Strona 15 z 15 PierwszyPierwszy ... 5131415
Pokaż wyniki od 211 do 220 z 220

Wątek: Naitsyrk, od zera do liftera

  1. #211
    OHP (rozgrzewka: pusta x10, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2, 50x2) CR55kg 2x5, trzecia seria 1x6
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 50x5, 60x4, 70x3, 80x5, 90x2, 100x2) CR105kg 2x5, Trzecia seria 1x5
    Wiosło (rozgrzewka: 8x40, 8x60) CR77.5kg + zaciski 3x8
    Wspięcia CR40kg 3x12

    Zrobiłem wczoraj 15km po górach z plecakiem z 8kg w środku, wyjebany byłem strasznie myślałem że na siłownię dziś nie pojadę, ale pojechałem i przysiad pięknie poszedł, zresztą całą resztą również.
    Ostatnio edytowane przez Naitsyrk ; 16-10-17 o 20:26

  2. #212
    WL (rozgrzewka: pusta x10, 50x5, 60x4, 70x5, 80x3, 90x2) CR100kg +zaciski 2x3, trzecia seria 1x3 (amrap 60kg 15x)
    Mc(rozgrzewka: pusta 50x10, 60x5, 70x4, 80x4, 90x3, 100x2, 110x2, 120x1) CR125kg 1x5 (amrap 70kg 15x)
    Podciąganie 1x8cc 3x8 20kg (amrap cc 8x)
    Dipsy 25kg 3x7

    Jakby ktoś się jeszcze nie załapał to spokojnie, głosowanie wciąż otwarte
    Ostatnio edytowane przez Naitsyrk ; 18-10-17 o 21:44

  3. #213
    OHP (rozgrzewka: pusta x10, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2, 50x2) CR57.5kg 2x5, trzecia seria 1x5 (amrap 35kg 10x)
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 60x5, 60x5, 70x4, 80x3, 90x5, 100x2) CR107.5kg 2x5, Trzecia seria 1x5 (amrap 65kg 15x)
    Wiosło (rozgrzewka: 8x40, 8x60) CR80kg 3x8
    Wspięcia CR40kg 3x12 (amrap 20kg 20x)

    Easy

  4. #214
    WL (rozgrzewka: pusta x10, 50x5, 60x4, 70x5, 80x3, 90x2) CR102.5kg 1x3, 2x2,(amrap 60kg 20x)
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 60x5, 60x5, 70x4, 80x3, 90x5, 100x2) CR100kg 2x5, Trzecia seria 1x5
    Podciąganie 1x8cc 2x8, 1x7 21.25kg (amrap cc 10x)
    Dipsy 26.25kg 3x7

    Przysiad idzie aż się dziwie, przez gorące kąpiele raz w tygodniu puściły mi jakieś pospinane mięśnie w miednicy, nic nie boli i moge progresować w takim tempie. WL coś nie chce pójść wyżej...

  5. #215
    OHP (rozgrzewka: pusta x10, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2, 50x2, 55x1) CR57.5kg + zaciski 2x5, trzecia seria 1x5 (amrap 35kg 12x)
    Mc(rozgrzewka: pusta 60x8, 70x5, 80x4, 90x3, 100x3, 110x2, 120x1) CR130kg 1x4 (amrap 80kg 12x)
    Wiosło (rozgrzewka: 8x40, 8x60) CR82.5kg 3x7
    Wspięcia CR42.5kg 3x12

  6. #216
    WL (rozgrzewka: pusta x10, 50x5, 60x4, 70x5, 80x3, 90x2) CR102.5kg + zaciski 3x3, (amrap 70kg 12x)
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3, 100x5) CR110kg + zaciski 2x5, Trzecia seria 1x5
    Podciąganie 1x8cc 2x8, 1x7 22.5kg (amrap cc 8x)
    Dipsy amrap cc 15x

    Ostatnio widzę, że się pomyliłem, w przysiadzie 23.10 miałem 110kg. Ogólnie jest git, ale robię deload, nie robiłem chyba jeszcze nigdy, czuje że stawy są wytarte. Zejdę z ciężarami 70% i dodam objętości x2. Nie wiem tylko czy tydzień czy dwa sobie zrobić, chce później móć wrócić na te same ciężary więc chyba tydzień lepszy.
    Ostatnio edytowane przez Naitsyrk ; 28-10-17 o 09:30

  7. #217
    Poczciwy dzik Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    766
    Moim najwiekszym błedem było nie robienie deloadów. Rób ,nie zastanawiaj sie nawet, olej trening a wyjdzie to na dobre.

  8. #218
    OHP (rozgrzewka: pusta x10, 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x8) CR40kg 3x8
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x8) CR80kg 3x8
    Wiosło (rozgrzewka: 12x40) 12x60kg x3
    Wspięcia CR20kg 3x20

    W sobie popilem, deload.

  9. #219
    02.11
    WL (rozgrzewka: pusta x10, 50x10, 55x10, 60x10, 65x10, 70x8) CR75kg, 3x10
    Mc(rozgrzewka: pusta 50x12, 60x10, 70x10, 80x10) CR90kg 1x17
    Podciąganie 3x12cc
    Dipsy 3x15cc

    05.11
    Ławka skośna (rozgrzewka: pusta x10, 40x10, 45x10, 50x10, 55x10) CR60kg 3x8
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x8) CR80kg 3x10
    Wiosło (rozgrzewka: 12x40) 12x60kg x3
    Wspięcia CR20kg 3x20
    Brzuszki 3x15

    07.11
    WL (rozgrzewka: pusta x10, 50x5, 60x5, 70x3, 80x5, 90x2) CR100kg 1x4, 2x3
    Przysiad (rozgrzewka: pusta x10, 60x5, 70x5, 80x4, 90x5, 100x2) CR110kg 3x5
    Podciąganie 3x10cc nachwyt, 1x7 podchwyt
    Dipsy amrap 3x12cc

    Robiłem deload, to był też deload od pisania wróciłem dziś do ciężarów minus 2.5kg i poszło elegancko, więc nie straciłem nic przez deload a czuje się lepiej. Podciąganie i dipsy zrobiłem dziś bez ciężaru, bo nie było łańcucha.

  10. #220
    OHP (rozgrzewka: pusta x10, 30x5, 35x4, 40x5, 45x2, 50x2) CR55kg, 3x5
    Mc(rozgrzewka: pusta 60x8, 70x5, 80x4, 90x3, 100x3, 110x2, 120x1) CR125kgx7
    Wiosło (rozgrzewka: 8x60) CR75kg 3x8
    Wspięcia CR40kg 3x12

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe