc+10kg + 10 x 42,5kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    25kg
    25kg przerywane
    20kg

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 10 x 12kg nieco oszukane
    9 x cc+20kg + 5 x 12kg + 3 i dwie połówki x 10kg
    11 x cc+10kg + 8 x 10kg + parę połówek, zamachów i innych dobitek

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    8 x 25kg + 8 x 28kg
    10 x 20kg + 15 x 22kg
    31 x 15kg + 15 x 22kg

    6. Rozpiętki w tempie 30X0:
    7 x 20kg
    5,5 x 20kg
    12 x 12kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę czerwona guma


    Komentarz:
    Dla odmiany wspaniały trening

    Po wyciskaniu, na zmęczonych piersiowych, podciąganie jest tak genialnie trudne
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 09-05-18 o 15:06
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #200
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    197
    Nadrabianie wypiskowych zaległości

    12_05_2018 DÓŁ

    Przysiad przedni z pauzą RAMPA 5, regres High Bar + Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    5x75kg
    High Bar 10 x 75kg + 12 x 115kg x 2 serie
    20 x 75kg + 15 x 115kg


    Martwy ciąg:
    ..5 x 120kg
    5 x 140kg

    Prostowanie na 4-ki jednonóż + Plank:
    tylko 4-ki: 15 x 20kg
    30 x 25kg

    Skłony boczne z ciężarem:
    13 x 50kg
    10 x 50kg x 2 serie

    Wspięcia na łydki na maszynie z takim fajnym kołowym ruchem + Allachy:
    Teofilów: 15 x 35kg + 10x 45kg x 2 serie
    15 x 35kg + 18 x 40kg

    DOBITKA: 50 x 25kg x 2 serie
    Suwnica pozioma stojąc 50 x 100kg
    -/- dropset: 30 x 100kg -> 90kg -> 80kg -> 70kg -> 60kg -> 50kg

    Wspięcia jednonóż stojąc na podwyższeniu ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x cc x 3 serie

    Windshield Wipers + Rottweilerki:
    10 x cc + 15
    7 x cc + 15
    6 x c + 15



    -----------------


    14_05_2018 GÓRA

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 82,5kg + 5x82,5kg z pauzą
    10 x 67,5kg + 10 x 77,5kg bez pauz
    10 x 67,5kg + 12 x 75kg bez pauz
    15 x 67,5kg + 13 x 75kg bez pauz

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 52,5kg
    10 x cc+12,5kg + 10 x 45kg x 2 serie
    9,5 x cc+15kg + 11 x 45kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    25kg
    30kg zrzucone na 25kg
    25kg wymęczone

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 10 x 12kg
    8 x cc+20kg + 7 x 12kg + 3 x 10kg
    Dropsety: 11 x cc+20kg -> 7 x cc + 6,5 x 12kg -> 10kg -> 4kg

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM stojąc + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    15 x 20kg + 12 x 24kg x 2 serie
    Dropsety bez pauz na górze: 20kg -> 15kg -> 12kg łącznie koło 50 repów + 20kg - 14kg, łącznie około 35 repów

    6. Rozpiętki w tempie 30X0: na ławce 30-35'
    7 x 20kg
    Wycisk zamiast rozpiętek - 12 x 20kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę czerwona guma bardziej rozciągnięta już





    -------------------------------------------------


    16_05_2018 DÓŁ

    Przysiad przedni z pauzą RAMPA 5, regres High Bar + Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    5x75kg
    4 x 80kg - nadgarstek chciał mi pęknąć, a szkoda, bo siły mnóstwo było + wspięcia 12 x 120kg
    High Bar 10 x 80kg + 12 x 115kg x 3 serie



    Martwy ciąg:
    ..5 x 120kg
    ..3 x 135kg i coś siły nie było, ale zapuściłem Swedish Pagans Sabatonu i..
    5 x 145kg <- Fenrir zawył

    Wykroki chodzone + Plank:
    10 x 10kg + 45s x 40kg +15s x cc
    10 x 20kg + 30s x 65kg + 18s x cc

    Skłony boczne z ciężarem:
    6 x 60kg x 2 serie - dłonie
    8 x 52kg - dłonie

    Wspięcia na łydki na innej maszynie z takim fajnym kołowym ruchem + Allachy:
    Zielona: 15 x 150kg + 10 x 2 sztaby od końca x 2 serie
    15 x 150kg + 25 x 5 sztab od końca

    DOBITKA typu dropset bez pauz: 25 x 150kg -> 30 x 100kg -> 30 x 80kg -chwila przerwy-> 50 x 80kg

    Wspięcia jednonóż stojąc na podwyższeniu ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x cc x 3 serie

    Windshield Wiper + Rottweilerki:
    12 x cc + 15
    6 x cc + 15
    6 x c + 15


    Komentarze:
    Jak ja kocham fronty <3
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu