Strona 10 z 14 PierwszyPierwszy ... 89101112 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 136 do 150 z 210

Wątek: MarcinM - "If I didn't have a job and lifting was my job..."~J.W.

  1. #136
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 396
    W poszukiwaniu czegoś dla siebie wlazłem do Ciebie. Ale chyba mam za stary umysł, bo ni ogarniam.
    Po mimo to popróbuję zrozumieć bo punkt czwarty jest atrakcyjny, Grieg ma rację.
    robisz dokładnie to - https://www.youtube.com/watch?v=Dcr-...ature=youtu.be

  2. #137
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    Tak, dokładnie to Jeszcze nie wiem czy polecam. Na pewno dobry trening żeby wyrobić wytrzymałość siłową, ale jak pod względem siły, masy i tak dalej to jeszcze za wcześnie żeby oceniać
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  3. #138
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    2018_01_08 DZIEŃ 1 – PRZYSIAD:

    Main Giant Set (do 30 minut):

    1) Skoki na skrzynię:
    8 x cc x 30 cali skrzyni x 4 serie

    2) Przysiad tylny:
    8 x 87,5kg
    8 x 92,5kg
    8 x 97,5kg
    8 x 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wwJYVBIiWq8

    3) Plank:
    45s x cc x 4 serie

    4) 90 sekund przerwy

    Secondary Giant Set (do 30 minut:

    1) Swing kettlebellem:
    8 x 28kg
    8 x 32kg
    8 x 28kg x 2 serie

    2) Przysiad przedni z pauzą:
    8 x 67,5kg
    8 x 70kg
    5 + 3 x 72,5kg x 2 serie(chwyt)-> tutaj to już prawie zemdlałem w tej przerwie między 5 powtórzeniami a następnymi trzema xDD https://www.youtube.com/watch?v=n9ovnyNt_i4

    3) Gimnastyczne przyciąganie nóg do miednicy:
    10 x cc + 12kg sandbag x 4 serie

    4) 90 sekund przerwy

    Assistance Giant Set (10-15 minut):

    1) Przysiady bułgarskie:
    15 x cc x 3 serie

    2) Wspięcia na palce na suwnicy poziomej stojąc:
    15 x 110kg x 3 serie

    3) Uginanie na hamstringi jednonóż:
    15 x 17,5kg
    15 x 20kg x 2 serie

    4) Wspięcia na palce na suwnicy poziomej siedząc:
    15 x 70kg x 3 serie

    Conditioning:
    Dzisiaj poleciałem w metodę light weigth for long distances i zrobiłem Front Loaded Carry z 20kg talerzem bumperem na 10 minut bez przerwy -> czworoboczny i przedramiona/ biceps czują, zwłaszcza przedramiona/ biceps

    Komentarz:
    Super trening, przysiady ładnie poszły, fronty gorzej ale po kilku powtórzeniach już łokcie mi lecą w dół i ta półeczka na sztangę się pyerdoli Nie wiem czy to kwestia wzmocnienia zębatego przedniego czy o co kaman, no ale progres jest. Ostatnią serię powtórzyłem na 72,5kg. Za tydzień schodzę już z powtórzeniami na schemat 5x5
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 08-01-18 o 20:08
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  4. #139
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    Przeziębiony jestem przez cały tydzień, powoli już przechodzi, więc machnąłem dzisiaj martwy ciąg (ostatnia seria 140kg x 8), wiosło (ostatnia 97,5kg x 8) i wyciskanie leżąc (ostatnia 82,5kg x 8). Nie łączyłem w gigant serie i tak dalej, bo jeszcze organizm nie gotowy i się w głowie kręciło, słabo i tak dalej W poniedziałek wjeżdżam z nogami na niższym zakresie powtórzeń
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  5. #140
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    2018_01_15 DZIEŃ 1 – PRZYSIAD:

    Main Giant Set (do 30 minut):

    1) Skoki na skrzynię z przysiadu:
    5 x cc x 20 cali skrzyni

    2) Przysiad tylny:
    5 x 90kg
    5 x 95kg
    5 x 100kg
    5 x 107,5kg https://www.youtube.com/watch?v=s5Z5kcRgnD0

    3) Plank na prostych łapkach:
    45s x cc x 4 serie

    4) 90 sekund przerwy

    Secondary Giant Set (do 30 minut:

    1) Swing kettlebellem:
    5 x 36kg x 4 serie

    2) Przysiad przedni z pauzą:
    5 x 65kg
    5 x 70kg
    5 x 75kg
    5 x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=kL7AUVS0c90

    3) Plank na przedramionach z obciążeniem:
    30s x cc+20kg x 4 serie

    4) 90 sekund przerwy

    Assistance Giant Set (10-15 minut):

    1) Przysiady bułgarskie:
    15 x cc

    2) Wspięcia na palce na suwnicy stojąc TEMPO 3/3/3/3 :
    8 x 120kg x 2 serie

    3) Uginanie na hamstringi jednonóż:
    15 x 20kg x 2 serie

    4) Wspięcia na palce na suwnicy siedząc TEMPO 3/3/3/X (bo rozciągać się nie da):
    8 x 80kg x 2 serie
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 15-01-18 o 21:50
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  6. #141
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    2018.01.16 DZIEŃ 2 – WYCISKANIE LEŻĄC:

    Main Giant Set (do 30 minut):
    1) Bent Over Row:
    5 x 80kg
    5 x 90kg
    5 x 95kg
    5 x 107,5kg - miało być 102,5kg, ale źle załadowałem i nawet się zorientowałem, ale ta sztanga ładnie wyglądała

    2) Wyciskanie leżąc:
    5 x 70kg
    5 x 75kg
    5 x 80kg
    5 x 85kg

    3) Full Contant Twists:
    5 x 37,5kkg
    5 x 40kg
    5 x 42,5kg
    5 x 45kg

    4) 90 sekund przerwy

    Cała składanka --> https://www.youtube.com/watch?v=eZpmtu97ZHA

    Secondary Giant Set (do 30 minut):

    1) Wiosło hantlami w oparciu o ławkę 45 stopni:
    5 x 46kg x 5 serii

    2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
    5 x 36kg x 5 serii

    3) Zgięcia boczne:
    8 x 46kg x 5 serii

    4) 90 sekund przerwy

    Assistance Giant Set (10-15 minut):]

    1) Dipsy:
    15 x cc x 2 serie
    12 x cc+10kg

    2) Uginanie przedramion z supinacją i spięciem u góry w oparciu o ławkę:
    6 x 18kg
    6 x 16kg
    7 x 14kg

    3) Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu na ławce:
    10 x 22kg
    7 x 26kg
    10 x 22kg

    Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą + na końcu ruchu dodatkowe spięcie prostowników nadgarstka:
    12 x 15kg
    10 x 15kg x 2 serie

    Rehab:
    10kg x 10 na rotatory zew, zabawy na czarnej gumie na rotatory zew i wew, retrakcja w zwisie

    Komentarz:
    Zayebisty trening
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  7. #142
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    OFFTOP

    Zuzia to kochana dziewczyna, zagłosujmy na jej projekt o trombocytach

    https://przyciagamynajlepszych.pl/in...c/projekt/1101
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  8. #143
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 396
    Mówisz i masz. Załatwione.

    ps. Powiedz tylko przez kogo "kochana"?

  9. #144
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    Przez wielu Koleżanka, koleżanka
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  10. #145
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    18.01.2018 DZIEŃ 3 – MARTWY CIĄG:

    Main Giant Set (do 30 minut):

    1) Swing ketlleballem oburącz:
    5 x 36kg x 4 serie

    2) Martwy ciąg:
    5 x 115kg
    5 x 125kg
    5 x 135kg
    5 x 145kg

    3) Plank na przedramionach:
    45s x 20kg x 2 serie
    30s x 20kg

    4) 90 sekund przerwy

    Secondary Giant Set (do 30 minut):

    1) Wskok na skrzynię z przysadiu:
    5 x 20 cali x 5 serii

    2) Przysiady tylne:
    5 x 80kg
    5 x 85kg
    5 x 90kg
    5 x 95kg
    5 x 100kg

    3) Plank na wyprostowanych ramionach:
    45s x cc x 5 serii

    4) 90 sekund przerwy

    Assistance Giant Set (10-15 minut):

    1) Wspięcia na palce na suwnicy prostej stojąc TEMPO 3/3/3/3:
    8 x 140kg
    3 x 140kg i ścięgno trójgłowego zaczęło boleć to odłożyłem

    2) Paused deadlift (gdzieś w połowie wysokości kości piszczelowej):
    3 x 80kg
    3 x 100kg
    3 x 120kg https://www.youtube.com/watch?v=a3QLKz8B2nw



    Conditioning:
    Tabata burpee/ trójskok, w przerwach trucht w miejscu

    Rehab -> odwodzenie nóg na pośladkowy średni z zaczepioną o rack i kolano taśmą:
    15 x czerw

    Komentarz:
    Super, nowe ćwiczenia, ogólnie ciekawie
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  11. #146
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    2018_01_20 DZIEŃ 4 – WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE


    Main Giant Set (do 30 minut):


    1) Podciąganie nachwytem:
    5 x cc
    5x 10kg
    5 x 20kg
    5 x 28kg

    2) Wyciskanie żołnierskie:
    5 x 40kg
    5 x 45kg
    5 x 50kg
    5 x 55kg

    3) Tak jakby brzuszki z przekładaniem kettleballa z jednego boku na drugi:
    5 x 16kg
    5 x 20kg
    5 x 24kg
    5 x 28kg

    4) 90 sekund przerwy

    Secondary Giant Set (do 30 minut):

    1) Bent Over Row:
    5 x 80kg
    5 x 95kg
    5 x 102,5kg
    5 x 107,5kg

    2) Wyciskanie leżąc:
    5 x 70kg
    5 x 75kg
    5 x 80kg
    5 x 85kg z długimi pauzami

    3) Plank bokiem:
    45s x cc
    50s x cc x 3 serie

    4) 90 sekund przerwy

    Assistance Giant Set (10-15 minut):

    1) Dipsy:
    14 x cc+20kg


    2) Face Pulls:
    10 x 12,5kg


    Komentarz:
    Fajnie mi się podciągało. Zmieniłem SDS na analogiczną do MDS z dnia 2, dzięki czemu we wtorek/ środę atakuję nowy ciężar na wyciskaniu i wiosełku, a w sobotę potwierdzam swoją dominację nad nim, robiąc ostatnią serię z długimi przerwami -> wiem wtedy na pewno że spokojnie mogę dokładać. Odejmuję od kolejnego treningu trochę ciężaru z wiosła, tak do poziomu 110% ciężaru z wyciskania, bo technika już się pieprzy.
    Ostatnio edytowane przez MarcinM ; 21-01-18 o 16:26
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  12. #147
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    CO NOWEGO

    Zmieniłem plan na 5/3/1 -> trening Briana oceniam jako bardzo fajny, ale ze względu na sesję treningi muszą być krótkie i treściwe Poza tym nieco przeładowałem objętość na dół ciała i core niestety. Po tym jak w poniedziałek musiałem zrzucić z pleców 105kg po 2 powtórzeniach, zrobiłem tydzień deloadu i jestem gotów na ciężkie dźwiganie

    2018_01_28 DZIEŃ PRZYSIADU

    Przysiad tylny:
    ...5x72,5kg
    5 x 85kg
    15 x 95kg PR -> 10-ego listopada zrobiłem z 95kg poprzedni PR, czyli osiem powtórzeń, jest progres https://www.youtube.com/watch?v=G1U5y6bD4VE

    Wyciskanie na suwnicy 5x15:
    15 x 60kg
    15 x 100kg
    15 x 140kg
    15 x 150kg
    15 x 160kg

    Uginanie na hamstringi jednonóż:
    10 x 20kg
    10 x 25kg
    10 x 30kg x 2 serie

    Komentarz:
    Trening krótki i na temat, mam już ochotę wrócić na salę Jutro Bench Press
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  13. #148
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Aug 2017
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    214
    Coś Youtube blokuje prawa autorskie piosenki w tle, więc musiałem przerobić, przy czym spieprzył mi też jakość, no ale coż xd https://www.youtube.com/watch?v=7wZnSeQ6pPE
    "[...] No you wouldn't. [..] You're weak because you're weak." - Jim Wendler

  14. #149
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 518
    Zdrowy przysiad!

  15. #150
    tez odpuściłem ten trening Briana, nie wyrabialem kondycyjnie i konczenie siadow na 130 x6 w rampie na 8repow było zbyt demotywujace przy maksie ok 25-30kg więcej na ta ilość powtorzen również zacząłem 531, ale w wersji '531 for hardgainers', która miałem robić już jakiś czas temu ale brakowało mi jednego dnia w tygodniu na taki trening. w drugim semestrze mam tylko 6 przedmiotów więc czasu aż nadto xD ogólnie polecam jak chcesz robić masę, mi pasuje ten schemat bo nie ma amrapow na wyciskania, które u mnie zawsze słabo się sprawdzaly i objętość jest serio spora. na t-nation masz pełny opis jakbyś był zainteresowany.

    btw, jak sesja? pozaliczane wszystko?

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu