Strona 6 z 15 PierwszyPierwszy ... 45678 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 76 do 90 z 214

Wątek: Naitsyrk, od zera do liftera

  1. #76
    Trening 03.08

    OHP (rozgrzewka: pusta x5, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2) CR50kg 2x5, trzecia seria 1x7
    MC (rozgrzewka: 50x5, 60x4, 70x5, 80x2) CR90kg 2x5 trzecia 1x10
    Podciąganie 1x5cc, 22,5 kg - 1x6, 1x5, 1x5
    Dipsy 1x5cc, 27,5 kg - 1x7, 1x7, 1x5

    Kilka słów o treningu:
    Zajebiscie dziś było gorąco, po każdej serii lapalem oddech (nie ma klimy na siłowni)

  2. #77
    Celowo Mc zrobiłeś 2x5x i ostatnia seria AMRAP? Ja cały czas zapominam że powinno być 1x5+

  3. #78
    Tak patrzę na Dipsy i drążek i nawet ładnie to wygląda, silne ręce masz

  4. #79
    Kurde, znów zrobiłem źle :P Zapominam o tym, powinno być 1x5+, bez 2x5. Dzięki za uwagę.
    Tak patrzę na Dipsy i drążek i nawet ładnie to wygląda, silne ręce masz
    Nie wiem czy to kwestia rąk, bo nie przekłada się ta siłe na np w uginananiach, albo francuskich. Po prostu dużo robiłem podciągnięć i dipsów w dyscyplinach które uprawiałem wcześniej.
    Ostatnio edytowane przez Naitsyrk ; 04-08-17 o 14:01

  5. #80
    Trening 05.08

    WL (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x4, 65x5, 70x2) CR75kg 2x5, trzecia seria 14x
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x3, 62.5x5, 67.5x2) CR70kg 2x5, trzecia seria 12x
    Wiosło (rozgrzewka: 20x10, 40x5) CR60kg 3x8
    Wspięcia CR42.5kg 3x10 (maszyna)


    Na początku każdego z ćwiczeń miałem wrażenie, że nie czuje tych ciężarów, ale jak dochodziłem do CR to już czułem mimo wszystko siła wraca i to mnie cieszy.

  6. #81
    Trening 08.08

    OHP (rozgrzewka: pusta x5, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2) CR52.5kg 2x5, trzecia seria 1x5
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x3, 65x3, 70x5) CR72,5kg 2x5, trzecia seria 1x7
    Podciąganie 1x5cc,1x3cc 22,5 kg - 1x7, 1x6, 1x6
    Dipsy 1x7cc, 1x5, 27,5 kg - 1x8, 1x7, 1x7

    Kilka słów o treningu:
    OHP każda seria była do wysrania, jeszcze jeden up z ciężarem i pale pierwsze piątki. Przysiad też tragicznie, nie wiem czy przesadziłem w piątek i sie nie zregenerowałem, czy może 5h snu dzisiejszej nocy. Ale ogólnie cały dzień czułem kłucie w biodrach i na treningu też. Podciągania i dipsy zrobiłem na tym samym ciężarze co ostatnio, bo zauważyłem, że wcześniej dodałem 2.5kg z treningu na trening a miałem dokładać 1.25kg.

  7. #82
    Trening 10.08

    WL (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x4, 67.55x5, 72.5x2) CR77.5kg 2x5, trzecia seria 10x
    MC (rozgrzewka: 50x5, 60x4, 70x5, 80x5, 90x2) CR95kg 1x10
    Wiosło (rozgrzewka: 20x8, 40x8) CR62.5kg 3x8
    Wspięcia CR42.5kg 3x12 (maszyna)

  8. #83
    W WL dołożyłeś 2.5kg i zrobiłeś 4p mniej wiec moim zdaniem stoisz w miejscu no ew gorszy dzien. przed przystąpieniem do tego treningu byłes w stanie wycisnac 100kg x 5p? po Bill Star 5x5? czy znacznie wczesniej?

  9. #84
    Po bill starze, później miałem miesiąc picia, wesela, kawalerskie.

    Wydaje mi się, że jak czasem na treningu dojebie tą ostatnią serie tak na maxa, że ani ruchu więcej nie zrobię, to kolejny trening jest słaby, kwestia regenacji. Muszę robić tak, żeby kończyć ostatnią serie z zapasem dwóch powtórzeń.

    Choć prawda jest taka, że nie czuję żeby szła jakoś siła znacznie, OHP jutro dodaje tylko zaciski, bo już ostatnio to był max dla mnie.

  10. #85
    zastanawiam sie nad skutecznoscia tej metody Greyskull LP czy jakos tak... moze po fbw bym sobie to zaczal

  11. #86
    Na razie kończę dopiero trzeci tydzień, za wcześnie by oceniać.

  12. #87
    Trening 12.08

    OHP (rozgrzewka: pusta x5, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2) CR52.5kg 2x5, trzecia seria 1x6
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x3, 65x5, 70x2) CR75kg 2x5, trzecia seria 1x12
    Podciąganie 2x5cc,23,75 kg - 1x7, 1x6, 1x7
    Dipsy 1x8cc, 1x5, 28,75 kg - 3x8

    Wszystko ok tylko OHP stoi, niby troszkę lepiej, ale to wciąż za mało żeby dokładać. Powtórzyłem ciężar z ostatniego treningu bo nie było zacisków. Co powinien zrobić, deload czy próbować w kolejnym treningu dodać normalnie? W sumie w przyszłym tygodniu tylko raz OHP będzie.

  13. #88
    Trening 10.08

    WL (rozgrzewka: pusta x10, 40x5, 55x4, 67.5x5, 72.5x2) CR80kg 2x5, trzecia seria 1x11
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x8, 40x5, 55x3, 65x5, 70x2) CR77.5kg 2x5, trzecia seria 1x10
    Wiosło (rozgrzewka: 20x8, 50x8) CR65kg 3x8
    Wspięcia CR45kg 3x10 (maszyna)

    Zaczynam czuć siłe w nogach, przysiad idzie mi coraz lepiej. Za to OHP i WL bez szału, ale zawsze jedno idzie lepiej od drugiego (w sensie, że jak idzie WL czy OHP to przysiad nie idzie i na odwrót).

    Zastanawiam się jeszcze nad chwytem przy WL, przy bill starze trzymałem szeroko sztangę i czułem progres z treningu na trening, ale po pewnym czasie zaczął boleć mnie bark. Podptarzyłem co lepszych na siłowni i pooglądałem trochę yt ;P i zacząłem węziej trzymać, kiedyś trzymałem zaraz po zewnętrznej wycięć, teraz trzymam zaraz po wewnętrznej, do tego zacząłem delikatnie mostkować. Ból barków przeszedł zaraz, ale wyciskam gorzej od tamtego czasu.

    Jak myślicie to może być powód? Jak Wy trzymacie sztangę?
    Ostatnio edytowane przez Naitsyrk ; 14-08-17 o 16:00

  14. #89
    To pewnie nie jest kwestia szerokości, bo z każdą można wyciskać bez bólu.

    Zobacz to:

    https://www.youtube.com/watch?v=QCAF_14cMdY

    https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs

    http://podsztanga.pl/artykuly/ruch-s...-w-wyciskaniu/

    http://www.body-factory.pl/showthrea...CJA-2017-08-07 - mit szósty, pierwszy [dalsza część]

    Kwestia prowadzenia łokci, toru ruchu sztangi itd.


    Zauważ, że przedramiona nie są pionowo, tylko celują w tył - i tak powinien zaczynać się ruch.

    Mostek? Oczywistość.

  15. #90
    staraj sie sciagnac lopatki do siebie i w dół oraz napiac mocno nogi poprzez wciskanie ich w ziemie... tez tak wyciskalem ale po wyciskaniu szerokim chwytem mialem problemy z piersiowym. teraz lapie trosze wezej ale łokie kieruje blizej tułowia i opuszczam na dol klatki prawie mostek i siła idzie elegancko w tym boju skróciłem ruch robiac lekki mostek juz jestem w stanie wlozyc butelke wody mineralnej 1.5l i jej nie dotykac. dla mnie jest to idealne ustawienie moglbym jeszcze mostek pogłebic, musisz poszukac najlepszego dla Ciebie ułozenia na ławce bo kazdy jest inny długosc kosci itd

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe