Strona 3 z 20 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 288

Wątek: Jony - underground training

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 528
    MC- głowa neutralnie przedłużeniem kręgosłupa, nie ciągnij tak góry

    Lubię takie chałupnicze klimaty ;D

  2. #32
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Ok. Dzięki.
    Czyli reszta ujdzie.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 07-07-17 o 20:29

  3. #33
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Piątek 7.07.2017
    Waga 81kg
    Pas 88cm
    Dieta:
    DT 180ww
    DnT 90ww
    Niedziela 9.07.2017
    Planowany strzał z liścia hormonom na odmulenie:
    Wpadło 340ww
    Mam nadzieje, że nie sypną mi z liścia w następny piątek przy pomiarach.

    10.07.2017
    Przysiad Przedni
    44 x 8
    53 x 8
    62 x 8
    71 x 8
    80 x 8
    Przysiad tylni
    80 x 8
    90 x 8
    100 x 8
    MC
    64 x 6
    76 x 6
    88 x 6
    100 x 6
    100 x 6
    112 x 6 Film
    Tak 100 dwa razy. Zająłem się telefonem i zapomniałem dodać ciężaru.
    Wykroki
    38 x 6
    44 x 6
    50 x 6
    60 x 6
    Wspięcia
    56 x 20
    60 x 20
    66 x 20
    72 x 20
    Zobaczymy jak pomiary w piątek, ale na pewno wczorajsze ładowanie dało power na dzisiejszy trening.
    Pomimo dzisiejszej duchoty, po rozgrzewce czułem moc, tylko na wykrokach nogi powoli zaczęły odmawiać posłuszeństwa.
    Martwy ciąg do oceny. Po uwagach Cajmera starałem się poprawić, wyszło?
    MC 112kg x 6
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 10-07-17 o 20:19
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  4. #34
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    12.07.2017
    Push Press
    28 x 6
    34 x 6
    40 x 6
    46 x 6
    54 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    8 x 8
    14 x 8
    20 x 8
    26 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    2 x 6
    4 x 6
    6 x 6
    10 x 6
    Wyciskanie leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Wiosłowanie
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 8 + 4
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  5. #35
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    13.07.2017
    Waga 80.4kg
    Pas 87.5
    Dieta
    DT 165ww
    DnT 80ww
    W niedzielę ładowanie około 400ww.
    Przysiad przedni
    46 x 8
    55 x 8
    64 x 8
    73 x 8
    82 x 8
    Przysiad tylny
    82 x 8
    92 x 8
    102 x 8
    MC
    66 x 8
    78 x 8
    90 x 8
    104 x 8
    116 x 8
    Wykroki
    38 x 6
    44 x 6
    53 x 6
    62 x 6
    Wspięcia
    56 x 20
    62 x 20
    68 x 20
    74 x 20
    Na koniec pod tabata song sztanga 24kg
    Push Press, wykroki, wioslowanie, dips (cc),MC, unoszenie nóg w zwisie, skakanka, pompki. Nie wiedziałem jak dobrać ciężar i ćwiczenia- teraz wiem,że było zdecydowanie za lekko. Następnym razem będzie "gorzej ".
    Od wczoraj Thermo stim- 60caps 2szt dziennie i koniec redukcji.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 14-07-17 o 19:14
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  6. #36
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    17.07.2017
    Wczoraj ładowania jednak nie było.
    Push Press
    28 x 6
    34 x 6
    40 x 6
    48 x 6
    56 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    8 x 8
    14 x 8
    20 x 8
    28 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    2 x 6
    4 x 6
    8 x 6
    12 x 6
    Wyciskanie leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Wiosłowanie
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 9+3
    Na koniec zacząłem tabatę:
    1.Przysiad z wyciskaniem zza karku 38kg
    2.Poręcze cc
    3.Podciąganie cc
    4.Przysiad z wyciskaniem zza karku 38kg
    5.Poręcze cc
    i tu "knock down" w 5 rundzie
    W tej chwili dieta to (B i T bez zmian):
    B - 180g
    T - 120g
    W - 165g dt i 80g dnt
    Rewers z końcem lipca (chyba).
    Ogólnie założenie "reversu" znam - czyli dołożyć trochę węgli i dokładać co tydzień lub dwa, ale byłbym wdzięczny jakby mi ktoś silny i mądry poradził bardziej praktycznie jak to zrobić, żeby się nie zalać i nie stać w miejscu?
    I chętnie przeczytam uwagi na temat:
    Co wybrać?
    HST vs SKILL CIRCUIT METHOD, autor Christian Thibaudeau; tłumacznie, opracowanie Deltron
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  7. #37
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    19.07.2017
    Przysiad przedni
    48 x 8
    57 x 8
    66 x 8
    75 x 8
    84 x 8
    Przysiad tylni
    84 x 8
    94 x 8
    104 x 8
    MC
    74 x 6
    84 x 6
    96 x 6
    108 x 6
    120 x 6
    Wykroki
    46 x 6
    52 x 6
    58 x 6
    64 x 6
    Wspięcia
    58 x 20
    64 x 20
    70 x 20
    76 x 20
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  8. #38
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    21.07.2017
    Waga 79.6kg
    Pas 87cm

    Wczoraj popołudniu aeroby:
    łopata i kopanie 4m x 0.5m x 0.8m + zasypanie.
    Dzisiaj:
    Push Press
    30 x 6
    36 x 6
    42 x 6
    50 x 6
    58 x 5
    Poręcze
    0 x 8
    10 x 8
    16 x 8
    22 x 8
    30 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    3 x 6
    6 x 6
    9 x 6
    12 x 6
    Wyciskanie leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Wiosłowanie
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Na koniec tabata:
    1.Przysiad z wyciskaniem zza karku 38kg
    2.Poręcze
    3.Podciąganie
    4.Przysiad z wyciskaniem zza karku 38kg
    5.Poręcze
    6.Podciąganie
    7.Przysiad z wyciskaniem zza karku 38kg
    8.Poręcze
    Przaz weekend się zastanowię czy jeszcze jeden tydzień ten sam trening, czy mierzyć maksy pod HST i za dwa tygodnie kończyć redukcję.
    Węgli już nie tnę, bo jakoś słabo mi się w pracy myśli.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  9. #39
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    24.07.2017
    Wczoraj ładowanie.
    Dzisiaj:
    Przysiad przedni
    47 x 8
    59 x 8
    68 x 8
    77 x 8
    86 x 8
    Przysiad tylni
    86 x 8
    96 x 8
    106 x 8
    MC
    78 x 6
    88 x 6
    100 x 6
    112 x 6
    124 x 6
    Wykroki
    38 x 6
    47 x 6
    56 x 6
    65 x 6
    Wspięcia
    60 x 20
    66 x 20
    72 x 20
    78 x 20
    Tabata - jak w piątek.
    Podładowałem się i jednak jeszcze trochę utnę:
    DT - 120ww
    DnT - 80ww
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  10. #40
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    26.07.2017
    Push Press
    30 x 6
    36 x 6
    42 x 6
    50 x 6
    58 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    9 x 8
    18 x 8
    26 x 8
    32 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    3 x 6
    6 x 6
    9 x 6
    13 x 6
    Wyciskanie leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    40 x 20
    Wiosłowanie
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    40 x 20
    Tabata
    1.Przysiad z wyciskaniem zza karku
    2.Podciąganie cc
    3.Dipsy cc
    4.Podciąganie nóg w zwisie
    5.Przysiad z wyciskaniem zza karku
    6.Podciąganie cc
    7.Dipsy cc
    8.Podciąganie nóg w zwisie
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 187
    Barki! Piorytet na barki!
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  13. #42
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Barki, Barki - jak to zrobić? Myślałem teraz masować na hst. Ćwiczenia to: przysiad / MC, wyciskanie leżąc, wiosłowanie , wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, podciąganie, zawsze na koniec wspięcia na palce bo łydki zaniedbane. Dodać coś na barki, czy wystarczy żołnierskie po przysiadach/mc? Czy wogóle inna bajka?
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 27-07-17 o 15:01
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  14. #43
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    28.07.2017
    Dieta:
    ww 80g
    Waga 79,6kg
    Pas 86,5cm
    Przysiad Przedni
    47 x 8
    61 x 8
    70 x 8
    79 x 8
    88 x 8
    Tylni
    88 x 8
    98 x 8
    108 x 8
    MC
    96 x 6
    108 x 6
    120 x 6
    132 x 6 FILM
    Wykroki
    38 x 6
    47 x 6
    56 x 6
    65 x 6
    Wspięcia
    62 x 20
    68 x 20
    74 x 20
    80 x 20
    Martwy Ciąg miał być 128kg, ale popieprzyłem dokładanie ciężarów i wyszło 132kg. Nagrałem film do oceny (jakby ktoś znalazł chwilkę). Pytanie z poprzedniego posta nadal aktualne.
    Komentarz:
    Było ciężko - Wszystko. Z każdym treningiem upewniam się, że nie "jesteśmy" upośledzeni białkiem. Jesteśmy popieprzonymi dewiantami - jakaś odmiana masochizmu. Dewiacji się nie leczy, z tym się człowiek rodzi, ale spoko jeśli nie wyrządza się tym krzywdy innym ("CHUĆ").
    MC132kg x 6
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  15. #44
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Nie zdążyłem edytować.
    Na koniec tabata, jak poprzednio.
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

  16. #45
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    31.07.2017
    Wczoraj ładowanie.
    Dzisiaj maksy na 15 powtórzeń pod hst.
    Gdzieś Harald pisał, że maksy na piętnastki to jakby ktoś przystawił pistolet do głowy to jeszcze ze dwa "repsy" by dało radę, więc:
    PRZYSIAD
    106kg -nawet trafiłem z obciążeniem (z pistoletem może z jedno by jeszcze było, ale przy 15 dupa chodziła tak, że jakbym miał ogon to za mną byłoby niebezpiecznie).
    MARTWY CIĄG
    120kg - poszło 13 powt. pewnie gdyby nie przysiad (już bolał tył uda), to byłoby 15 więc tak przyjmę jako maks.
    WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
    40kg - był zapas na jakieś 2-3 powtórzeń więc przyjmę 42kg jako maks.
    WIOSŁOWANIE
    80kg - wyszło 12 powtórzeń (pistolet by nie pomógł). Ostatnie dwa już trochę "koślawo". Jako maks. przyjmę 76kg.
    WYCISKANIE LEŻĄC
    80kg - 15 powtórzeń. Był zapas na jakieś 1-2 powtórzeń więc jako maks. przyjmę 82kg.
    PODCIĄGANIE WĄSKI CHWYT (PODCHWYTEM).
    CC - 15 powtórzeń. Może z pistoletem byłoby 16, ale jednak 15 to maks.
    DIPSY
    24kg - 15 powtórzeń. Nie wiem czy pistolet by coś pomógł, więc to jest maks.
    Na koniec:
    WSPIĘCIA NA PALCE
    64 x 20
    70 x 20
    76 x 20
    82 x 20
    UNOSZENIE HANTLI NA BOK
    5kg x 15
    6kg x 15
    TABATA
    jak poprzednio.
    Ogólnie po treningu góra/dół maksy poszły mocno do przodu:
    Przysiad 100kg x 10 -> 106 x 15
    MC 122kg x 6 -> 120kg x 15 (ale 122kg było z zapasem)
    Żołnierskie i wyciskanie leżąc zobaczymy na "piątkach"
    Podciąganie zobaczymy na "dziesiątkach"
    Wiosło - poprawiona technika, więc ...?
    Dipsy - 24kg x 10 -> 24kg x 15.

    UWAGI mile widziane, jak i ocena filmu (techniki) MC 132kg x 6.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 31-07-17 o 19:22
    "Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni." Bosski DM

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy