Strona 17 z 17 PierwszyPierwszy ... 7151617
Pokaż wyniki od 241 do 254 z 254

Wątek: Naitsyrk, od zera do liftera

  1. #241
    Wpisałem maxy sprzed kilku miesięcy kiedy robiłem wysokie ciezary i uciąłem 50%.

    Dziś mam :

    Przysiad 5x52,5
    Wl 5x50
    Wiosło 5x40

  2. #242
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 563
    To jak zaczynasz od takich ciężarów, to starczy Ci progresu na kilka tygodni tak czy siak. Możesz szybciej z martwym lecieć po 5kg, a potem dać na zmianę 5x5 podciąganie podchwytem/nachwytem co wolisz. Z dodatków cokolwiek, ja bym dał rdl z hantlami w A, uginanie nóg na maszynie w B kiedy nie ma martwego. Dodatki na górne partie, to po 2-3 serie w zakresie 10-12 powtórzeń na biceps, triceps, bok barków, tył barków, możesz też po jednym ćwiczeniu na brzuch dać. Jak uważasz, nie ma większego znaczenia, byle nie robić dodatków tak, żeby przeszkadzały w robieniu na następnym treningu głównych ćwiczeń.

    A

    przysiad 5x5
    wyciskanie leżąc 5x5
    wiosłowanie sztangą 5x5

    B

    przysiad 5x5
    wyciskanie stojąc 5x5
    podciąganie 5x5 / martwy ciąg 1x5

  3. #243
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Polecam kalkulator 5/3/1 i polecieć tym planem lub wariacjami możliwymi do wybrania.
    Do oporu wariantów za friko

    https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

  4. #244
    Również polecam, swietny kalkulator!

  5. #245
    Niedziela
    Squad 5x52,5
    Bench 5x50
    Row 40
    Uginanie ma biceps prosta sztanga
    4x20

    Wtorek
    Squad 5x55
    Ohp 5x30
    DL 1x65
    Maszyna na dwójki
    4x20

    Czwartek
    Squad 5x57,5
    Bench 5x55
    Row 5x45
    Uginanie 4x20

    Na razie dodałem do bench i row po 5kg, ale już będę dodawal po 2,5. Martwy na razie dodaje 10kg, w przyszłym tygodniu zejdę na 5kf

  6. #246
    Niedziela
    Squad 5x5x60
    OHP 5x5x32.5
    DL 1x5x75
    Przywodziciel plus dwójki
    4x8x23

    Wtorek
    Squad 5x5x62.5
    Bench 5x5x60
    Row 5x5x50
    Curls
    4x8x20

    Czwartek
    Squad 5x5x65
    OHP 5x5x35
    DL 1x5x85
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Niedziela
    Squad 5x5x67.5
    Bench 5x5x62.5
    Row 5x5x52.5
    Curls
    4x8x22.5

    Wtorek
    Squad 5x5x70
    OHP 5x5x37.5
    DL 1x5x90
    Maszyna dwójki plus przywodziciel
    4x8x27.5

    Czwartek
    Squad 5x5x72.5
    Bench 5x5x65
    Row 5x5x55
    Curls
    4x8x22.5

    tydzień przerwy

    Czwartek
    Squad 5x5x75
    OHP 5x5x40
    DL 1x5x95
    Przywodziciel plus dwójki
    4x8x27.5

    Niedziela
    Squad 5x5x77.5
    Bench 5x5x67.5
    Row 5x5x57.5
    Curls
    4x8x25

    Środa
    Squad 5x5x80
    OHP 5x5x42.5
    DL 1x5x100
    Maszyna dwójki i przywodziciel
    4x8x27.5

  7. #247
    Piatek
    Squad 5x5x82.5
    Bench 5x5x70
    Row 5x5x60
    Curls
    4x8x27.5

    Niedziela
    Squad 5x5x85
    OHP 5x5x45
    DL 1x5x105
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Wtorek
    Squad 5x5x87.5
    Bench 5x5x72.5
    Row 5x5x62.5
    Curls
    4x8x27.5

    Czwartek
    Squad 5x5x90
    OHP 5x5x47.5
    DL 1x5x110
    Maszyna dwójki plus przywodziciel
    4x8x27.5

    Sobota
    Squad 5x5x92.5
    Bench 5x5x75
    Row 5x5x65
    Curls
    4x8x30

    Poniedziałek
    Squad 5x5x95
    OHP 5x5x48.75
    DL 1x5x115
    Przywodziciel plus dwójki
    4x8x27.5

    Czawartek
    Squad 5x5x97.5
    Bench 5x5x77.5
    Row 5x5x67.5
    Curls
    4x8x30

    Niedziala
    Squad 5x5x100
    OHP 5x5x50
    DL 1x5x120
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Wtorek
    Squad 5x5x102.5
    Bench 5x5x80
    Row 5x5x70
    Curls
    4x8x30

    Do tej pory przerwy pomiędzy seriami robiłem 1:30, teraz jest ciężej i wg treningu zwiększam do 3:00.

    Bardzo fajnie idzie przysiad, martwy już zmniejszam progresowanie do 2.5kg bo jest za dużo. Nie wiem dlatego bardzo słabo idzie mi ławka i OHP, zawsze były to moje silne boje, teraz jest odwrotnie, nogi silne a80kg na sztandze mnie przygniata. Macie jakieś pomysły dlaczego?

  8. #248
    Czwartek
    Squad 5x5x105
    OHP 5x5x51.25
    DL 1x5x122.5
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Wtorek
    Squad 5x5x105
    Bench 5x5x80
    Row 5x5x70
    Curls

    Czwartek
    Squad 5x5x105
    OHP 5x5x51.25
    DL 1x5x122.5
    Maszyna dwójki plus przywodziciel

    Niedziela
    Squad 5x5x105
    Bench 5x5x80
    Row 5x5x70
    Curls

    Wtorek
    Squad 5x5x107.5
    OHP 5x5x51.25
    DL 1x5x125
    Przywodziciel plus dwójki

    Czwartek
    Squad 5x5x107.5
    Bench 5x5x82.5
    Row 5x5x72.5
    Curls

    Wtorek
    Squad 5x5x110
    OHP 5x5x52.5
    DL 1x5x125
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Niedziela
    Squad 5x5x110
    Bench 5x5x85
    Row 5x5x75
    Curls

  9. #249
    Czwartek
    Squad 5x5x112.5
    OHP 5x5x53.75
    DL 1x5x127.5
    Maszyna dwójki i przywodziciel

    Niedziela
    Squad 5x5x112.5
    Bench 5x5x87.5
    Row 5x5x77.5
    Curls

    Wtorek
    Squad 5x5x115
    OHP 5x5x55
    DL 1x5x127.5
    Maszyna dwójki plus przywodziciel

    Czwartek
    Squad 5x5x117.5
    Bench 5x5x90
    Row 5x5x80
    Curls

    W styczniu/lutym miałem dużo niereguralnosci i przestoju ciężaru przez imprezy (30tka stuknęła), ale robiąc dobre przerwy wracałem do ciężaru. Wyciągam z tego okresu taki wniosek że alkohol nie osłabia, tylko spowalnia regenerację i trzeba dać organizmowi dojść do siebie. Z treningu jestem bardzo zadowolony polecam wszystkim, w tamtym roku robiłem jedną ostatnią serię 105kg na przysiadzie a teraz robię 5x5 117.5 kg i jeszcze trochę powalczę. Przerwy między seriami zwiększyłem juz do 5 min, jeśli spalę dany ciężar dwa treningi z rzędu przechodzę do 5x3. Później już chyba nie będę schodził z serii tylko przejdę do treningu lżejszego i zacznę redukcję. Obecnie waga 84 czyli praktycznie bez zmian, fat koło 20%

  10. #250
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 563
    Przedłużając na siłę trening który nie jest do tego przeznaczony marnujesz tylko czas. I przestań pisać "squad" a zacznij poprawnie "squat" bo aż oczy bolą

  11. #251
    A o jakim treningu piszesz? Bo ten jest przeznaczony nawet do 1x3 w serii wg jego twórcy.

    Dzięki, zapamiętam.

  12. #252
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    2 414
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Przedłużając na siłę trening który nie jest do tego przeznaczony marnujesz tylko czas. I przestań pisać "squad" a zacznij poprawnie "squat" bo aż oczy bolą
    Albo przysiad

  13. #253
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2011
    Postów
    1 563
    Cytat Zamieszczone przez Naitsyrk Zobacz posta
    A o jakim treningu piszesz? Bo ten jest przeznaczony nawet do 1x3 w serii wg jego twórcy.

    Dzięki, zapamiętam.
    Jaka jest niby idea, robienia 5x5 przy takiej intensywności 3 razy w tygodniu? Zaczynasz nie zaliczać, cofasz się, dodatkowo rozrywkowy tryb życia nie pozwala Ci na progres.

    Nie ma sensu. Ten typ treningu powinno się robić dopóki jest progres, bez ciągłego cofania, bez ledwo zaliczania. Jedni dojdą wyżej z ciężarami, drudzy niżej. To nie tak, że każdy dojdzie do jakiś ustalonych ciężarów, że będzie robić ileś tygodni. Jedna osoba skończy przysiad na 100 kg, druga na 160 kg. Ale jak kończy się Twój własny progres, to przechodzi się na trening z większą objętością a nie mniejszą i to powoduje automatycznie spadek intensywności z ~100% do średnio 70-80%.
    Ostatnio edytowane przez fazzeerr ; 04-03-19 o 14:15

  14. #254
    Czyli co proponujesz? Jak na razie nie narzekam na progres, cały czas idę w górę i jeszcze ani raz nie miałem tak żebym dwa treningu z rzędu nie dołożył. Taktykę mam taką że jak jednego treningu nie zaliczę 5x5 to powtarzam tylko raz, jeśli spale drugi raz co się nie zdarzyło jeszcze, to schodze do 5x3. Po spaleniu 5x3 robię maxy na jedno powtorzenie i wchodzę na zupełnie inny trening, 4x8 większość i wolne tempo opuszczania.

    Dla ciekawych przesyłam mój przysiad, jeszcze niedawno mogłem pomarzyć o 5x5 100kg, więc progres jest potężny.
    https://youtu.be/dDuHx3gfqqE

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy