Strona 14 z 14 PierwszyPierwszy ... 4121314
Pokaż wyniki od 196 do 210 z 210

Wątek: MarcinM - "If I didn't have a job and lifting was my job..."~J.W.

  1. #196
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_05_06 GÓRA:

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 77,5kg + 5x77,5kg z pauzą
    10 x 65kg + 10 x 65kg bez pauz
    10 x 65kg + 10x 75kg bez pauz x 2 serie

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 50kg
    10 x cc+10kg + 10 x 42,5kg x 2 serie
    8 x cc+10kg + 10 x 42,5kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    15kg
    20kg
    25kg

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 7 x 14kg
    9 x cc+20kg + 7 x 12kg
    10 x cc+10kg + 8 x 10kg

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    10 x 20kg + 10 x 18kg
    10 x 20kg + 10 x 24kg x 2 serie

    6. Rozpiętki w tempie 31X0:
    10 x 16kg x 2 serie
    8 x 16kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę.



    Komentarz:
    Długi, kompleksowy i dosyć wyczerpujący trening Przy wyciskaniu leżąc regres robię bez pauzy, więc muszę wrzucać większy ciężar niż 85% z rampy, żeby miało to sens. Po proporcjach zajętego czasu widać, że superseria podciągania i żołnierza wraz z poprzednią superserią tworzą rdzeń treningu, a reszta to kosmetyka

    Jako trzecie ćwiczenie chciałem zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale wszystkie ławki były pozajmowane, więc jako szóste zrobiłem rozpiętki (na płaskiej, dalej wszystkie regulowane ławki były zajęte ).

    Dzisiaj boli mnie cały dół ciała, jutro dołączy góra, dopiero będzie wspaniale! Bez odbioru
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  2. #197
    Moderator: uderzane Awatar mkd
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    1 770
    Cytat Zamieszczone przez MarcinM Zobacz posta


    ---------
    (pozdrawiam langosze w Budapeszcie)
    Jeszcze powiedz, że żarłeś te ze śmietaną i serem nie lepiej było wciągać mięso?

  3. #198
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    Tych ze śmietaną spróbowaliśmy na pół z dziewczyną, ale były jeszcze langosz burgery
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  4. #199
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_05_08 DÓŁ:

    1. Przysiad tylny low-bar z pauzą:
    kolano bolało

    2. Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x 110kg x 2 serie
    10 x 110kg

    3. Martwy ciąg:
    kolano bolało

    4. Wykroki chodzone z hantlami + Plank:
    kolano bolało / (30s x 70kg + 15s x 50kg + 15s x 25kg + 15s x cc) x 2 serie

    5. Skłony boczne z ciężarem:
    20 x 50kg
    12 x 50kg

    6. Wspięcia na łydki na maszynie siedząc/ na suwnicy ze zgiętymi nogami trzymając kolana rękoma ze spięciem na górze i powolnym negatywem:
    15 x 68kg
    15 x 85kg
    15 x 110kg x 2 serie


    Komentarz:
    Kolano dwa dni temu to była masakra, kulałem chodząc Teraz jest okej, ale umówiłem się już za wizytę do orto, żeby zobaczyć czy jest coś poważniejszego. Podejrzewam, że hamstringi są zbyt napięte, bo jak je rozmasowywałem to ból odpuszczał - mogły się spiąć po niedzielnym treningu dołu.

    W zamian doyebałem chorego planka



    --------------


    2018_05_09 GÓRA:

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 80kg + 5x80kg z pauzą
    10 x 65kg + 10 x 75kg bez pauz
    10 x 65kg + 12 x 75kg bez pauz
    12 x 65kg + 11 x 75kg bez pauz

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 5kg
    10 x cc+10kg + 10 x 42,5kg x 2 serie
    8 x cc+10kg + 10 x 42,5kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    25kg
    25kg przerywane
    20kg

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 10 x 12kg nieco oszukane
    9 x cc+20kg + 5 x 12kg + 3 i dwie połówki x 10kg
    11 x cc+10kg + 8 x 10kg + parę połówek, zamachów i innych dobitek

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    8 x 25kg + 8 x 28kg
    10 x 20kg + 15 x 22kg
    31 x 15kg + 15 x 22kg

    6. Rozpiętki w tempie 30X0:
    7 x 20kg
    5,5 x 20kg
    12 x 12kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę czerwona guma


    Komentarz:
    Dla odmiany wspaniały trening

    Po wyciskaniu, na zmęczonych piersiowych, podciąganie jest tak genialnie trudne
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 09-05-18 o 15:06
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #200
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    Nadrabianie wypiskowych zaległości

    12_05_2018 DÓŁ

    Przysiad przedni z pauzą RAMPA 5, regres High Bar + Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    5x75kg
    High Bar 10 x 75kg + 12 x 115kg x 2 serie
    20 x 75kg + 15 x 115kg


    Martwy ciąg:
    ..5 x 120kg
    5 x 140kg

    Prostowanie na 4-ki jednonóż + Plank:
    tylko 4-ki: 15 x 20kg
    30 x 25kg

    Skłony boczne z ciężarem:
    13 x 50kg
    10 x 50kg x 2 serie

    Wspięcia na łydki na maszynie z takim fajnym kołowym ruchem + Allachy:
    Teofilów: 15 x 35kg + 10x 45kg x 2 serie
    15 x 35kg + 18 x 40kg

    DOBITKA: 50 x 25kg x 2 serie
    Suwnica pozioma stojąc 50 x 100kg
    -/- dropset: 30 x 100kg -> 90kg -> 80kg -> 70kg -> 60kg -> 50kg

    Wspięcia jednonóż stojąc na podwyższeniu ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x cc x 3 serie

    Windshield Wipers + Rottweilerki:
    10 x cc + 15
    7 x cc + 15
    6 x c + 15



    -----------------


    14_05_2018 GÓRA

    1. Pendlay Row + Wyciskanie leżąc:
    5 x 82,5kg + 5x82,5kg z pauzą
    10 x 67,5kg + 10 x 77,5kg bez pauz
    10 x 67,5kg + 12 x 75kg bez pauz
    15 x 67,5kg + 13 x 75kg bez pauz

    2. Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz:
    5 x cc+30kg + 5 x 52,5kg
    10 x cc+12,5kg + 10 x 45kg x 2 serie
    9,5 x cc+15kg + 11 x 45kg

    3. Superseria na barki -> po 5 powtórzeń: Barbell Cuban Press, Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym, Wyciskanie zza karku chwytem jak do żołnierza, Strict Press, Bradford press:
    25kg
    30kg zrzucone na 25kg
    25kg wymęczone

    4. Dipsy + Uginanie hantli z supinacją i powolnym negatywem, ręka "niepracująca" cały czas w spięciu:
    10 x cc+10kg + 10 x 12kg
    8 x cc+20kg + 7 x 12kg + 3 x 10kg
    Dropsety: 11 x cc+20kg -> 7 x cc + 6,5 x 12kg -> 10kg -> 4kg

    5. Uginanie sztangi NACHWYTEM stojąc + Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM w oparciu o siedzenie ławki:
    15 x 20kg + 12 x 24kg x 2 serie
    Dropsety bez pauz na górze: 20kg -> 15kg -> 12kg łącznie koło 50 repów + 20kg - 14kg, łącznie około 35 repów

    6. Rozpiętki w tempie 30X0: na ławce 30-35'
    7 x 20kg
    Wycisk zamiast rozpiętek - 12 x 20kg

    7. Odwodzenie na rotatory zewnętrzne – z gumą lub z wyciągiem powolny ruch tylko w zakresie takim, żeby łokieć siedział przy tułowiu:
    3x15 na rękę czerwona guma bardziej rozciągnięta już





    -------------------------------------------------


    16_05_2018 DÓŁ

    Przysiad przedni z pauzą RAMPA 5, regres High Bar + Wspięcia na łydki ze sztangą ze spięciem i powolnym negatywem:
    5x75kg
    4 x 80kg - nadgarstek chciał mi pęknąć, a szkoda, bo siły mnóstwo było + wspięcia 12 x 120kg
    High Bar 10 x 80kg + 12 x 115kg x 3 serie



    Martwy ciąg:
    ..5 x 120kg
    ..3 x 135kg i coś siły nie było, ale zapuściłem Swedish Pagans Sabatonu i..
    5 x 145kg <- Fenrir zawył

    Wykroki chodzone + Plank:
    10 x 10kg + 45s x 40kg +15s x cc
    10 x 20kg + 30s x 65kg + 18s x cc

    Skłony boczne z ciężarem:
    6 x 60kg x 2 serie - dłonie
    8 x 52kg - dłonie

    Wspięcia na łydki na innej maszynie z takim fajnym kołowym ruchem + Allachy:
    Zielona: 15 x 150kg + 10 x 2 sztaby od końca x 2 serie
    15 x 150kg + 25 x 5 sztab od końca

    DOBITKA typu dropset bez pauz: 25 x 150kg -> 30 x 100kg -> 30 x 80kg -chwila przerwy-> 50 x 80kg

    Wspięcia jednonóż stojąc na podwyższeniu ze spięciem i powolnym negatywem:
    15 x cc x 3 serie

    Windshield Wiper + Rottweilerki:
    12 x cc + 15
    6 x cc + 15
    6 x c + 15


    Komentarze:
    Jak ja kocham fronty <3
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  6. #201
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    Ostatnio miałem trudniejszy czas na uczelni, naukowe sprawy + nadciągająca sesja sprawiły, że trochę mniej trenowałem. W związku z jeszcze bardziej nadciągającą sesją wchodzę na nowy plan, w którym treningi będą krótkie, treściwe i dodające mi sił, a nie mordujące tak, że później zamykają się oczy

    Trening na sesję 2018

    Dół 1 -> Fronty siła, martwy wariacja; proste brzucha
    Góra 1 -> Wyciskanie leżąc i wiosło siła, podciąganie i żołnierz wariacja; skosy
    Dół 2 -> Martwy siła, fronty wariacja; proste brzucha
    Góra 2 -> Podciąganie i żołnierz siła, wyciskanie leżąc i wiosło wariacja; skosy

    Dół 1:
    1. Fronty z pauzą 3x3
    2. Rack Pulls 3x5
    3. Superseria: Plank + Łydki na maszynach + Przysiady na bosu + Łydki w inny sposób, 10 minut bez przerwy nakurviania

    Góra 1:
    1. Superseria: Yates Rows + WL 3x3
    2. Superseria: Podciąganie szerokim nachwytem z przejściem na boki + Single arm dumbbell press 3x5
    3. Superseria: Windshield Wipers + Pompki eksplozywne + Docisk wąskim chwytem + Rotatory stojąc, 10 minut

    Dół 2:
    1. DL 3x3
    2. Fronty 51x0 3x5
    3. Superseria: Barbell Crawly Things + Łydki + Przysiady jednonóż + Inne łydki, 10 minut

    Góra 2:
    1. Superseria: Podciąganie chwytem neutralnym + MP 3x3
    2. Superseria: Wiosłowanie półsztangą + Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5
    3. Superseria: Brian MMA Things + Skullcrushers + Utrzymywanie krzyża na ringach, 10 minut




    2018_05_31 Dół 1:

    1. Fronty z pauzą 3x3:
    ..60kg x 3
    80kg x 3 x 3 serie ok

    2. Rack Pulls 3x5:
    ..5 x 120kg
    5 x 130kg x 3 serie

    3. Superseria: Plank + Łydki na maszynach + Przysiady na bosu + Łydki w inny sposób, 10 minut bez przerwy nakurviania:

    Wyszły 3 obwody.
    Plank 40kg, potem 20kg na około 40-45 sekund
    Łydki na suwnicy 120kg, potem 160kg, około 15 repów
    Przysiady na bosu 5xcc
    Łydki na maszynie kółeczko 10 x 45kg, potem 55kg



    Komentarz:
    Od momentu wejścia do szatni do momentu wejścia do szatni 65 minut. Jest spoko
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 31-05-18 o 15:27
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  7. #202
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018 _06_02 Góra 1:

    1. Superseria: Yates Rows + WL 3x3:
    80kg x 3 + 80kg x 3 4s neg 4s pauza
    90kg x 3 + 80kg x 3 4s neg 4s pauza x 2 serie

    2. Superseria: Podciąganie szerokim nachwytem tempo X151 + Single arm dumbbell press 3x5:
    5 x cc + 5 x 22kg
    5 x 10kg + 5 x 22kg
    5 x 10kg + 5 x 24kg

    3. Superseria: Windshield Wipers + Floor Press wąskim chwytem + Spacer farmera + Rotatory stojąc, 10 minut:
    4 serie wyszły: WW 5xcc + FP 5x60kg + F's W 36kg na łapę duże kółko <Teo> + Rot. st. 10 x trochę spięta czerwona taśma



    Komentarz:
    WL jak szmata, więc wprowadziłem utrudnienia. Single arm DP super! Podciąganie lekko. Dodatki zajazd
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #203
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_05 Dół 2:

    Martwy ciąg 3x3:
    3 x 140kg x 3 serie

    Fronty tempo 51X0:
    5x60kg.. i koniec treningu bo musiałem lecieć plus prostownik zaczął mnie ciągnąć od sztangi

    ------------------------------------


    2018_06_06 Góra 2:

    SS: Podciąganie chwytem neutralnym + Żołnierz 3x3:
    3x30kg + 3x50kg
    3x30kg + 3x55kg x 2 serie

    SS: Wiosło jednorącz + Wyciskanie sztangi na skosie węższym chwytem 3x5:
    5x50kg + 5x60kg
    5x46kg + 5x60kg
    5x46kg + 5x70kg

    SS: 10 minut Brian MMA + TRX od fizjo na plecy + prostowanie na triceps na wyciągu


    Komentarz:
    Lajt, luz, tylko na podciąganiu trzeba było się spiąć.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  9. #204
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_08 Dół 1:

    Fronty z pauzą:
    ..3 x 75kg
    3 x 82,5kg x 3 serie

    Rack Pulls z połowy goleni:
    ..5 x 120kg
    5 x 135kg x 3 serie

    Łydki, planki itd


    ----------------------


    2018_08_09 Góra 1:

    SS: Yates Row + WL:
    3 x 82,5kg + 3 x 82,5kg 4s neg 4 s pauza
    3 x 92,5kg _ 3 x 82,5kg 4s neg 4 s pauza x 2 serie

    SS: Podciąganie nachwytem tempo X151 + DB Press jednorącz:
    5 x cc+12,5kg + 5 x 26kg x 3 serie

    Windshieldy, Floor Pressy, spacer farmera itd


    -----------------------


    2018_08_11 Dół 2:

    Martwy ciąg:
    ...3 x 135kg
    3 x 145kg x 3 serie

    Fronty tempo 51X0:
    5 x 60kg... i switch na Safety Bar

    Przysiady z Safety Bar tempo 51X0:
    5 x 80kg x 3 serie -> pierwszy raz w życiu na SB, super


    ----------------------

    2018_08_12 Góra 2:

    SS: Podciąganie neutralne + Żołnierz:
    ..3 x cc+30kg + 3 x 50kg
    3 x cc+36kg + 3 x 57,5kg x 3 serie

    SS: Wiosło hantlą + WL skos z pauzą węższym chwytem:
    5 x 46kg + 5 x 70kg x 3 serie

    Gibanie na poręczach, rotatory i inne takie
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  10. #205
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_17 Góra 1:

    Fronty z pauzą:
    ..3x75kg
    3 x 85kg x 3 serie

    Rack Pulle z połowy piszczeli:
    ..5x125kg
    5 x 140kg x 3 serie

    Windshield Wipers jedna seryjka na max



    Komentarze:
    Po pięciu dniach zayebu nad sesją wracam na piękny trening dołu Fronty jak szmata, pierwsza seria Rack Pulla ciężko, kolejne łatwo => zamiast 100'5 - 125'5 - 140'5 mogłem dać 100'5 - 120'5 - 130'3 i 140'5. Trening na szybkości bo jutro kolejny egzamin, więc bez dodatków oprócz WW
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  11. #206
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_18 Góra 1

    Superseria: Yates Row + Wyciskanie leżąc:
    3 x 90kg + 3 x 85kg 3s neg 3s pauza
    3 x 100kg + 3 x 85kg 3s neg 3s pauza
    3 x 100kg + 3 x 90kg 3s neg 3s pauza https://youtu.be/LlGl3Or1F0Q

    Superseria: Podciąganie tempo X150 + Wyciskanie żołnierskie jednorącz:
    5 x cc+16kg + 5 x 24kg kettel
    5 x cc+16kg + 5/4 x 28kg hantel
    5 x cc+16kg + 5 x 28kg hantel

    3 seryjki po 6-20 powtórzeń: Skosów brzucha na poręczach, Dipsów, Spaceru farmera i Retrakcji łopatek na ringach gimnastycznych


    Komentarz:
    Płaska bardzo fajnie, miało być dzisiaj 85kg 3x3, ale nic nie ważyło. Za tydzień 90kg 3x3
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 18-06-18 o 13:58
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  12. #207
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_22 Dół 2:

    Martwy ciąg:
    ..3 x 100-120-140kg
    3 x 150kg x 2 serie
    3 x 155kg https://www.youtube.com/watch?v=LY9gSKfgeQc

    SSB Squats tempo 51X0:
    ..3 x 80kg
    5 x 90kg
    4 x 90kg
    3 x 90kg

    Łydki itd

    Komentarz:
    Na martwym 150kg było za lekkie, to dorzuciłem. SSB tydzień temu 80kg, wrzuciłem na 90 i było trochę za ciężko przy tym tempie w drugiej i trzeciej serii, ale też gucio.




    ------------------------



    2018_06_22 Góra 2:

    Superseria: Podciąganie neutralem + Żołnierz:
    3 x 40kg + 3 x 60kg x 3 serie

    Superseria: Wiosłowanie hantlą jednorącz + Wyciskanie węższym chwytem z pauzą na skosie dodatnim:
    5 x 46kg + 5 x 70kg
    5 x 46kg + 5 x 72kg
    5 x 46kg + 4 x 80kg + 1 x 80kg bez pauzy

    Równowaga na kółeczkach, farmery jednorącz, skłony tułowia, przenoszenie hantli wzdłuż tułowia.


    Komentarz:
    Za tydzień powtarzam 40kg na podciąganiu, bo trochę poskracałem zakres ruchu. Żołnierz z zapasem. Wiosełko fajnie, można dokładać. Wycisk super, siła jak chuy dzisiaj.
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 22-06-18 o 14:53
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  13. #208
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    Wróciłem z gór i z powodu zayebanych pleców zrobiłem trening góry zamiast dołu

    2018_06_29 Góra 1:

    Superseria: Yates Row + Wyciskanie leżąc z pauzą:
    3 x 100kg + 90kg x 3 (raz dłuższe, raz krótsze pauzy) x 2 serie
    3 x 100kg + 90kg x 4 z pauzą i 1 bez pauzy

    Superseria: Podciąganie nachwytem tempo X151 + Wyciskanie żołnierskie jednorącz:
    5 x cc+20kg + 5 x 28kg
    5 x cc+20kg + 4 x 28kg, więc dłużej odpocząłem i..
    5 x cc+20kg + 5 x 28kg

    Windshield Wipers, Floor Press 60tką na dużo powtórzeń, Rotacja wewnętrzna na fioletowej gumie, Chwyt szczypcowy 10tkami crossfitowymi

    Tabata:
    Rwanie sztangą 30kg + Floor to shoulder piłką 10kg, w przerwach trucht.


    Komentarz:
    Skróciłem pauzy na ławce z 3-sekundowych do 1-sekundowych, tylko parę powtórzeń machnąłem z dłuższymi. Za tydzień pięknie dokładamy Yates, podciąganie i s.a. DP okej, dodatki spoko, Tabata pięknie weszła
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  14. #209
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_06_30 Dół 1:

    Fronty:
    ..3x80kg
    3 x 90kg x 2 serie
    2 x 90kg x 2 serie

    Rack Pull z połowy goleni:
    5 x 145kg x 3 serie

    Łydki, bułgary, planki (do 60kg), chwyt szczypcowy, wiszenie



    Komentarz:
    Fronty bardzo fajnie, ale przez tę rotację kolejności treningów nie zdołałem utrzymać "półeczki" na trzeciej serii, nadgarstek prawy mi uciekł i musiałem rzucać. Powtórzyłem, ale to samo Rack Pull super, nie była to jeszcze walka o przetrwanie, 1 brzydki rep w zapasie chyba był (RPE 9-9.5). Dodatki fajne.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  15. #210
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    217
    2018_07_02 Dół 2 <- Dół, a nie Góra, żeby wrzucić do dobrej kolejności.

    Martwy ciąg:
    ..3x145kg
    2 x 155kg przez pomyłkę, bo myślałem że to 145 i że coś ciężko idzie to tylko dwa zrobię
    3 x 155kg easy, ale zaczęły mnie strasznie ciągnąć głowy długie tricepsów i najszersze grzbietu
    2,5 x 160kg już nie tak easy

    SSB Squats tempo 51X0:
    5 x 60kg
    5 x 80kg i prostowniki odmówiły współpracy

    Suwnica pozioma głęboko:
    15 x 120kg
    15 x 150kg + 15 x 80kg

    Łydki, czwórki jednonóż



    Komentarz:
    Czułem, że ciało nie jest zregenerowane do treningu, ale nie bardzo miałem możliwość zrobić ten trening kiedy indziej. Jestem bardzo zadowolony z serii na 155kg, bo poszło jak kij od szczotki, wspaniale udało mi się breathing and bracing. 160kg na dwa razy, trzecie może bym dociągnął ale się zawahałem i chuy bombki strzelił W ramach pokuty suwnica pozioma, weszło pięknie.
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu