Strona 8 z 10 PierwszyPierwszy ... 678910 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 106 do 120 z 144

Wątek: Dziennik Piotra - wyciskanie leżąc i Trójbój Klasyczny

  1. #106
    paavo ja juz spokojnie moge wyciskac do jakich 60-70kg na maxa pewnie by jeszcze byl problem. ja nie mam bólu przy bicepsie tylko na klacie na samym srodku miesnia taka gureczka mi sie zrobiła taki jak by szczyt jak spinam klatke. nic nie bede jeszcze robil moze za malo dalem jej czasu ostatnio 3tyg nic nie robienia po czym juz serie wyciskania z zapasem 1-2p a po kilku treningach juz do zalamania

  2. #107
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2017
    Lokalizacja
    pomorskie
    Postów
    1 728
    Jak na środku to raczej piersiowy ale dziwne że środek a nie przyczepy przy barku. A Głowa długa idzie bardzo wysoko w takiej bruździe i jak wyskoczy to i przetrzeć całkiem się może a boli nie tylko ręka ale
    i ramie i może nawet klatka. Tak samo z rotatorami może boleć z tyłu pod łopatką, ramie albo bok klaty.
    Barki są bardzo skomplikowane.

    A wracając do Twojego urazu, to jakoś nagle jakiś krwiak czy stopniowo narastało? Robiłeś jakieś badania?

  3. #108
    paavo ta kontuzje zlapalem 8lat temu... wyciskalem bez mostka lokcie szeroko sztange opuszczalem w okolice 5cm od przełyku... robilem sobie 100kg 10 razy rozgrzewkowo i cos yebło nie moglem cwiczyc pare miesiecy bylem u lekarza robilem badania diagnoza uszkodzone porozrywane wlokna miesniowe kazal odpuscic treningi na 3miesiace i sie zrosnie. teraz mi sie powtorzylo w polowie czerwca to zrobilem 3tyg przerwy od silki i dalej bylo spoko oczywiscie teraz delikatnie mi sie to odzywa... ale wole dmuchac na zimne, moze mam za duzą intensywnosc... za duzo wyciskan w skali tygodnia no nie wiem...

    trening 11.09 Pn
    wznosy bok 6kg 3s 15p
    wyc francuskie jednorac siedzac 10kg 3s po 10p
    Martwy ciag
    50kg-5p
    70kg-5p
    90kg-5p
    100kg-20p

    mam wrazenie ze mam jakies słabe te tricepsy przy takich ciezaraz na klatke... no w martwym zejde na mniej powtorzen bo nie moge potem zlapac oddechu kazde powtorzenie zaczynam z ziemi po znieruchomieniu sztangi, martwi mnie fakt ze mam tylko 130kg obciazenia bede musial chyba zamowic.

  4. #109
    13.09 Sr
    Przysiad
    60kg x 5,5,12
    wyciskanie lezac wąsko
    50kg x 10,10,15
    Zarzut siłowy
    50kg x 5,5,10p

    nie wytrzymalem i zrobilem lekko wyciskanie wasko spokojnie powyzej 20p bym zrobil w trzeciej serii.
    przysoady tez narazie z zapasem bo dawno ich nie robilem na powaznie.
    paavo jakie są cwiczenia na te rotatory?

  5. #110

  6. #111

  7. #112
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Lębork
    Postów
    1 114
    https://www.youtube.com/watch?v=Q5eJTHWRdZk + opis

    A dopiero zauważyłem post wyżej, to również polecam
    Ostatnio edytowane przez Dzerald ; 15-09-17 o 19:58

  8. #113
    dzieki wielkie za filmiki zaczne od poniedzialku te aktywacje

    16.09 Sobota
    Wyciskanie wąsko
    55kg-5,5,15p
    Martwy ciag sumo
    110kg-15p
    Wznosy bok 6kg 3s po 15p

    Wyciskanie wasko nadal z zapasem sporym, Martwy plecy i nogi elegancko problem mialem z trzymaniem po 5powtorzeniu nie poszczał mi chwyt ale bolaly mnie kosci dłoni lewej dłoni ale wytrzymałem

  9. #114
    Poczciwy dzik Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    860
    Miałeś jakąś kontuzje ze takie rozruchowe ciezary bierzesz czy jak ? Po nazwie dziennika widać ze chyba cos kiedys było wiecej ?

  10. #115
    Condor mam kontuzje klatki od jutra wyciskanie wraca do treningu, nie moge caly rok dzwigac w zakresie 2-3p narazie mam tylko 130kg do dyspozycji to w martwym sie nie rzucam na 130kg tylko spokojnie dokladam

  11. #116
    18.09 Pn
    Wyciskanie lezac
    50kg 5,5,25p
    Wyciskanie stojąc
    45kg 5,5,10p
    Przysiad
    65kg 5,15p
    poszlo lekko

  12. #117
    20.09 Sr
    Martwy ciąg sumo
    115kg x 15p
    Wyciskanie wąsko
    60kg x 5,5,15p
    Wznosy bok
    6kg x 10,10,10p

    fajnie gładko i przyjemnie

  13. #118
    22.09 Pt
    Wl
    55kg x 5,5,25p
    Wyc stojąc 45kg x 5,5,10p
    Przysiad 70kg x 5p

    Cos mnie kolano bolało odpusciłem przysiady
    Klatka leciutko

  14. #119
    25.09 Pn
    Wl
    60kg x 5,5,25p
    Wiosło 40kg x 12,12,12p
    Wznosy bok 6kg 15,15,15p

    powoli do przodu

  15. #120
    mam tydzien przerwy przeziebienie mnie rozlozylo dzis juz czuje sie dobrze.
    Ale co mnie martwi... chcialem pokazac dzisiaj komus jak poprawnie wykonac rozpietki i sie ukazalo ze przy wykonywaniu ich z hantllami 6kg! ciagnie mnie strasznie to kontuzjowane miejsce na klatce. odpuszczam treningi klatki do wizyty u fizjoterapeuty

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy