Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: Redukcja czy masa ?

  1. #1

    Redukcja czy masa ?

    Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń):
    mam dyskopatię w odcinku lędźwiowo krzyżowym

    Wiek 26

    Waga 85

    Wzrost 183

    Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)
    3 miesiące,
    stosowalem trening fbw 5x5
    Trening A:
    1. wiosłowanie 5x5
    2. Przysiag ze sztangą 5x5
    3. Wyciskanie leżąc dodatnie 5x5
    4 wyciskanie żołnierskie 5x5
    5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
    5. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8
    7. Plank*

    Trening B:
    1. podciąganie wąsko MAXIMUM
    2.*martwy ciąg 5x5
    3. wyciskanie ujemne suwnica smitha 5x5
    4. Wznosy bokiem 3x8
    5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x8
    6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x8
    7. Plank


    Cel treningowy początkowo redukcja, ponieważ mam "wystający" brzuch lecz podobno to wina lordozy.. nie jest to jakoś mega widoczne lecz no dla mnie mega zauważalne

    Do jakiego sprzętu masz dostęp? siłownia ( większośc sprzętów raczej jest )

    Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3/4

    Jak się odżywiasz? Staram się zmieniać nawyki żywieniowe ograniczyc alkohol gazowane slodkie przestałem słodzić kawę/herbate odstawiam jedzenie w fast foodach ( aczkolwiek sam w jednym pracuje i niejednokrotnie trudno jest nie podjeść), znalazłem sposób na wyliczanie kalorii spróbowałem i wyszło mi dzienne zapotrzebowanie B 150 G T 45G W 260 starałem się wg tego stosować oraz wazyć pokarm z różnym skutkiem.

    Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
    zazwyczaj białko po treningu ( oraz do owsianki czasem na śniadanie ), bcaa, kreatyna



    ogólnie nie ukrywam iż chciałbym polepszyc wygląd swojejsylwetki lecz nie wiem czy mam redukować czy jednak wejść na masę... na roznego rodzaju forach mówiono zeby lepiej zredukowac i później masować bo i tak nie mam niewiadomo jakiej masy mięśniowej wiec dużo nie stracę, na innych znów mówiono by najpierw przymasować i później redukcja bolepszy efekt będzie..

    i jestem w kropce.. będę wdzięczny za pomoc.

    P.S. jezeli chodzi o trening to nie ukrywam że ten 5x5 podpasował mi nawet
    Wstawiam linki do zdjęć poglądowych ponieważ tutaj nie dałem rady ich wstawić

    https://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/...ltKv2FZ14K8Xsj

    https://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/...iW__8eBUwNpDs9

    Pozdrawiam.
    Ostatnio edytowane przez rambotic990 ; 24-07-17 o 13:25

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    w A chujowa kolejnosc, daj siady-WL-wiosło-zolnierz
    zdjecia nie dzialaja. podaj wyniki silowe. i zacznij jesc, ile tam kcal masz? 2000? tyle to baba na redukcji je

  4. #3
    a jak ta lordoza wpływa na twoje subiektywen odczucia po takim ćwiczeniu jak np przysiad ?

    druga sprawa zaczynaj mase przy ~12 bf
    i jak kolega pisze, jeśli jesz 2000 to pozdro i wywal to syntetyczne białko (braki ewentualnie) i wypierdol to BCAA (nie mam nic przeciwko ale Tobie na nie potrzebne, stara kasy) jedz mieso jaja i ryby ~1,8g B i będzie Si, ewentualnie ustal przy jakiej ilość węgla Ci podlewa żeby pasek stał w miejscu.
    Ostatnio edytowane przez htw ; 29-07-17 o 19:48

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe