Strona 2 z 20 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 288

Wątek: Jony - underground training

  1. #16
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

  2. #17
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

  3. #18
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433

  4. #19
    Sztywny Pal Azji Awatar Cajmer
    Dołączył
    Apr 2012
    Postów
    2 531
    Wiosło - Bardziej się pochyl, mocniej ciągnij łokcie za siebie (zepnij porządnie łopaty) i przestań się miotać jak cham przy frytkach

  5. #20
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Nie wiem dlaczego nie chciało zamieścić 6 filmów w jednym poście, dlatego są osobno. Nazwy spieprzyłem, ale są to ostatnie dwie serie z każdego ćwiczenia.
    Ja tu za bardzo nie widzę materiału na cięcie, chyba że na wakacje sylwetka. Wymiary i siła ewidentnie wskazują, że to niekoniecznie dobry kierunek. Rotacja z FBW na FBW to również niekoniecznie najlepsze posunięcie, brałbym góra/dół.
    Cięcia jakiegoś długiego nie planowałem. Jeśli chodzi o plan to masz jakiś konkretny na myśli (dostosowany do moich warunków)?

  6. #21
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Co do redukcji to nie będę już zawracał, zwłaszcza, że jest to plan krótkoterminowy (do końca lipca, może połowa sierpnia). Poza tym, pisałeś Knife kiedyś, że więcej cm w pasie niż połowa wzrostu to porażka. Osiągnąłem to dopiero wczoraj (rano, na czczo).
    Trening musi być na 3dni. Jeśli ktoś mógłby ocenić i skomentować to co utworzyłem, to byłbym wdzięczny:
    ABA,BAB itd.
    A
    Przysiad przedni x5, dokładamy ciężaru i:
    Przysiad tylny x 3
    MC z 5
    Wyroki ze sztangą x 5
    Wspięcia na palce x 3
    B
    Push Press x 4
    Poręcze x 4
    Podciąganie x 4
    Wyciskanie Leżąc x 4
    Wiosło x 4

  7. #22
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    26.06.2017
    A - dół
    Przysiad przedni
    38 x 8
    47 x 8
    56 x 8
    65 x 8
    74 x 8
    Przysiad tylny
    74 x 8
    84 x 8
    94 x 8
    MC
    60 x 6
    70 x 6
    80 x 6
    90 x 6
    100 x 6
    Wykroki ze sztangą
    38 x 6
    44 x 6
    50 x 6
    56 x 6
    Wspięcia na palce (5cm)
    48 x 20
    54 x 20
    60 x 20
    66 x 20
    Przysiad przedni i wykroki robiłem pierwszy raz. Ciężar odbierałem "Na oko ". Przysiad przedni był z zapasem, wykroki już nie, ale może to kwestia przyzwyczajenia do ruchu.

  8. #23
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    28.06.2017
    Push Press
    38 x 6
    46 x 6
    52 x 6
    58 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    6 x 8
    15 x 8
    24 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    3 x 6
    6 x 6
    10 x 6
    Wyciskanie Leżąc
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    80 x 6
    Wiosło
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Push Press zacząłem tak jak skończyłem Fbw, bo czułem że jest trochę zapasu (ciekawe ile). Poręcze obciążenie takie jak na koniec Fbw (to był Maks na 10powtórzeń) , ale zobaczę ile będzie na 8powtórzeń. Podciąganie- tak jak Push Press. Wyciskanie wydawało się, że zacznę z zapasem. Trzeba się cofnąć,bo po poręczach ten ciężar ostudził mój zapał. Wiosło planowałem z ciężarem jak w wyciskaniu (myślałem, że będzie lekko i popracuję nad techniką,żeby się nie "miotać jak Championship przy frytkach"). Dopóki jest redukcja, to jeszcze trochę zejdę z ciężaru.

  9. #24
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Miało być "cham przy frytkach" - jak to nazwał Cajmer. Telefon zmienił słowo.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 28-06-17 o 19:16

  10. #25
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    30.06.2017
    Przysiad przedni
    40 x 8
    49 x 8
    58 x 8
    67 x 8
    76 x 8
    Przysiad tylny
    76 x 8
    86 x 8
    96 x 8
    MC
    62 x 6
    72 x 6
    82 x 6
    92 x 6
    104 x 6
    Wykroki
    38 x 6
    44 x 6
    50 x 6
    56 x 6
    Wspięcia
    50 x 20
    56 x 20
    62 x 20
    68 x 20
    Waga 81.5kg
    Pas 89cm
    Węgle
    Dnt 100
    DT 210
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 30-06-17 o 18:11

  11. #26
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    3.07.2017
    Push Press
    40 x 6
    48 x 6
    54 x 6
    60 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    8 x 8
    17 x 8
    26 x 8
    Podciąganie
    0 x 8
    3 x 8
    8 x 8
    11 x 8
    Wyciskanie Leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Wiosło
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Push Press- to był maks. Następnym razem zmniejszę ciężar, a dodam jedną serię. Poręcze i podciąganie był zapas, ale też zrobię jak z push Press. Wyciskanie i wiosło po poręczach i podciąganiu idzie ciężko, narazie zostawię tak jak jest.

  12. #27
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    5.07.2017
    Przysiad przedni
    42 x 8
    51 x 8
    60 x 8
    69 x 8
    78 x 8
    Przysiad tylny
    78 x 8
    88 x 8
    98 x 8
    MC
    64 x 6
    74 x 6
    84 x 6
    96 x 6
    108 x 6
    Wykroki
    38 x 6
    44 x 6
    50 x 6
    58 x 6
    Wspięcia
    52 x 20
    58 x 20
    64 x 20
    70 x 20
    Źle ustawiłem aparat, ale jakby ktoś znalazł chwilę na ocenę moich "wypocin" (samego treningu też)to niech się nie krępuje.
    Wstawię w osobnym poście, bo znowu mi nie idzie.
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 05-07-17 o 20:17

  13. #28
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 05-07-17 o 20:24

  14. #29
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    Ostatnio edytowane przez Jony8304 ; 05-07-17 o 20:27

  15. #30
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jun 2017
    Lokalizacja
    Okolice Kielc
    Postów
    1 433
    7.07.2017
    Push Press
    28 x 6
    34 x 6
    40 x 6
    46 x 6
    52 x 6
    Poręcze
    0 x 8
    6 x 8
    12 x 8
    18 x 8
    24 x 8
    Podciąganie
    0 x 6
    2 x 6
    4 x 6
    6 x 6
    8 x 6
    Wyciskanie Leżąc
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12
    Wiosło
    40 x 12
    50 x 12
    60 x 12
    70 x 12

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy