Strona 10 z 10 PierwszyPierwszy ... 8910
Pokaż wyniki od 136 do 144 z 144

Wątek: Dziennik Piotra - wyciskanie leżąc i Trójbój Klasyczny

  1. #136
    Pt 16.02.18
    Wl
    64/5 74/5 84/5 94/5 104/6
    Wyciskanie wąsko
    60/12 65/12 70/10

    reszty nie wypisuje bo nie istotne.
    doradzi ktos czy w wyciskaniu wasko zejsc na mniej powtorzen? czy jako pomocnicze cwiczenie zakres 10-12p jest ok?
    Wl kolejny mały kroczek do przodu mam nadzieje ze w poniedziałek bd moc i 106kg rowniez pojdzie 6x

  2. #137
    od poniedziałku zaczynam trening Starting Strength - Mark Rippetoe zastanawiam sie czy zmamiast 3 x w tyg pn sr pt moge cwiczyc co drugi dzien? w rezultacie w jednym tygodniu bedzie 4 a w drugim 3treningi

  3. #138
    sprawdzilem swoje maxy przez ostatni rok mialem zaledwie kilka treningów siadów i mc ale nie poszło zle mialem tez mega duzo kontuzji
    Przysiad 100kg
    Wyciskanie 115kg
    Martwy ciąg 140kg x 7p =okm170kg

    mam max 140kg obciazenia wiec w martwym posłużyłem sie przelicznikiem daje to wynik 385kg czyli do zrobienia jeszcze 115kg

  4. #139
    Czwartek
    podaje tylko ciezary z serii roboczych
    Przysiad 60kg x 5,5,10 (powinno byc 3x5 ale nisko zacząłem wiec jest zapas)
    Wyciskanie leżąc 80kg x 5,5,10
    Martwy ciąg 130kg x 5p

    a tak wyglada cały plan plus serie rozgrzewkowe
    Workout A

    3x5 Przysiad
    3x5 Wyciskanie leżąc
    1x5 Martwy ciąg

    Workout B

    3x5 Przysiad
    3x5 Wyciskanie stojąc
    5x3 Power Clean

  5. #140
    Jak nadal jestes w stanie progresowac liniowo to starting Strength jak najbardziej. Nawiasem piszac, to jest trening od ktorego absolutnie wszyscy powinni zaczynac, niezaleznie od sportu. Niesety wraz ze stazem zabawa z progresowaniem, nie jest juz taka prosta wiec ten trening jest bezuzyteczny, chyba ze na powrot po kontuzji.

  6. #141
    Cel dalej nie zrealizowany więc czas to zrobic

    Pn 28.05.18

    Przysiad
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 6

    WL
    61,5kg x 5p
    71,5kg x 5p
    81,5kg x 5p
    91,5kg x 5p
    101,5kg x5p

    wyciskanie sztangi stojąc
    20 x 8
    30 x 5
    40 x 5
    50 x 5

  7. #142
    Sr
    Wyciskanie hantli pozioma
    26kg 4s po 10p
    Wyciskanie wąsko
    50 x 5
    60 x 6
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 4
    Wiosłowanie
    30 x 5
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5

  8. #143
    Pt
    Wl
    61,5kg x 5p
    71,5kg x 5p
    81,5kg x 5p
    91,5kg x 5p
    102,5kg x6p
    Mc
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 6
    Wznosy bok
    9 x 10,10,10p
    Ciągi robie z talezy 41cm, taleze na gryf olimpijski są chyba ciut wyższe
    Ostatnio edytowane przez PioTS ; 01-06-18 o 20:59

  9. #144
    byłem na zawoda w Brwinowie 9 czerwca w wyciskaniu
    wycisnąłem 110kg w kat 93kg czas brac sie za wyciskanie
    jutro trening

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy